Magnesium adalah nutrisi penting yang tidak diproduksi secara alami oleh tubuh. Jadi, untuk memenuhi kebutuhan Anda, Anda harus mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung magnesium.
Asupan magnesium penting karena menurut Health dapat membantu Anda;
Nah, pada artikel kali ini Glints akan memberikan informasi mengenai berbagai jenis makanan yang mengandung magnesium yang baik untuk tubuh Anda. Simak artikel berikut ini, yuk!
1. Sayuran hijau
Sayuran merupakan salah satu makanan yang kaya akan magnesium. Beberapa contoh jenis sayuran hijau antara lain kangkung, bayam, sawi, dan lain sebagainya.
Misalnya, satu porsi bayam matang mengandung 158 miligram magnesium.
Tidak hanya itu, sayuran hijau juga merupakan sumber nutrisi yang baik seperti zat besi, mangan, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K.
Sayuran hijau juga mengandung senyawa tanaman yang membantu mencegah kerusakan sel tubuh dan mengurangi risiko kanker.
2. Cokelat hitam
Makanan tinggi magnesium lainnya adalah dark chocolate. Menurut Healthline, 1 ons cokelat mengandung 65 miligram magnesium.
Cokelat hitam bermanfaat untuk menjaga kesehatan bakteri baik di usus karena kandungan zat besi yang tinggi, mineral tembaga, mangan, dan serat prebiotik.
Cokelat hitam juga kaya akan antioksidan, yang melindungi dari radikal bebas penyebab penyakit.
Untuk mendapatkan manfaat penuh, pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70 persen.
3. Alpukat
Alpukat adalah makanan magnesium tinggi sehat lainnya. Kandungan magnesium dalam satu buah alpukat ukuran sedang adalah 58 miligram.
Alpukat juga tinggi potasium, vitamin B, vitamin K, dan serat.
Ini membuat alpukat sehat untuk dimakan karena dapat mengurangi peradangan dan memperbaiki pencernaan.
4. Tahu
Makanan lain yang mengandung magnesium adalah tahu. Satu porsi tahu seberat 3,5 ons mengandung 35 miligram magnesium.
Satu porsi tahu mengandung 10 gram protein, serta kalsium, zat besi, mangan, dan selenium yang cukup untuk tubuh Anda.
Selain asupan magnesium, menurut penelitian kedelai di Jepang, tahu melindungi sel-sel yang melapisi arteri dan mengurangi risiko kanker perut.
5. Pisang
Pisang juga merupakan salah satu makanan tinggi magnesium. Satu pisang mengandung 37 miligram magnesium.
Tidak hanya magnesium, pisang juga tinggi potasium.
Sehingga, buah ini sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar tekanan darah dan menurunkan resiko penyakit jantung.
Selain itu, pisang juga kaya akan vitamin C, vitamin B6, mangan, dan serat yang tentunya baik untuk tubuh Anda.
6. Tempe
WebMd mengatakan bahwa tempe juga merupakan salah satu makanan tinggi magnesium lainnya. Tempe memiliki kandungan magnesium sebesar 81 miligram per 100 gram.
Hal ini membuat tempe sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.
Tempe juga memiliki kadar antioksidan yang tinggi. Sehingga, akan membuat Anda tidak mudah sakit akibat radikal bebas.
Tempe juga tinggi prebiotik, sehingga bisa menjaga kesehatan usus Anda.
7. Ikan sangat berminyak.
Kesehatan Sehari-hari mengatakan salmon dan mackerel harus ada dalam menu makanan magnesium tinggi.
Satu porsi salmon, sekitar 100 gram, mengandung 30 miligram magnesium.
Selain magnesium, ikan berminyak seperti ini juga kaya akan protein, potasium, selenium, vitamin B, dan nutrisi lainnya.
Konsumsi ikan berminyak juga dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti serangan jantung.
8. Yoghurt rendah lemak
Mengutip Medical News Today, yogurt rendah lemak juga tinggi magnesium. Satu gelas yogurt mengandung 30 miligram magnesium.
Seperti yang kita ketahui, yogurt menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Tak hanya itu, yogurt rendah lemak juga tinggi protein sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama.
Makanya rekomendasi buat kamu yang sedang diet atau ingin menurunkan berat badan.
9. Kacang
Badamkacang mete dan kacang brazil juga tinggi magnesium, yang baik untuk tubuh.
Faktanya, satu porsi kacang mete mengandung 83 miligram magnesium.
Kacang ini juga merupakan sumber serat dan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.
10. Kacang-kacangan
Makanan tinggi magnesium lainnya adalah kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, dan kedelai.
Kacang ini mengandung 120 miligram magnesium.
Selain itu, kacang-kacangan juga tinggi potasium dan zat besi.
Dengan demikian, memakannya dapat membantu Anda terhindar dari anemia.
Itulah beberapa jenis makanan yang mengandung magnesium tinggi dan baik untuk kesehatan tubuh Anda.
Selain penjelasan di atas, informasi kesehatan terkait lainnya bisa Anda dapatkan dengan membaca kumpulan artikel yang Glints siapkan.
Terdapat berbagai macam informasi, mulai dari pola makan sehat hingga tips mengatasi berbagai jenis penyakit yang bisa Anda lakukan.
Menarik kan? Ayo, tekan Di Sini sekarang untuk mendapatkan akses gratis ke sana!
