Jika tidak dilakukan dengan benar, joging Puasa dapat menyebabkan gangguan kesehatan.
Oleh karena itu, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan sebelum memutuskan untuk menginap. joging.
Tak perlu berlama-lama lagi, langsung saja simak beberapa rangkuman Glints berikut ini!
1. Pilih waktu yang tepat
Waktu yang baik untuk berolahraga saat puasa adalah sesaat setelah makan, menurut Healthline.
Artinya, sangat dianjurkan untuk berlatih di pagi hari beberapa jam setelah sahur. Dalam keadaan ini, tubuh Anda masih memiliki cadangan bahan bakar untuk menyediakan energi saat joging.
Terutama jika Anda berencana joging dengan intensitas sedang dan tinggi.
Jika Anda hanya memiliki waktu luang di sore hari, Anda juga bisa berolahraga sambil jalan kaki. Namun, tidak semua orang bisa melakukannya dengan perut kosong.
Karena itu, sebelum memilih waktu untuk berolahraga, perhatikan kondisi tubuh Anda.
2. Minum air putih dan makan makanan bergizi saat sahur
Saran joging selama puasa berikutnya – ini adalah pemenuhan kebutuhan cairan sebelum dimulainya puasa.
Saat Anda berolahraga dan berkeringat, Anda pasti kehilangan banyak cairan yang bisa menyebabkan dehidrasi.
Efek ini tentu tidak baik karena bisa membuat mulut kering dan membuat haus saat berpuasa.
Jadi minumlah yang cukup sepanjang malam dan jangan minum terlalu banyak dalam satu waktu.
Selain itu, ingatlah untuk makan kenyang saat sahur agar memiliki cadangan energi yang cukup.
3. joging dengan intensitas yang tepat
Poin penting dalam latihan saat puasa adalah mengetahui batasan diri sendiri.
Selain itu, Anda juga harus mau mendengarkan apa yang ingin disampaikan oleh tubuh Anda. Seringkali kita tidak mau mendengarkan dan malah memaksa tubuh kita untuk tetap kuat.
Sangat dianjurkan untuk dilakukan joging hanya pada intensitas rendah dan sedang.
Bagaimana Anda tahu jika Anda berolahraga dengan benar atau tidak?
Menurut Healthline, jika Anda mulai merasa pusing dan jantung berdetak terlalu kencang, berarti Anda perlu menurunkan intensitas dan istirahat.
4. Mulai perlahan
ini adalah pertama kalinya bagimu joging Atau olahraga saat puasa? Jika demikian, jangan memaksakan diri terlalu keras untuk segera meraihnya. sasaran pasti.
Healthline menyarankan dimulai dengan durasi 10 menit.
Jika tubuh Anda masih kuat, silakan lanjutkan. joging 10 menit lagi atau hanya tergantung pada kemampuan Anda.
Di masa-masa awal, kita mungkin terlalu bersemangat untuk segera menginginkannya joging selama 30 menit tak ada habisnya. Meskipun Anda bisa mulai dengan sasaran kecil dulu.
5. Jangan melakukannya setiap hari
Sangat disarankan untuk memberikan waktu 1-2 hari agar tubuh Anda benar-benar beristirahat.
Seperti yang kita ketahui, seringkali tubuh terasa nyeri setelah berolahraga.
Dalam konteks joging sendiri, biasanya area kaki yang paling sering mengalami sakit yang paling parah.
Di sisi lain, pada saat yang sama, Anda mungkin harus berjalan cukup jauh untuk pulang dan bekerja.
Oleh karena itu, kaki Anda harus beristirahat selama fase pemulihan agar siap nantinya. joging kembali.
6. Jangan memaksa joging jika Anda memiliki kondisi ini
Menurut Healthline, Anda seharusnya tidak melakukannya joging atau cardio dengan perut kosong jika:
- Memiliki kondisi kesehatan yang berhubungan dengan gula darah rendah (hipoglikemia).
- Ada masalah kesehatan, terutama yang berkaitan dengan tekanan darah.
- Saat ini dalam keadaan hamil.
Jika dipaksakan, ada beberapa efek samping yang cukup berbahaya, mulai dari pusing, sakit kepala, badan gemetar, bahkan sampai pingsan.
Sebaiknya periksakan ke dokter terlebih dahulu jika Anda tetap ingin mencoba berolahraga saat berpuasa.
Mereka akan memberikan saran dan informasi tentang apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dihindari.
Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan saat Anda menginginkannya joging selama puasa. Selalu utamakan kesehatan dan jangan memaksakan diri ya.
Ingin tahu tips kesehatan lainnya saat berpuasa? Yuk, baca artikel lainnya di blog Glints!
Tak hanya terkait kesehatan, Anda juga bisa menemukan tips produktivitas lainnya, buka puasa dan sahur, serta aktivitas lainnya di bulan Ramadhan.
Tertarik? Ayo tekan koneksi Di sini untuk membaca artikel lainnya, ha!
