Apakah Anda sering mengandalkan kafein untuk energi? Hati-hati, karena ketika Anda tiba-tiba berhenti atau mengurangi asupan, Anda harus menghadapi banyak gejala. menghindari kafein.
Minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, dikonsumsi banyak orang setiap hari.
Nah, Glints sudah merangkum informasinya agar kamu bisa lebih mengenal fenomena ini. menghindari kafein cara mengatasi gejala di bawah ini!
Ketahui gejala penarikan kafein
Sebelum membahas tips tambahan untuk mengelola gejala menghindari kafeinAnda harus terlebih dahulu memahami arti dan jenis gejala.
kafein menurut MedicineNewsToday adalah stimulan yang bekerja untuk meningkatkan kesadaran, energi dan suasana hati.
Ketika Anda menggunakan kafein secara teratur dan berhenti tiba-tiba, Anda mungkin mengalami gejala menghindari kafein.
jalur kesehatan mengatakan gejala menghindari kafein Ini mungkin karena otak masih berusaha menyesuaikan diri agar Anda bisa berfungsi tanpa kafein.
Hal ini bisa terjadi karena batas toleransi Anda dan asupan kafein seperti teh atau kopi terus meningkat.
Kutipan dari Orang dalamgejala menghindari kafein ini biasanya terjadi dalam 2-9 hari setelah Anda mulai mengurangi asupan kafein.
Beberapa Gejala menghindari kafeinitu adalah:
- sakit kepala dan migrain
- kelelahan/lelah pada siang hari
- mengubah suasana hati dan peningkatan kecemasan
- kesulitan fokus dan berkonsentrasi
- masalah pencernaan
Tips Mengatasi Gejala Withdrawal Kafein
1. Hentikan atau kurangi secara bertahap
Salah satu penyebab mengapa Anda sulit mengatasi gejalanya menghindari kafein langsung dari perhentian total.
Jika Anda ingin mengurangi asupan kafein, Anda harus melakukannya secara perlahan.
Ini karena menghentikan konsumsi kafein memiliki efek perubahan yang kuat pada sel-sel otak, yang memengaruhi gejala. menghindari kafein lain.
jalur kesehatan sarankan untuk mengurangi asupan kafein Anda sebesar 25% setiap minggu sebagai langkah pertama.
Misalnya, jika Anda minum kopi setiap hari, cobalah kurangi menjadi 3-5 kali seminggu.
Kurangi juga jumlah kopi saat ini, misalnya 2 espreso Jadi 1 dipecat hanya satu minuman.
2. Minum air
Dehidrasi adalah salah satu penyebab gejala menghindari kafein sulit untuk dihadapi.
Beberapa gejala, seperti sakit kepala dan kelelahan, akan semakin parah jika kebutuhan air Anda tidak terpenuhi.
Jadi selalu minum banyak air agar tetap terhidrasi.
Jika Anda biasanya tidak minum air putih, Anda bisa mulai dengan menerapkan jumlahnya kebutuhan konsumsi air Semua seutuhnya.
3. Tidur yang cukup
Saat Anda memutuskan untuk berhenti mengonsumsi kafein, Anda akan merasa lelah dan mengantuk, terutama di siang hari.
Untuk mengatasinya, Anda harus memiliki waktu tidur yang cukup dan kualitas.
Ikuti aturan tidur yang cukup, yaitu 7-9 jam setiap malam, agar tidak timbul gejala menghindari kafein yang anda alami tidak semakin parah.
Jika Anda kurang tidur, gejala seperti sakit kepala dan kelelahan akan memperburuk kondisi Anda.
Tidur yang cukup juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan energi secara alami.
4. Hindari Berbagai Sumber Kafein
Di masa-masa awal berhenti minum kopi, Anda bisa menghadapi banyak kesulitan.
Jangan jadikan kesulitan ini sebagai alasan untuk mengonsumsi makanan atau minuman berkafein lainnya ya.
Misalnya, Anda mengurangi takaran kopi, tetapi menggantinya dengan teh.
Padahal kandungan kafeinnya sama pada kopi dan kafein.
Hindari juga minuman kemasan atau soda karena mengandung kafein yang tinggi.
5. Minum Obat Penghilang Rasa Sakit
Tips Terbaru yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengatasi Gejala Anda menghindari kafein adalah minum obat penghilang rasa sakit.
Hal ini bisa Anda lakukan saat gejala yang Anda rasakan sudah terlalu berat untuk ditanggung.
Biasanya gejala yang paling parah adalah sakit kepala.
Oleh karena itu, usahakan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau aspirin agar gejala yang Anda rasakan tidak terlalu parah.
Pastikan Anda mengonsumsi obat-obatan ini atas saran dokterYa.
Inilah yang harus Anda perhatikan untuk mengelola gejalanya. menghindari kafein.
Segala sesuatu yang baru, apalagi membentuk kebiasaan, memang sulit dilakukan, termasuk mengurangi asupan kafein.
Mengkonsumsi kafein dalam jumlah berlebihan hanya akan berdampak negatif.
Untuk mengetahui efek sampingnya, baca selengkapnya dengan mengklik tombol di bawah ini!
BACA ARTIKEL
