Tidur berlebihan dapat disebabkan oleh berbagai alasan dan bisa menjadi salah satu gejala masalah kesehatan.
Jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda.
Kedokteran Hopkins merekomendasikan waktu tidur ideal untuk orang dewasa sekitar 7-9 jam setiap malam.
Tidur dalam waktu lama bukan berarti tubuh akan terasa lebih segar. Kondisi ini dapat mengganggu produktivitas kantor Anda sehari-hari.
Menurut Anda apa yang menyebabkan perasaan ingin tidur terlalu banyak?
Alasan untuk tidur berlebihan
Tidur berlebihan dapat disebabkan oleh banyak hal, baik medis maupun non medis. MedicineNewsToday alasan menyebutkan:
1. Siklus tidur yang terganggu
Tidur bukanlah aktivitas yang mudah bagi tubuh.
Saat kita istirahat, tubuh melewati siklus tidur sebanyak 4-5 siklus yaitu gerakan mata yang cepat (REM) dan non-REM.
Siklus tidur yang terganggu dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, gangguan tersebut dapat berupa:
- suara keras
- cahaya terang
- asupan kafein sebelum tidur
- nyeri
- sindrom kaki gelisah
- hipotiroidisme
- parasomnia
- bruxism
Efek mengganggu siklus tidur Anda adalah Anda ingin tidur lebih lama keesokan harinya karena kurang tidur.
2. tidur apnea
apnea tidur Ini adalah gangguan di mana pasien mengalami henti napas sementara beberapa kali selama tidur.
Kondisi ini bisa berkisar dari mendengkur atau tersedak saat tidur hingga kantuk berlebihan setelah tidur lama.
Untuk mengimbangi kurang tidur, penderita cenderung mencoba tidur lebih lama atau terlalu banyak keesokan harinya.
3. Depresi
Hubungan antara masalah tidur dan depresi adalah dua arah.
Tidur berlebihan dan masalah tidur adalah konsekuensi dari depresi yang dapat dialami oleh berbagai kelompok orang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur berlebihan lebih mungkin menderita depresi.
Jika Anda merasakan gejala yang sama, temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
4 Narkolepsi
Narkolepsi, atau serangan tidur, adalah gangguan tidur kronis di mana penderitanya bisa tiba-tiba tertidur tanpa bisa mencegahnya.
Kondisi ini dapat menyebabkan pasien memiliki keinginan tidur berlebihan yang disebabkan oleh kerusakan pada hipotalamus.
5. Hipersomnia (peningkatan rasa kantuk di siang hari)
Jika Anda terus-menerus merasa mengantuk di siang hari meski sudah cukup tidur di malam hari, Anda mengalami gejala hipersomnia.
Rasa kantuk dan lelah yang berlebihan ini menyebabkan pasien tidur lebih lama.
Tips mencegah tidur berlebihan
Mengutip Dasar-dasar Garis KesehatanAnda dapat mencegah tidur berlebihan dengan cara berikut:
1. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Kamar tidur yang nyaman akan membantu Anda tertidur dengan mudah dan rileks.
2. Jauhkan pandangan Anda lampu biru
Hindari permainan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur karena cahaya biru dapat membuat Anda tetap terjaga.
3. Buat jadwal tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang ditentukan setiap hari akan membantu tubuh Anda mendisiplinkan waktu tidur dan bangun Anda.
4. Hindari kafein di malam hari
Setidaknya tiga sampai lima jam sebelum tidur, hindari minuman berkafein untuk mencegah terbangun di malam hari.
5. Dapatkan sinar matahari pagi
Sinar matahari pagi dapat merangsang produksi hormon serotonin yang berperan dalam meningkatkan kualitas tidur.
Kunci untuk merasa cukup istirahat saat bangun di pagi hari dan mampu melakukan yang terbaik di siang hari adalah tidur yang cukup berkualitas.
Tidur yang nyenyak adalah salah satu kunci produktivitas.
Ingin tahu lebih banyak artikel tentang kesehatan kerja agar lebih produktif di kantor? Anda bisa mendapatkan semuanya di blog Glints.
Dari tip tidur hingga saran nutrisi, Anda tahu semuanya ada di sana!
Yuk, temukan banyak artikel di sini!
