Sering Lapar Mata Saat Berbuka Puasa? Ada beberapa tips penting pencegahan buka puasa yang bisa Anda terapkan.
Kebiasaan makan berlebihan ini tidak baik untuk dipertahankan karena dapat menimbulkan beberapa akibat negatif.
Mulai dari perut kenyang, kembung, hingga kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Tips apa yang akan membantu kita mengendalikan diri saat berbuka puasa? Yuk simak rangkuman selanjutnya dari Glints!
1. Minumlah air sebelum makan
Tips pertama untuk mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa adalah minum 1-2 gelas air putih sebelum makan.
Dengan demikian, Anda akan merasakan sedikit rasa kenyang di perut, yang akan membantu Anda menahan diri untuk tidak makan berlebihan.
Saat berbuka puasa, Anda pasti sangat terpaksa untuk banyak minum air putih karena merasa haus.
Namun, seperti yang dilaporkan Healthline, sebaiknya hindari minum air putih dalam jumlah banyak sekaligus karena dapat mengganggu keseimbangan cairan dan kadar natrium dalam tubuh.
2. Siapkan porsi percakapan yang cukup
Cara lain yang bisa dicoba adalah merencanakan makanan sebelum berbuka puasa.
Entah membawa bekal atau memesan makanan ke kantor. Yang terpenting, Anda bisa membatasi porsi dan jumlah makanan.
Dilansir dari Pop Sugar, prinsip yang sama juga bisa kamu terapkan saat ingin memasak di rumah atau di kos-kosan. Persiapkan bahan dan rencanakan terlebih dahulu menu masakan yang ingin dimasak.
Jika Anda tidak memasaknya, dikhawatirkan Anda akan mencari makanan paling ringan yang bisa Anda temukan di sekitar, yang biasanya cepat saji dan tidak sehat.
Jika Anda membeli atau menyiapkan makanan dalam porsi besar, segera bagi ke dalam mangkuk yang lebih kecil dan jangan makan langsung dari bungkusnya agar porsi Anda lebih terkontrol.
3. Makan perlahan
Tips mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa: Jangan makan terburu-buru.
Menurut Circle DNA, makan dengan tergesa-gesa pada akhirnya menyebabkan tubuh Anda terlambat memberi sinyal padahal sebenarnya Anda sudah kenyang.
Ketika Anda sadar, tubuh Anda terasa kenyang atau bahkan mual.
Selain dapat mengurangi porsi, makan secara perlahan juga merupakan salah satu praktik pola hidup sehat. makan sadar, atau makan dengan sadar.
Makan dengan penuh perhatian Hal ini sangat penting karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya melegakan. stres makan.
4. Mulailah dengan makanan lunak
Makanan lunak lebih mudah dicerna, sehingga bisa disantap pertama kali saat berbuka puasa.
Beberapa makanan bertekstur lembut yang bisa menjadi camilan antara lain:
Setelah itu dilanjutkan terlebih dahulu ke ibadah salat, baru dilanjutkan menikmati hidangan utama.
Perut yang sedikit kenyang ini biasanya bisa mengurangi nafsu makan saat ingin mulai makan makanan berat.
5. Makan makanan berserat
Tips terakhir untuk mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa adalah dengan mengonsumsi lebih banyak sumber serat. Menurut Healthline, makanan kaya serat sangat mengenyangkan.
Selain itu, serat juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah keinginan untuk terus makan meski sudah berbuka puasa.
Oleh karena itu, jangan lupa untuk mengonsumsi buah dan sayur sebelum menyantap hidangan utama.
Umumnya, kita memiliki kecenderungan untuk mulai memakan makanan yang paling kita inginkan terlebih dahulu. Ini sebenarnya mendorong nafsu makan yang tidak terkendali.
Coba lakukan ini secara terbalik agar lebih mudah mengendalikan nafsu makan.
6. Jangan makan sambil melakukan hal lain
Jangan makan saat melakukan aktivitas lain seperti menonton TV atau bermain game telepon seluler, Ya.
Pasalnya, kebiasaan ini juga mencegah tubuh mengirim sinyal ketika sudah benar-benar kenyang.
Gangguan ini juga mencegah Anda mengukur berapa porsi yang telah Anda nikmati.
Anda mungkin merasa hanya makan sedikit, bahkan jika Anda makan cukup banyak tanpa menyadarinya.
Berikut adalah beberapa tips tentang cara mencegah makan berlebihan saat berbuka puasa. Saya harap Anda bisa tetap sehat selama bulan Ramadhan, oke?
Mau tahu tips penting bulan puasa lainnya? Lihat blog Glints untuk tips hebat lainnya!
Telah banyak pembahasan mengenai anjuran berpuasa, khususnya anjuran pola hidup sehat dan pola makan bagi para pekerja.
Klik koneksi sekarang untuk menemukan artikel yang tepat!
