Ada beberapa cara mengatasi perut kembung saat berpuasa.
Perut kembung ini bisa terjadi saat Anda masih berpuasa atau setelah berbuka puasa.
Puasa memang bisa menimbulkan beberapa efek samping, terutama pada sistem pencernaan, antara lain kembung dan sembelit, menurut Healthline.
Hal ini disebabkan oleh pengurangan asupan makanan dan cairan serta perubahan pola makan.
Lantas bagaimana cara mengatasinya agar Anda bisa beraktivitas dengan nyaman?
Simak beberapa tips dari Glints berikut ini!
1. Makan makanan kaya serat saat berbuka puasa dan sahur.
dr. Rashmi Byakodi, seorang dokter dan penulis, menyarankan untuk meningkatkan asupan serat bagi penderita perut kembung melalui 21 Day Hero.
Beberapa makanan kaya serat meliputi:
- stroberi
- wortel
- gandum
- biji chia
- pir
- Brokoli
Kandungan serat di dalamnya bisa mencegah terbentuknya gas di usus, sehingga Anda bisa terhindar dari perut kembung.
Namun, usahakan untuk tidak mengonsumsinya sekaligus dalam jumlah banyak dalam waktu singkat, karena justru bisa menyebabkan sakit perut.
Makan perlahan agar tubuh Anda bisa menyesuaikan diri dengan peningkatan serat.
2. Gunakan minyak esensial
Cara mengatasi perut kembung saat puasa selanjutnya adalah dengan menggunakan minyak esensial
Dalam sumber yang sama DR. Rashmi Byakodi juga menulis bahwa beberapa jenis minyak atsiri dapat mengatasi perut kembung, antara lain:
- minyak jahe
- minyak kamomil
- Minyak peppermint
- minyak jintan
Bagaimana cara menggunakannya?
Menurut Healthline, minyak atsiri tersedia dalam berbagai bentuk.
Mulai dari aromaterapi, suplemen kapsul hingga bahan teh. Jadi cara pakainya bisa disesuaikan tergantung bentuk essential oil yang kamu punya.
Jika Anda ingin menggunakan essential oil dalam bentuk suplemen, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
3. Makan secukupnya saat berbuka puasa
Makan dengan porsi berlebihan saat berbuka puasa bisa menyebabkan perut kembung.
Sebaliknya, makan terlalu sedikit juga tidak dianjurkan karena tubuh Anda akan kekurangan energi.
Ambil porsi secukupnya, berbuka puasa, dan jangan sampai lapar.
Ini mungkin tidak mudah dilakukan, apalagi kita sudah kelaparan sepanjang hari.
Salah satu triknya adalah berbuka puasa dengan kurma atau jajanan terlebih dahulu, baru kemudian dilanjutkan dengan sholat.
Setelah itu, makanlah hidangan utama dengan perut yang tidak terlalu kosong.
4. Berjalanlah selama beberapa menit
Jika kondisi ini terjadi saat Anda masih harus menahan rasa lapar dan haus, maka cara mengatasi perut kembung saat puasa yang bisa Anda coba adalah dengan berjalan kaki.
Berita medis hari ini mengklaim bahwa aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, ternyata bisa membantu perut lebih banyak bergerak.
Hal inilah yang akhirnya bisa menghilangkan kelebihan gas di perut yang menjadi penyebab kembung.
5. Pijat perut
Nah, cara ini juga menjadi solusi tepat bagi Anda yang tidak sempat berbuka puasa.
Seperti dilansir dari Medical News Today, berikut panduan pijat perut untuk meredakan kembung:
- Letakkan tangan Anda tepat di atas paha kanan.
- Pijat dengan gerakan memutar dengan tekanan yang cukup ke arah sisi kanan tulang rusuk.
- Kemudian pijat lurus di perut bagian atas ke arah dada kiri.
- Gerakkan pijatan secara perlahan hingga ke tulang paha kiri.
- Ulangi sesuai kebutuhan.
Jika langkah di atas benar-benar menimbulkan rasa sakit, segera hentikan pemijatan.
6. Hindari minuman bersoda
Cara mengatasi perut kembung saat puasa yang terakhir adalah dengan menghindari minuman berkarbonasi saat berbuka atau sahur.
Minuman jenis ini mengandung gas yang bisa menumpuk di perut dan menyebabkan kembung.
Minuman yang mengandung banyak gula juga tidak disarankan karena bisa menimbulkan gas dan kembung.
Minuman berkarbonasi dan bergula adalah godaan terbesar karena bisa menyegarkan tenggorokan setelah berpuasa. Namun, air adalah pilihan terbaik untuk kesehatan.
Berikut beberapa cara mengatasi perut kembung saat berpuasa. Semoga cara diatas bisa bekerja dengan efektif ya.
Ingin tahu tips menarik lainnya seputar bulan Ramadhan? Yuk, baca artikel lainnya di blog Glints!
Ada banyak sekali pembahasan mengenai tips berpuasa yang tepat untuk Anda para pekerja.
Mulai dari rekomendasi tempat berbuka puasa hingga tips produktif selama berpuasa.
Klik koneksi sekarang untuk membaca artikel lainnya, bagus!
