Agar tulang dan persendian tetap kuat dan sehat, penting bagi tubuh untuk mendapatkan vitamin yang dibutuhkannya.
Jika Anda bukan tipe orang yang mengonsumsi multivitamin atau suplemen setiap hari, ada beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi.
Nah, Glints akan menghadirkan vitamin yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan sendi, sekaligus sebagai sumber makanan.
Cek informasinya, yuk!
10 vitamin untuk tulang dan sendi yang kuat
1. Kalsium
Menurut MedicineNewsTodayKalsium merupakan mineral yang berperan penting dalam menguatkan dan menguatkan tulang.
Idealnya, seseorang menerima semua kalsium yang diperlukan dari makanan.
Beberapa makanan yang kaya akan kalsium antara lain:
- ikan salmon
- sarden
- Brokoli
- bayam
- pocco
- yogurt
- susu
- keju
2.Vitamin D
Vitamin D dapat meningkatkan massa dan mencegah pengeroposan tulang.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor dari makanan.
Fosfor dan kalsium penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
Tidak hanya melalui sinar matahari, vitamin D juga bisa didapatkan dari sumber makanan seperti:
- tuna
- membentuk
- udang
- membentuk
- bayam
- oranye
- pisang
- telur
3.Vitamin K
Vitamin K berperan dalam mengaktifkan protein tertentu yang membantu pembentukan dan mencegah pelemahan tulang.
Vitamin K juga membantu mencegah pengapuran kalsium pada tulang.
Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan risiko patah tulang.
Vitamin K dapat diperoleh dari makanan seperti:
- minyak sayur
- Jagung
- gila
- moster
- kacang polong
- kubis
- daging ayam
- produk susu
4.Vitamin C
Vitamin C memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh.
Sedangkan untuk tulang dan persendian, vitamin C juga berperan penting dalam pembentukan protein kolagen.
Kutipan dari pedesaanDengan bantuan vitamin C, pembentukan kolagen yang tepat dapat terjadi dan proses mineralisasi tulang yang optimal dapat dipertahankan.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin C antara lain:
- oranye
- jeruk lemon
- stroberi
- pepaya
- tomat
- kol bunga
- Brokoli
- bayam
5. Magnesium
Selain kebutuhan vitamin, tubuh juga membutuhkan mineral seperti magnesium.
Kehadirannya diperlukan agar tubuh dapat menyerap kalsium secara optimal dan memastikan keseimbangan mineral yang benar.
Magnesium memperkuat tulang, mendukung fungsi saraf dan otot, mengatur detak jantung dan kadar gula darah, serta memelihara tulang rawan artikular.
Hasil penelitian Berita Kesehatan Universitas menunjukkan bahwa kekurangan magnesium berkontribusi terhadap osteoporosis.
Anda bisa mendapatkan magnesium dari makanan seperti:
- coklat hitam
- alpukat
- gila
- sayuran hijau
- tahu
- biji chia
- labu
- badam
6. Protein
Protein berperan penting dalam pembentukan massa dan volume tulang.
Protein juga menciptakan jaringan serat yang menjadi dasar pertumbuhan tulang.
Harvard meniru protein sebagai perancah yang mendukung struktur tulang.
Kalsium dan fosfor kemudian dibentuk di atasnya untuk memperkuat dan mempertahankan kekuatan.
Beberapa makanan yang mengandung protein antara lain:
- beras merah
- gandum
- tahu
- tempe
- sarden
- Jagung
- asparagus
- Kacang merah
7. Seng
Seng memainkan peran penting dalam merangsang pertumbuhan tulang dengan mengaktifkan enzim.
Enzim, sebagai protein kunci, berperan penting dalam memulai reaksi kimia yang mengatur berbagai proses biologis dalam tubuh.
Di samping itu, seng merangsang pembentukan sel-sel pembentuk tulang dan mencegah kerusakan tulang.
Penting untuk memastikan penerimaan seng cukup melalui konsumsi:
- daging merah
- makanan laut
- gila
- produk susu
- telur
8. Omega-3
Omega-3 berpotensi mengurangi peradangan dan nyeri sendi, terutama pada individu yang terkena. artritis reumatoid (radang sendi tangan dan kaki).
Omega-3 dapat diperoleh dari berbagai sumber makanan seperti:
- ikan salmon
- tuna
- sarden
- ikan ikan kod
- kenari
- biji chia
- kenari
- minyak lobak
9. S-adenosil-L-metionin (SAM-e)
SAM-e adalah senyawa yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang memberikan pereda nyeri, perlindungan tulang rawan, dan efek anti-inflamasi.
Masih menjalankan studi University Health News, suplemen SAM-e dapat membantu mengurangi gejala osteoarthritis (OA), termasuk peningkatan fungsi sendi dan pengurangan rasa sakit.
Namun, bukti yang mendukung keefektifan suplemen SAM-e untuk kesehatan sendi masih terbatas, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.
SAM-e tidak ditemukan dalam makanan, tetapi tersedia sebagai suplemen yang dijual bebas.
10. Polifenol
Polifenol adalah antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan sendi dan memperlambat kerusakan tulang rawan.
Kutipan dari Dr. Craig Greenpolifenol juga dapat meningkatkan kekuatan tulang dan melawan infeksi. artritis reumatoid.
Polifenol dapat diperoleh dengan meminum teh (hijau, hitam dan oolong), khususnya cocok (bubuk daun teh hijau) karena memiliki konsentrasi polifenol yang lebih tinggi.
Ini adalah daftar vitamin untuk tulang dan persendian yang kuat. Ingat untuk selalu minum vitamin, oke?
Dengan memastikan asupan nutrisi yang cukup, kita dapat menjaga kesehatan tulang dan sendi yang optimal.
Nah, selain rekomendasi vitamin di atas, Glints juga memberikan banyak tips kesehatan agar tetap produktif di tempat kerja.
Mulai dari kesehatan fisik (mengatasi sakit, masuk angin dikantor, dll) dan mental (cara mengatasi hal ini habis terbakarmemilih psikolog, dll).
Silakan, temukan dan baca kumpulan artikel dari klik Di Sini!
