Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Jangan ikuti cara instan, yuk terapkan beberapa cara makan sehat yang dianjurkan dokter.
Menurunkan berat badan tidak hanya dapat memperbaiki penampilan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh.
Keduanya tentu saja sama pentingnya, terutama bagi pekerja yang memiliki persyaratan kerja khusus.
Tak perlu berlama-lama, berikut beberapa rekomendasi metode diet yang dirangkum Glints dari Healthline, Medical News Today, dan Mayo Clinic.
1. pola makan Mediterania
pola makan Mediterania itu adalah metode makan sehat yang biasa digunakan oleh orang Italia dan Yunani.
Makanan ini biasanya mengandung:
- sayur-mayur
- buah-buahan
- gandum
- ikan
- gila
- minyak zaitun
Selain itu, metodenya pola makan Mediterania juga secara ketat membatasi asupan makanan berikut:
- daging merah
- susu
- telur
- produk olahan tinggi
- gula
Dengan demikian, keuntungan dari metode diet ini adalah dapat mengurangi risiko penyakit kronis tertentu, terutama penyakit hati.
Jadi, selain menurunkan berat badan, Anda juga bisa menjaga kesehatan organ tubuh.
Anda tetap perlu berusaha memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D, ingat pola makan Mediterania kurangi produk susu.
2. Diet Massal
Cara makan sehat yang direkomendasikan selanjutnya adalah diet massal.
Intinya, cara ini menekankan pada komposisi makanan yang tinggi nutrisi, yaitu rendah kalori namun tinggi kandungan airnya.
Jadi, Anda perlu mengurangi jumlah makanan berkalori tinggi seperti Kue kering, permen, kacang-kacangan dan gorengan.
Untuk memudahkan Anda mengikutinya rencana diet-Sebenarnya, ada 4 kategori komposisi makanan di diet massal, itu adalah:
- Kategori 1: Makanan dengan kepadatan kalori sangat rendah, seperti buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak, dan sup berbahan dasar kaldu.
- Kategori dua: makanan rendah kalori, biji-bijian utuh, sereal sarapan, daging tanpa lemak, dan polong-polongan.
- Kategori Tiga: Makanan berkalori sedang seperti daging, keju, pizza, roti, dan es krim.
- Kategori keempat: makanan berkalori tinggi seperti kerupuk, keripik, coklat, kacang-kacangan, mentega dan minyak sayur.
berlatih orang diet massal akan makan makanan dari kategori 1 dan 2, kemudian membatasi makanan dari kategori 3 dan 4.
3. ketogenik diet
diet ketogenik itu adalah metode makan sangat sedikit karbohidrat dan menggantinya dengan lemak.
Ada beberapa versi diet ketogenikdiantara yang lain:
- Standard Ketogenic Diet (SKD): Komposisi makanan sangat rendah karbohidrat, protein sedang, dan tinggi lemak. Biasanya mengandung 70% lemak, 20% protein dan hanya 10% karbohidrat.
- Cyclic ketogenic diet (CKD): cara menggunakan diet ketogenik selama 5 hari, lalu selama 2 hari berikutnya, makanlah makanan yang tinggi karbohidrat.
- Targeted Ketogenic Diet (TKD): Metode yang memungkinkan Anda mengonsumsi karbohidrat asalkan diimbangi dengan olahraga.
- Diet Ketogenik Protein Tinggi: mirip dengan SKD tetapi dengan persentase protein yang lebih tinggi. Rasionya adalah 60% lemak, 35% protein, dan 5% karbohidrat.
Versi SKD dan diet ketogenik protein tinggi.
Menurut Health Linediet ketogenik Ini dianggap lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan diet rendah lemak.
Klinik 4 Mayo diet
Seperti namanya, metode makan sehat ini diprakarsai oleh Mayo Clinic, sebuah sistem perawatan kesehatan yang berbasis di Amerika Serikat.
Mayo Clinic tidak hanya fokus pada bahan. diet Ini juga menyoroti perubahan gaya hidup sehat.
Mayo Clinic menggunakan piramida yang menggambarkan jumlah makanan yang perlu Anda makan.
Semakin Anda berada di atas, berarti Anda harus mengurangi jumlah produk tersebut.
Posisi terbawah ditempati oleh sayuran, buah-buahan dan olah raga. Tingkat berikutnya adalah karbohidrat, kemudian protein, produk susu, lemak, dan terakhir permen di bagian paling atas piramida.
5. Vegetarian dan vegan
Metode tunggal ini seharusnya sudah tidak asing lagi bagi kita semua. Namun, beberapa orang mungkin tidak mengetahui bahwa vegetarisme dan veganisme adalah hal yang berbeda.
Vegan adalah tipe vegetarian yang paling ketat karena mereka dengan tegas menghindari makan produk hewani, termasuk susu, telur, madu, dan mentega.
Mereka hanya mengonsumsi produk susu yang berasal dari tumbuhan.
Sebaliknya, orang yang memutuskan menjadi vegetarian biasanya tetap mengonsumsi susu dan telur.
Selain alasan kesehatan dan penurunan berat badan, vegetarian dan vegan juga berpedoman pada pertimbangan etika dan lingkungan.
6.DASH
Cara makan sehat selanjutnya adalah Dietary Approach to Stopping Hypertension atau disingkat DASH.
Seperti namanya, metode diet tunggal ini sebenarnya tidak memiliki tujuan utama program penurunan berat badan, melainkan mengurangi risiko hipertensi.
Namun, menurut Healthline, banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan melalui metode DASH.
DASH menekankan pengurangan asupan natrium dan peningkatan konsumsi sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, menurut Mayo Clinic.
Jika ingin menjalankan cara ini, pastikan memilih menu makanan diet yang:
- kaya akan potasium, kalsium, magnesium, serat dan protein.
- rendah lemak jenuh.
- kandungan natrium rendah.
7. Diet anti inflamasi
Diet Anti-Peradangan memang terutama ditujukan untuk mengurangi resiko berbagai penyakit yang disebabkan oleh makanan penyebab peradangan.
Ini termasuk penyakit jantung, diabetes, arthritis dan kanker.
Konsep utama metode ini adalah mengurangi konsumsi makanan kemasan dan olahan.
Menurut Medical News Today, beberapa makanan yang mengandung zat antiradang antara lain:
- ikan berminyak seperti tuna dan salmon
- buah-buahan
- sayur-mayur
- gila
- minyak zaitun
- teh
Berikut adalah beberapa tips makan sehat yang bisa Anda ikuti. Semoga program diet Anda berhasil dan sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh.
Mau tahu tips kesehatan lainnya, khususnya untuk para pekerja? Yuk, baca artikel lainnya di blog Glints!
Tak hanya seputar diet, Anda juga bisa menemukan pembahasan seputar tips olahraga, cara mengatur pola tidur, dan tips menarik lainnya seputar kesehatan fisik dan mental di tempat kerja.
Tertarik? Ayo baca kumpulan artikelnya di sini sekarang juga! Gratis.
