sentimen biasanya menentukan produktivitas sebagian besar pekerja. Nah, ada beberapa jenis makanan yang mengandung serotonin untuk menjaganya suasana hati-punya kamu.
Hasil penelitian serotonin menunjukkan bahwa besar kecilnya kadar hormon serotonin dapat mempengaruhi suasana hati dan perilaku Anda.
Serotonin diproduksi oleh asam amino yang disebut tryptophan. Dengan demikian, Anda bisa menyiapkan beberapa jenis makanan kaya asam amino untuk sarapan atau makan siang.
Glints telah menyiapkan daftar berbagai jenis makanan serotonin yang bisa membuat Anda bahagia. suasana hati-kamu baik. Simak daftar berikut ini, yuk!
1. Telur
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2015 menemukan bahwa kandungan protein telur dapat meningkatkan kadar triptofan dalam plasma.
Seperti disebutkan sebelumnya, triptofan adalah asam amino yang menghasilkan hormon serotonin.
Jadi, jika Anda ingin makan telur untuk meningkatkan kadar hormon serotonin, sebaiknya tinggalkan kuning telurnya.
Kuning telur kaya triptofan. Selain itu, kuning telur juga banyak mengandung;
- tirosin
- kolin
- biotin
- asam lemak omega-3
2. Ayam
Makanan lain yang banyak mengandung serotonin adalah daging ayam. Ya, selain tinggi protein, daging ayam juga bisa suasana hati– Anda menjadi lebih baik.
Hal ini karena daging ayam mengandung asam amino tryptophan yang tinggi, yang dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dalam tubuh.
Selain itu, mengutip WebMD, daging ayam juga kaya nutrisi penting bagi tubuh, antara lain;
- vitamin B12
- kolin
- seng
- besi
- tembaga
3. Nanas
Anda juga bisa mencoba makan nanas untuk meningkatkannya. suasana hati-mu sedang bekerja.
Nanas juga kaya asam amino triptofan dan mengandung protein, menurut Summit Malibu. bromelain.
Bromelain sendiri kaya akan kandungan anti inflamasi. Sehingga dapat menjaga kesehatan tubuh Anda.
4. Tahu
Jenis makanan kaya serotonin lainnya yang bisa dimakan untuk sarapan atau makan siang adalah tahu.
Tahu, produk kedelai, adalah sumber asam amino triptofan terbaik bagi tubuh.
Dengan demikian, mengonsumsinya dapat membantu Anda meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh Anda.
Selain itu, tahu juga kaya akan kalsium yang dapat membantu Anda membangun dan menjaga kesehatan tulang.
5. Salmon
Menurut Healthline, salmon adalah makanan serotonin tinggi lainnya.
Tentu saja, daging salmon kaya akan asam amino. triptofan seperti makanan lainnya.
Di dekat triptofandaging ikan salmon juga memiliki manfaat tersendiri seperti;
- menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh
- darah rendah
Tak hanya itu, ikan salmon juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh Anda.
6. Kacang
Kacang-kacangan juga kaya akan asam amino. triptofan. Dengan demikian, makanan jenis ini juga secara tidak langsung dapat meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh.
Menurut jurnal yang diterbitkan di New England Journal of Medicine, makan kacang secara teratur dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit seperti:
- kanker
- penyakit jantung
- masalah pernapasan
Kacang-kacangan juga merupakan sumber serat, vitamin, dan antioksidan yang baik.
7. Keju dan susu
Mengutip Pure Recovery California, keju dan susu juga merupakan makanan lain yang tinggi kandungannya triptofan dan dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
Anda bisa memadukan keju dan susu dengan makanan lain seperti roti.
Kombinasi ini juga kaya akan kalsium. Dengan demikian, tulang dan gigi Anda akan menjadi lebih sehat dengan pemakaian teratur.
Itulah beberapa jenis makanan yang mengandung serotonin dan bisa Anda jadikan untuk sarapan atau makan siang.
Padahal, Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan tersebut agar tetap terjaga suasana hati– Anda tetap baik saat bekerja.
Namun selain dari makanan atau suplemen, Anda juga bisa mendapatkan serotonin dengan melakukan hal-hal seperti;
- olahraga
- pemanasan dan berjemur
- Makan makanan kaya serat untuk menjaga bakteri usus Anda tetap sehat.
Selain makanan yang mengandung serotonin, masih banyak lagi makanan yang bisa Anda konsumsi untuk sarapan pagi agar produktif di pagi hari.
Tahukah kamu, Glints punya beberapa rekomendasi sarapan untukmu! Ayo, tekan koneksi Ini dapatkan informasi gratis!
