Setelah bekerja seharian dalam posisi duduk, Anda mungkin akan merasakan nyeri pada bahu dan punggung. Anda tahu, rasa sakit bisa datang dari tulang belikat Anda.
Tulang segitiga ini, menurut Anlin, merupakan jenis tulang yang menghubungkan tulang selangka dengan lengan atas.
Tentu rasa sakit ini bisa membuat Anda tidak nyaman saat berolahraga. Maka Glints menyiapkan cara untuk mengatasi dan menghindarinya.
Yuk, simak tips lengkapnya di bawah ini!
Cara mengatasi nyeri bahu
1. Olahraga
Salah satu cara untuk mengatasi nyeri bahu adalah melalui olahraga.
Dalam banyak kasus, olahraga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kekuatan tulang belikat Anda.
Tidak hanya itu, melakukan olahraga ringan seperti peregangan juga dapat membantu Anda meredakan ketegangan pada otot di sekitar tulang belikat.
Namun, Anda perlu berhenti berolahraga jika nyeri yang Anda rasakan semakin parah.
Ini mungkin berarti latihan Anda tidak dilakukan dengan benar atau masalah dengan tulang belikat cukup serius.
2. Istirahat untuk tubuh
Jika nyeri bahu semakin parah, menurut Medical News Today, ada baiknya membiarkan tubuh beristirahat.
Hindari aktivitas berat dan yang menyebabkan nyeri pada tulang belikat selama 24-48 jam.
Apalagi jika pekerjaan Anda berat dan Anda sering mengangkat beban.
Berikan waktu pada tulang dan otot Anda untuk pulih dan sembuh.
3. Kompres dengan es batu atau kain hangat
Mengutip Very Well Health, Anda juga bisa mengobati nyeri tulang belikat dengan es batu atau air hangat.
Jika Anda lebih suka mengompres dengan sesuatu yang dingin, coba tempelkan es yang dibungkus kain ke tulang belikat yang sakit.
Biarkan kompres es selama 15-20 menit. Kemudian biarkan selama 45 menit setelah kompresi.
Paparan dingin terhadap es dapat mengurangi aliran darah ke area yang terkena. Ini mengurangi peradangan dan pembengkakan, yang mengurangi rasa sakit.
Sedangkan dengan menggunakan kain yang dibasahi air hangat dapat mengurangi nyeri pada tulang belikat, karena efek panasnya membuat aliran darah menjadi lebih lancar, sehingga otot di sekitar tulang belikat menjadi lebih rileks.
4. Oleskan salep atau pereda nyeri
Bui mengatakan Anda juga bisa mengobati nyeri tulang belikat dengan mengoleskan salep atau mengonsumsi obat penghilang rasa sakit seperti aspirin atau ibuprofen.
Salep dan pereda nyeri adalah cara cepat untuk mengurangi peradangan dan nyeri yang Anda rasakan pada tulang belikat.
Namun, jangan gunakan obat dan salep ini lebih dari 10-14 hari (jangka pendek).
Jika dikonsumsi berlebihan, obat ini akan mengganggu pencernaan dan menimbulkan efek samping lainnya.
5. Pijat
Pijat juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi nyeri bahu.
Anda dapat mencoba menyewa terapis pijat profesional untuk membantu meringankan rasa sakit.
Seorang terapis pijat profesional dapat membantu mengendurkan otot-otot di tulang belikat Anda.
Namun Anda juga bisa mencoba memijat diri sendiri dengan alat pijat.
Pijat perlahan, jika tidak ada perubahan pada beberapa parameter, maka Anda dapat menyewa terapis pijat atau berkonsultasi dengan dokter.
6. Akupunktur
Seperti yang dilaporkan pada peta cedera, Anda juga bisa mencoba terapi akupunktur untuk meredakan nyeri bahu.
Akupunktur adalah salah satu bentuk terapi tradisional yang telah digunakan sejak Tiongkok kuno. Dimana beberapa titik di tubuh Anda akan ditusuk dengan jarum.
Hal ini akan membantu otot Anda menjadi lebih rileks sehingga nyeri yang Anda rasakan juga akan hilang.
7. Kunjungi dokter atau terapis fisik
Cara lain untuk mengatasi nyeri bahu adalah dengan menemui dokter atau terapis fisik.
Apalagi jika tidak ada cara di atas yang bisa menghilangkan rasa sakit Anda.
Dokter atau terapis fisik akan mengevaluasi dan mendiagnosis kondisi Anda.
Mereka kemudian akan merekomendasikan agar Anda menjalani serangkaian perawatan sesuai dengan kondisi Anda.
Cara menghindari nyeri bahu
Tentunya daripada mengobatinya, akan lebih baik jika Anda menghindari hal-hal yang dapat melukai tulang belikat Anda dan sekitarnya.
Nah, mengutip Healthline, ada beberapa cara untuk menghindari nyeri bahu, di antaranya;
- menjaga postur tubuh yang baik
- jangan duduk terlalu lama
- Berhati-hatilah saat mengangkut barang berat
- Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga
- jalani pola hidup sehat dengan makan makanan bergizi, tidur cukup dan berolahraga teratur
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi nyeri bahu.
Selain penjelasan di atas, Anda bisa mendapatkan informasi lebih lanjut tentang kesehatan kerja dengan membaca kumpulan artikel Glints.
Ada beragam informasi, tips dan trik yang bisa membantu Anda tetap sehat, seperti mengobati sakit gigi atau sakit leher yang mungkin mengganggu aktivitas Anda.
Menarik kan? Ayo, tekan Di Sini sekarang untuk mendapatkan akses gratis ke sana!
