Nyeri punggung merupakan salah satu penyakit yang sering dialami oleh para pekerja, penyebab utamanya adalah duduk dengan posisi yang sama sepanjang hari. Nah, Glints menyiapkan cara untuk menghilangkan sakit punggung.
Hal ini dikarenakan otot pinggang dan tulang ekor berperan penting dalam menjaga berat badan Anda.
Tidak hanya itu, bagian otot ini juga digunakan untuk gerakan sehari-hari seperti berjalan, duduk, dan berdiri.
Dengan demikian, mengetahui berbagai cara untuk mengobati sakit punggung dapat membantu Anda pulih dengan cepat. Yuk simak cara-cara berikut ini.
1. Perbaiki postur tubuh
Mengutip WebMd, salah satu cara cepat menghilangkan nyeri punggung bawah adalah memperbaiki postur tubuh, terutama saat duduk.
Anda duduk membungkuk dalam waktu lama akan memperparah kondisi sakit punggung Anda.
Jadi, duduk tegak dan rilekskan bahu Anda. Pastikan juga tubuh Anda bertumpu pada kursi dan kaki Anda berada di lantai.
Anda juga bisa menyimpan bantal atau handuk terlipat di antara pinggang dan tempat duduk Anda.
2. Latihan
Cara lain untuk mengatasi nyeri punggung adalah melalui olahraga.
Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, senam aerobik, yoga, berenang, atau aktivitas lain yang dapat membantu Anda mengatasi nyeri punggung.
Olahraga dapat mengendurkan otot yang tegang dan melepaskan endorfin, yang merupakan pereda nyeri alami.
Jika dilakukan secara teratur, hal ini juga dapat mencegah sakit punggung di kemudian hari akibat otot yang tegang.
3. Tekan sesuatu yang panas atau dingin
Meremas pinggang Anda dengan sesuatu yang panas atau dingin adalah cara lain untuk menghilangkan rasa sakit dengan cepat.
Menekan dengan es dapat memberikan efek analgesik pada pinggang yang sakit. Anda bisa menutupi es dengan handuk dan menahannya di pinggang hingga 20 menit.
Selain es, Anda juga bisa menekan sesuatu yang panas di pinggang yang sakit.
Anda bisa menggunakan bantal panas atau botol minum berisi air panas lalu menekannya ke pinggang yang sakit.
Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di area pinggang, yang akan mempercepat penyembuhan dan mengurangi rasa sakit.
4. Regangkan
Menurut Medical News Today, cara lain untuk menghilangkan nyeri punggung bawah dengan cepat adalah dengan melakukan peregangan.
Ada beberapa gerakan yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri pinggang, antara lain:
- Miringkan tubuh Anda ke depan dan sentuh jari-jari kaki Anda
- pose kobra
- pose kucing sapi
- pose bayi
5. Berikan krim anestesi
Pemberian krim pereda nyeri juga merupakan salah satu cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi nyeri pinggang.
Krim pereda nyeri mengandung mentol, yang memiliki efek mendinginkan. Dengan demikian, dapat meredakan sakit pinggang.
Satu studi tahun 2018 menemukan bahwa mengoleskan mentol pada kulit dapat membuat pengecap di tubuh menjadi kurang sensitif.
Namun, menggunakannya secara berlebihan akan membuat Anda lebih sensitif terhadap rasa sakit.
6. Cobalah untuk tidak berada dalam satu posisi dalam waktu lama
Salah satu cara tercepat untuk menghilangkan nyeri punggung bawah adalah dengan tidak terlalu lama berada dalam satu posisi.
Tetap dalam satu posisi untuk waktu yang lama menyebabkan kelelahan pada persendian dan otot punggung bawah dan tulang ekor.
Ini pasti akan membuat sakit punggung Anda semakin parah.
Nah, untuk mencegah hal tersebut terjadi, Anda bisa;
- jangan duduk terlalu lama atau menggunakan meja berdiri saat bekerja
- Perhatikan postur tubuh saat bekerja
- Ganti aktivitas secara berkala untuk menghindari rasa lelah pada persendian dan otot yang sama.
7. Pijat
Pijat adalah cara lain untuk mengatasi sakit punggung.
Pijat tidak hanya dapat meredakan nyeri punggung, tetapi juga membuat Anda merasa lebih rileks.
8. Minum Minuman Anti Radang Setiap Hari
Kesehatan Tulang Belakang menyebutkan bahwa cara lain yang efektif untuk mengobati sakit punggung adalah dengan meminum minuman antiradang setiap hari.
Selain antiradang, minuman ini juga mengandung antioksidan yang dapat membantu Anda mengurangi nyeri punggung.
Beberapa contoh minuman tersebut antara lain;
- susu dengan kunyit
- jus ceri asam
- teh hijau dengan campuran jahe
9. Perhatikan posisi tidur Anda
Cara cepat lain untuk menghilangkan nyeri punggung bawah adalah dengan memperhatikan posisi tidur Anda.
Hal ini karena posisi tidur yang salah dapat memperparah nyeri punggung bawah.
Jadi, cobalah berbaring miring. Sisipkan bantal di antara kedua lutut untuk menjaga tulang ekor tetap pada posisi netral dan mengurangi nyeri punggung bagian bawah.
Tidak hanya itu, pastikan tidur yang cukup. Pasalnya, menurut sebuah studi tahun 2015, kurang tidur dapat memengaruhi toleransi rasa sakit seseorang.
10. Kelola atau Kurangi Stres
Manajemen stres adalah cara lain untuk menghilangkan sakit punggung dengan cepat.
Untuk mengelola atau mengurangi stres, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas relaksasi, seperti meditasi dan pernapasan dalam.
Berikut beberapa cara cepat menghilangkan sakit punggung akibat Glints yang bisa Anda lakukan.
Selain mengobati sakit punggung, Anda bisa mempelajari berbagai cara mengatasi berbagai penyakit yang biasa diderita para pekerja, seperti diare hingga sakit kepala, dengan membaca berbagai artikel Glints.
Tentu saja, Anda dapat mengakses semua artikel ini secara gratis. Penasaran? Klik Di Sini Sekarang!
