Apakah Anda sering merasa lemas saat berpuasa? Jika ini masalahnya, Anda kehilangan makanan sehat untuk sahur.
Selama puasa Anda akan tinggal berangkat kerja kembali ke kantor dan bekerja seperti biasa.
Oleh karena itu, agar puasa Anda tetap lancar dan fokus, pastikan untuk mengikuti menu sarapan yang sehat.
Selain membuat Anda kuat saat berpuasa, memilih makanan sahur yang tepat juga menjaga kesehatan tubuh.
Nah, berikut rekomendasi 10 makanan sehat untuk menu sahur dari Glintz. Tonton sampai habis ya!
1. Olahan telur
Menurut Waterfront Market, telur merupakan makanan sehat untuk gula karena mengandung vitamin, nutrisi, dan protein yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain itu telur juga mudah diolah menjadi berbagai jenis hidangan makanan yang cocok untuk sahur.
Sehingga makanan Anda akan menjadi lebih praktis.
2. Daging ayam olahan
Daging ayam merupakan sumber makanan berprotein tinggi. Makan ayam saat sahur juga akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain kaya akan protein, daging ayam juga diketahui mengandung nutrisi yang dapat membantu Anda mendapatkan energi selama menjalani hari puasa.
Sama seperti telur, ada banyak makanan yang bisa dibuat dengan ayam agar tidak bosan dan kehabisan ide sahur.
3. Ikan
NDTV Food menyebutkan ikan merupakan makanan yang dapat menambah energi dan baik untuk tubuh.
Saat berpuasa, Anda membutuhkan lebih banyak energi yang bisa digunakan sepanjang hari.
Namun perlu diperhatikan agar ikan tidak diolah dengan cara digoreng untuk menu sahur.
Ini karena makan ikan goreng akan membuat Anda sangat haus.
4. Roti gandum dan selai kacang
Jika Anda tipe orang yang tidak suka makan banyak atau makan berat saat sahur, makan roti gandum bisa menjadi sarapan sehat.
Dimulai dengan Muslim Sehat, sebaiknya tidak makan karbohidrat seperti sereal atau roti tawar untuk sahur.
Alasan konsumsi karbohidrat sederhana bagaimana itu hanya akan membuat Anda merasa lebih lapar setelahnya.
Anda bisa mencoba makan sahur dengan mengonsumsi roti gandum dan makanan lain selain kacang-kacangan agar lebih sehat dan mengenyangkan.
5. Buah-buahan segar
Okadok mengatakan bahwa meski tidak berpuasa, makan buah adalah hal yang harus dilakukan setiap hari.
Untuk menjaga kesehatan selama puasa, penting untuk memasukkan buah-buahan dalam sahur Anda.
Buah yang direkomendasikan antara lain pisang, apel, dan stroberi yang mengandung nutrisi dan gula alami untuk energi.
6. Havermut
Havermut kaya serat, yang memperlambat pelepasan energi, sehingga Anda kenyang lebih lama.
Itu sebabnya havermut menjadi pilihan makanan sehat untuk sarapan Anda.
Di samping itu, gandum Ini juga mengandung banyak protein, sehingga baik untuk kesehatan.
Ada juga banyak obat havermut yang bisa Anda siapkan, misalnya dicampur dengan buah-buahan dan muesli.
Jika ingin masakan menjadi berat, bisa ditambahkan saus atau kecap dan telur.
7. Sup sayur dan daging
Makanan sehat untuk makan selanjutnya adalah sup. Halodok menjelaskan bahwa sayur dan sop daging merupakan santapan yang baik saat sahur.
Selain membuat Anda merasa kenyang lebih lama, minum sop saat sahur juga membantu menghentikan sel-sel di perut yang menyebabkan rasa lapar dan nafsu makan.
Kuahnya juga mengandung cukup banyak air, sehingga baik dikonsumsi saat sahur.
Namun, perlu dicatat bahwa sup yang baik adalah kaldu/air, bukan krim atau sup. Sup krim.
8. Olahan sayuran hijau
Sayuran juga merupakan tambahan yang sehat untuk makanan sahur.
Sayuran juga menjadi makanan penting karena baik untuk kesehatan baik sehari-hari maupun saat berpuasa.
Serat dan vitamin dalam sayuran akan membantu Anda merasa lebih terhidrasi selama berpuasa sepanjang hari.
Beberapa sayuran yang bisa Anda makan adalah mentimun, selada, dan bayam.
9. Kacang
Kacang-kacangan merupakan sumber protein dan karbohidrat yang baik, yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur.
Salah satu jenis legum yang direkomendasikan untuk sarapan adalah edamame.
Kandungan protein pada edamame akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan.
Tidak hanya itu, Anda juga bisa menggabungkannya yogurt dengan kacang agar lebih mengenyangkan.
10. Nasi merah
Jika Anda terbiasa makan nasi saat sahur, coba ganti nasi putih dengan nasi merah.
Nasi merah memiliki kalori dan indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Tak hanya itu, mengonsumsi nasi merah sebagai pengganti nasi putih juga akan membantu jika Anda sedang diet.
Berikut beberapa rekomendasi makanan sahur sehat yang bisa Anda pilih.
Penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan saat sahur dan berbuka puasa agar kesehatan tetap terjaga selama berpuasa.
Selain itu, dengan memperhatikan asupan makanan, Anda juga akan terhindar dari penyakit-penyakit umum yang terjadi saat berpuasa.
Untuk lebih waspada, cari tahu apa saja penyakit tersebut dengan membaca artikel Glint.
Yuk, cek informasinya dengan klik tombol di bawah ini!
LIHAT ARTIKEL
