Sakit leher akibat salah bantal merupakan keluhan yang bisa terjadi pada siapa saja. Karena itu, Anda harus tahu cara menangani bantal yang tidak pas untuk mengurangi rasa tidak nyaman.
Pada umumnya orang sering menyebut sakit leher sebagai “bantal yang salah” karena mereka percaya bahwa sakit tersebut disebabkan oleh bantal yang terlalu keras atau terlalu tinggi.
Sebenarnya tidak. Padahal, menurut Healthline, nyeri leher bisa disebabkan oleh posisi tidur yang buruk, pilihan bantal yang buruk, dan gerakan tersentak-sentak saat Anda tidur.
Ini menyebabkan otot-otot di sekitar leher meregang, menyebabkan rasa sakit saat bangun tidur.
Jadi bagaimana kita bisa meringankan rasa sakit ini? Yuk, pelajari beberapa cara di bawah ini!
1. Kompres dingin atau hangat
Salah satu cara termudah untuk mengatasi bantal yang salah adalah dengan menggunakan kompres dingin atau hangat.
Benar. Walaupun kedua cara ini terkesan kontradiktif, namun sebenarnya memiliki kelebihan masing-masing.
Mengutip Spine Health, kompres dingin merupakan terapi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada area yang nyeri.
Jika ingin menggunakan cara ini, Anda bisa menggunakan kain yang dibungkus dengan es batu dan mengoleskannya pada area yang terkena selama 10 hingga 20 menit.
Sebaliknya, kompres hangat saja sudah dapat meredakan nyeri dengan mengurangi ketegangan otot. Anda juga bisa mengkombinasikan terapi ini dengan mandi air hangat.
Nah, lakukan kompres hangat dengan cara yang sama seperti kompres dingin. Cukup tekan pada area yang terkena selama 10-20 menit.
2. Kurangi gerakan leher
Bekerja dengan sakit leher pasti dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan dapat mempengaruhi produktivitas kerja.
Maka dari itu, cara mengatasi sakit leher akibat bantal yang tidak tepat adalah dengan mengurangi mobilitas leher.
Gerakan yang dimaksud misalnya melihat ke bawah, menoleh, dan melihat ke atas secara berlebihan.
Tak hanya itu, sebisa mungkin kurangi juga aktivitas seperti angkat berat yang bisa memperparah nyeri.
3. Lakukan peregangan dan pijatan ringan
Menurut Sleep Foundation, sedikit peregangan dan pijatan ringan bisa sedikit mengurangi rasa sakit akibat tidur yang tidak tepat dan mencegahnya kembali.
Memang, pergerakan Anda mungkin cukup terbatas saat sedang sakit. Jika Anda salah melakukannya, Anda hanya dapat memperburuk keadaan.
Namun, usahakan untuk bergerak perlahan atau memijat area yang nyeri tanpa menimbulkan rasa sakit.
Jangan biarkan Anda berhenti sepenuhnya menggerakkan bagian tubuh yang sakit. Menurut Spine Health, Anda justru akan membuat otot Anda kaku dan memperpanjang rasa sakit.
4. Gunakan tambalan
Cara mengatasi bantal yang salah pilih selanjutnya adalah dengan menempelkan tambalan di tempat yang sakit.
Tambalan sendiri mungkin sudah menjadi andalan para pekerja untuk menghilangkan rasa sakit.
Selain efektif, tambalan juga mudah didapat dan sangat terjangkau.
Patch tersebut berisi obat pereda nyeri yang diserap oleh permukaan kulit. Karena itu, orang biasanya menempelkan tambalan di tempat yang sakit.
Namun, Anda sendiri harus berhati-hati saat menggunakan tambalan. Alasannya adalah bahwa beberapa efek samping dapat terjadi.
Apa efek sampingnya ya? Jika Anda tertarik, Anda dapat melihat artikel di bawah ini!
5. Minum Obat Penghilang Rasa Sakit
Jika nyeri yang Anda rasakan sangat mengganggu aktivitas, Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol dan ibuprofen.
Meski obat-obatan ini bisa didapatkan dengan mudah, jangan salah. Kami menyarankan Anda membaca ketentuan penggunaan dengan hati-hati.
Jika nyeri tidak kunjung hilang, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.
6. Perbaiki posisi saat tidur
Mungkin rasa sakit Anda belum sepenuhnya hilang pada saat Anda pergi tidur di malam hari.
Jadi, agar tidak memperparah keadaan, sebaiknya pikirkan posisi tidur yang baik dan letak bantal.
Menurut Healthline, tergantung posisi tidur Anda, ada beberapa tips mengubah posisi tidur untuk mengurangi nyeri leher.
Bagi yang lebih suka tidur tengkurap, cobalah tidur miring. Saat berbaring, usahakan agar kepala, leher, dan tulang belakang Anda berada pada level yang sama.
Jika Anda terbiasa tidur dengan posisi ini, Anda bisa meletakkan bantal di antara kedua kaki agar tubuh tetap rata.
Jika bantal membuat kepala lebih rendah dari leher, Anda bisa menggulung handuk dan meletakkannya di tepi bantal.
Demikian ulasan Glints tentang cara mengatasi bantal yang jelek, yang dirangkum Glints dari berbagai sumber. Semoga cara-cara yang dijelaskan di atas bisa bermanfaat untuk Anda, ya.
Nah, Glints tidak hanya membahas cara mengatasi kurang tidur. Masih banyak lagi artikel kesehatan yang bisa Anda temukan.
Mulai dari cara mengatasi penyakit umum seperti demam, diare, sakit kepala, hingga tips olahraga, Glints siap membantu Anda.
Dengan cara ini, Anda dapat mencegah sekaligus mengatasi berbagai kondisi kesehatan yang dapat mengganggu keseharian Anda.
Jangan menunda lagi. Yuk, sekedar berbagai informasi dengan sekali klik Di Sini!
