Apakah Anda sering mengalami bau mulut saat berpuasa? Pastinya membuat Anda merasa tidak percaya diri saat memberikan presentasi atau mengobrol dengan klien dan kolega, bukan? Nah, Glint punya beberapa tips cara mengurangi bau mulut saat berpuasa.
Mulut kering dan kekurangan cairan dalam tubuh merupakan gangguan kesehatan yang biasa terjadi saat puasa.
Masalah ini akan membuat Anda mengalami bau mulut, atau dalam istilah medis disebut halitosis.
Yuk, simak tips mengurangi bau mulut yang dirangkum Glints dari The Dental Studio, dr. Rose dan Okadok di bawah!
Penyebab bau mulut saat puasa
Sebelum mempelajari tips mengatasi bau mulut saat berpuasa, Anda harus mencari tahu dulu penyebabnya.
Berikut beberapa penyebab bau mulut saat berpuasa:
- Saat berpuasa, tubuh melepaskannya keton, yang merupakan zat yang diproduksi saat tubuh membakar lemak untuk energi. Momen keton Jika Anda menemukan bakteri di mulut Anda, napas Anda tidak akan segar dan akan menyebabkan bau mulut.
- Efek samping dehidrasi adalah mulut kering dan lebih banyak cairan. keton dan mengurangi produksi air liur, yang bertanggung jawab untuk membunuh bakteri di mulut.
- Makan makanan yang menyebabkan bau mulut, seperti bawang putih, bawang merah, makanan laut, yoghurt dan lainnya.
- Kebersihan mulut yang buruk, seperti tidak menggosok gigi saat sahur dan setelah berbuka puasa.
10 tips mengurangi bau mulut saat puasa
Untuk menghilangkan bau mulut saat berpuasa, ikuti 5 tips di bawah ini:
1. Bersihkan lidah Anda
Jaga kebersihan area mulut atau Kebersihan mulut tidak hanya menyikat gigi, tetapi juga menyikat lidah.
Ada banyak orang yang menggunakan sikat gigi untuk membersihkan lidahnya, namun belakangan ini Anda bisa menemukan pembersih lidah khusus atau pengikis lidah.
Bersihkan lidah Anda dengan pengikis lidah akan lebih mudah dan efisien.
Anda bisa membersihkan lidah setelah sahur dan berbuka puasa. Tentunya ditemani dengan sikat gigi, ya!
2. Sikat gigi secara teratur
Cara dan tips utama mengatasi bau mulut saat berpuasa adalah dengan rutin menyikat gigi. Anda bisa menyikat gigi setelah sahur dan berbuka puasa untuk mengurangi plak.
Saat menggosok gigi, Anda perlu memastikan bahwa setiap bagian dibersihkan dengan benar, jika perlu gunakan sikat yang dapat membersihkan ruang interdental.
Namun, pastikan untuk menunggu 30-60 menit setelah puasa sebelum menyikat gigi.
Kali ini diperlukan air liur untuk mencapai pH normal di mulut.
3. Gunakan benang gigi/ obat kumur
Untuk membersihkan area mulut lebih baik dan lebih efektif, penggunaan juga diperlukan benang gigi atau obat kumur.
Benang gigi Sangat bagus untuk membersihkan area mulut yang tidak dapat dijangkau oleh sikat gigi. Juga, gunakan benang gigi Baik untuk menjaga pH mulut.
Jadi jangan lupa untuk menggunakan benang gigi setelah menggosok gigi dua kali sehari setelah sahur dan buka puasa.
4. Jaga Asupan Air Anda Tetap Terjaga
Seperti disebutkan sebelumnya, dehidrasi adalah salah satu penyebab bau mulut dan bau mulut.
Karena Anda tidak bisa minum dari pagi hingga sore selama puasa, maka Anda harus menjaga asupan air selama sahur dan berbuka puasa.
Anda harus minum 2-3 liter air per hari selama puasa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu pencernaan.
Lantas bagaimana cara menjaga asupan air selama berpuasa? Yuk, baca selengkapnya dengan mengklik tombol di bawah ini!
LIHAT ARTIKEL
5. Perhatikan asupan makanan Anda
Selain menjaga kebersihan area mulut, Anda juga harus memperhatikan makanan yang Anda konsumsi saat berpuasa untuk mengatasi bau mulut.
Saat berbuka puasa, sebisa mungkin hindari makan makanan yang mengandung bawang merah, bawang putih, garam dan gula berlebih, serta makanan pedas.
Makanan ini bisa menyebabkan bau mulut dan memperparah dehidrasi selama bulan puasa.
6. Kurangi asupan kafein dan minuman manis.
Tak hanya makanan, asupan minuman yang masuk ke dalam tubuh juga harus Anda dukung.
Untuk menjaga kesehatan tubuh, selain asupan air putih yang tepat, kurangi asupan minuman berkafein seperti teh dan kopi, serta minuman manis.
Minuman yang mengandung banyak gula menyebabkan dehidrasi.
Begitu juga dengan minuman berkafein, karena kafein diuretik, Anda akan lebih sering buang air kecil.
Ini akan menyebabkan kehilangan cairan lebih cepat.
7. Bilas
Berkumur saat berpuasa adalah salah satu tips yang bisa membantu Anda tetap terhidrasi dan mengurangi bau mulut.
Hal ini karena saat Anda berkumur, produksi air liur akan tetap berlanjut.
Air liur membantu membunuh bakteri di mulut Anda, sehingga Anda tidak akan mendapatkan bau mulut.
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, air liur membantu menjaga pH normal atau tingkat keasaman di dalam mulut.
8. Hindari merokok
Untuk menjaga kebersihan mulut, selain memperhatikan asupan makanan dan minuman, sebaiknya Anda juga menahan diri untuk tidak merokok saat berpuasa.
Kompas menyebutkan, merokok saat berpuasa tidak hanya menimbulkan noda pada gigi, tapi juga menjadi salah satu penyebab bau mulut.
9. Makan buah yang mengandung vitamin C.
Hellosehat mengatakan buah-buahan yang mengandung vitamin C seperti jeruk dapat meningkatkan produksi ludah atau air liur.
Mulut kering juga menjadi salah satu penyebab bau mulut saat berpuasa.
Jadi, jika rajin mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C, masalah mulut kering dan bau mulut akan teratasi.
10. Temui dokter
Jika masalah bau mulut sering terjadi dan semakin parah, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter.
Bau mulut tidak hanya disebabkan oleh apa yang Anda makan, tetapi juga oleh penyakit gusi yang menyebabkan penumpukan bakteri.
Berikut beberapa tips untuk mengurangi bau mulut saat berpuasa.
Jika Anda memperhatikan makan dan minum serta rajin menjaga kebersihan mulut, maka tidak akan ada bau mulut yang akan menurunkan rasa percaya diri Anda.
Tak hanya kebersihan mulut, Anda juga perlu menjaga kesehatan selama bulan puasa.
Bagaimana? Silakan simak Tips Tubuh Sehat Puasa Glints dengan mengklik tombol di bawah ini!
BACA ARTIKEL
