Merasa sakit punggung setelah seharian bekerja? Anda harus mengetahui posisi tidur yang benar saat sakit punggung.
Pasalnya, aktivitas sehari-hari seperti tidur juga bisa memengaruhi nyeri punggung yang Anda rasakan.
Padahal, menurut Redefine Healthcare, posisi yang tepat juga bisa membuat tidur menjadi lebih mudah dan nyaman.
Yuk, cari tahu seperti apa posisi tidur terbaik untuk sakit punggung!
5 posisi tidur yang baik untuk sakit punggung
Nyeri punggung bisa menjadi tanda awal penyakit serius seperti rematik atau kanker.
Namun, tidak semua kasus seperti ini. Ini bisa terjadi karena stres, gaya hidup, dan postur tubuh yang buruk.
Nah, untuk meredakan rasa tidak nyaman Anda, menurut Healthline, berikut adalah 5 posisi tidur yang baik saat punggung sakit.
1. Tidur menyamping dengan bantal di antara kedua kaki.
Menurut Elevate Physio, posisi tidur terbaik untuk sakit punggung adalah posisi tidur menyamping dengan bantal di antara kedua kaki.
Anda bisa tidur menyamping di sisi kanan atau kiri. Coba saja keduanya dan pilih arah yang paling cocok untuk Anda.
Dalam posisi ini, kaki harus ditekuk untuk menyeimbangkan tubuh dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
Untuk mengurangi rasa tidak nyaman, Anda bisa mengambil bantal kecil dan meletakkannya di antara lutut.
Nah, memposisikan bantal di antara lutut diklaim juga bisa membantu mendistribusikan berat badan sehingga lebih merata.
Jika Anda tidak memiliki bantal kecil, Anda juga bisa menggunakan guling.
2. Posisikan diri Anda menyamping dan meringkuk
Posisi meringkuk adalah posisi yang ditempati janin di dalam kandungan.
Saat Anda sakit punggung, Anda bisa mengombinasikan tidur miring dengan posisi ini.
Mengutip Redefine Healthcare, posisi ini membantu tubuh membebaskan ruang di area tulang belakang.
Dengan cara ini, Anda bisa mengurangi tekanan pada cakram tulang belakang, sekaligus mencegah tulang bengkok ke belakang.
Oleh karena itu, posisi tidur ini cocok bagi mereka yang mengalami nyeri punggung akibat herniated disc.
Untuk melatih posisi ini, Anda cukup:
- Berbaring telentang dan perlahan berguling ke samping.
- Kemudian tarik lutut ke dada sehingga tubuh meringkuk.
- Anda dapat memilih arah yang lebih nyaman bagi Anda, tetapi cobalah untuk mengubahnya secara berkala ke sebaliknya.
3. Berbaring tengkurap dengan bantal di perut
Dalam beberapa kasus, tidur tengkurap tidak dianjurkan, karena dapat menambah tekanan pada leher Anda.
Namun nyatanya, posisi ini bisa meredakan nyeri punggung.
Nah, tidak ada salahnya juga jika Anda menambahkan bantal di bawah perut agar beban di leher dan punggung bawah Anda berkurang.
Terkadang ada juga saat orang merasa lebih nyaman tanpa bantal di perut. Jika Anda salah satunya, tidak perlu menggunakannya.
4. Berbaring telentang dengan bantal di bawah lutut.
Selain posisi di atas, ada juga yang nyaman untuk tidur telentang.
Padahal, ini juga salah satu posisi tidur yang direkomendasikan Mayo Clinic untuk sakit punggung.
Artikel tersebut juga menyarankan untuk meletakkan bantal di bawah lutut untuk membantu menjaga kelengkungan tulang belakang Anda.
Posisi tidur single ini dapat meredakan rasa sakit Anda karena tekanan tubuh akan merata ke seluruh tubuh Anda.
Dengan cara ini, Anda tidak menambah tekanan pada bagian tubuh yang sakit.
5. Bersandar sedikit dengan bantal di bawah lutut
Pilihan tidur telentang lainnya yang bisa Anda coba adalah dengan menambahkan bantal di kepala agar tubuh sedikit condong.
Dalam beberapa kasus, posisi ini bisa nyaman karena mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Selain itu, juga dapat menopang bagian belakang tubuh, yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Itulah beberapa posisi tidur yang bisa Anda terapkan saat sakit punggung.
Anda juga bisa mendapatkan informasi kesehatan kerja lainnya secara gratis di blog Glints.
Mulai dari tips cara mengatasi demam di tempat kerja, tips cara tidur yang lebih nyenyak, hingga tips makanan tubuh yang sehat.
Glints berharap tip ini akan membantu Anda lebih siap menghadapi tantangan medis di tempat kerja.
Segera temukan dan baca semua informasi dengan satu klik Di Sini!
