Lemak masih merupakan nutrisi yang dibutuhkan pekerja setiap hari. Maka dari itu, Anda harus mewaspadai berbagai jenis makanan tinggi lemak yang tetap sehat.
Menurut laman NHS, lemak dapat membantu tubuh Anda menyerap vitamin A, vitamin D, dan vitamin E.
Tidak hanya itu, lemak juga merupakan sumber energi bagi tubuh Anda. Hal ini tentu memungkinkan Anda untuk menjadi produktif saat Anda bekerja.
Nah, pada artikel kali ini Glints akan memberikan beberapa contoh makanan yang tinggi lemak namun tetap baik untuk kesehatan. Simak artikel berikut ini, yuk!
1. Alpukat
Makanan pertama yang tinggi lemak sekaligus menyehatkan adalah alpukat.
Dalam beberapa hal, alpukat merupakan buah yang unik karena kandungan lemaknya yang tinggi.
Sedangkan kebanyakan buah lainnya mengandung karbohidrat yang melimpah.
Bahkan menurut Healthline, alpukat merupakan buah dengan 80% lemak.
Selain lemak, alpukat juga merupakan sumber serat yang baik. Tentunya dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan jantung.
Sebuah studi tentang efek alpukat setiap hari selama 5 minggu juga menemukan bahwa mengonsumsi buah ini dapat membantu Anda mengontrol kadar kolesterol tubuh.
2. Keju
Makanan tinggi lemak namun sehat lainnya adalah keju.
Tak hanya lemak, keju juga bisa menjadi sumber kalsium, vitamin B12, fosfor, dan nutrisi penting lainnya untuk tubuh Anda.
Selain itu, keju juga memiliki kandungan protein yang tinggi. Bukti: Satu ons keju mengandung 6 gram protein.
Menurut Food Central, kandungan proteinnya hampir setara dengan 1 gelas susu.
3. Cokelat murni
coklat murni (coklat hitam) juga merupakan salah satu makanan yang tinggi lemak namun baik untuk tubuh anda.
Padahal, menurut Medical News Today, mengonsumsi 100 gram cokelat murni bisa memberi Anda lemak hingga 42,6 gram.
Tentunya, Anda juga bisa mendapatkan nutrisi lain seperti potasium, kalsium, dan magnesium.
Tidak hanya ini, coklat hitam Ini juga mengandung antioksidan yang dapat bermanfaat bagi persendian dan sirkulasi Anda.
Namun perlu diingat bahwa 100 gram dark chocolate mengandung 24 gram gula. Oleh karena itu, konsumsinya juga perlu dikontrol.
4 telur
Geeks for Geeks mengatakan telur juga merupakan salah satu makanan berlemak tinggi yang dapat memberi energi pada tubuh Anda.
Satu butir telur rebus memiliki kandungan lemak sebanyak 5,3 gram.
Selain lemak, telur juga kaya nutrisi seperti vitamin D dan mineral. kolin apa yang penting bagi tubuh Anda.
Kedua vitamin dan mineral ini mendukung fungsi hati, otak, saraf, dan otot.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal BMJ pada tahun 2018 menemukan bahwa makan telur sekali sehari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (jantung dan peredaran darah).
5. Ikan
Ikan juga merupakan salah satu makanan yang tinggi lemak dan baik untuk tubuh.
Jenis ikan tertentu seperti salmon dan sarden.
Ikan ini, menurut penelitian peneliti Italia Cinzia Parolini, kaya akan asam lemak omega-3, protein, serta berbagai vitamin dan mineral.
Tak hanya itu, menurut beberapa penelitian yang dikutip Healthline, konsumsi ikan jenis ini secara rutin bisa;
- meningkatkan fungsi kognitif
- membantu mengatur kadar gula darah
- mengurangi risiko penyakit jantung
Jika Anda tidak bisa makan ikan, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan.
Suplemen minyak ikan cod adalah beberapa yang terbaik untuk dicoba. Suplemen ini tinggi omega-3 dan vitamin D.
6. Kacang
Makanan sehat tinggi lemak lainnya adalah kacang-kacangan.
Selain tinggi lemak, kacang-kacangan juga tinggi serat dan merupakan sumber protein yang baik untuk Anda.
Tak hanya itu, kacang-kacangan juga mengandung vitamin E dan magnesium yang penting untuk tubuh Anda.
Sebuah studi tentang konsumsi kacang menyebutkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan jenis ini cenderung lebih sehat.
Tak hanya itu, konsumsi kacang-kacangan secara rutin juga akan mengurangi risiko berbagai penyakit seperti:
- kegemukan
- penyakit jantung
- diabetes tipe 2
Itulah beberapa jenis makanan yang tinggi lemak namun tetap baik untuk tubuh Anda.
Bahkan, beberapa makanan tersebut bisa Anda masak sebagai pilihan konsumsi agar memberi Anda energi sepanjang hari dan memenuhi tubuh dengan nutrisi.
Tahukah Anda, selain makanan tinggi lemak, Anda bisa mempelajari lebih lanjut tentang kesehatan kerja dengan membaca kumpulan artikel dari Glints.
Ada segudang informasi, tips dan trik yang bisa membantu Anda tetap sehat sebagai karyawan dan bisa diterapkan setiap hari.
Menarik kan? Ayo, tekan sekarang Di Sini untuk mengakses berbagai informasi sekarang!
