Menyusun menu makanan sehat sebenarnya tidak sulit. Pada dasarnya, Anda hanya perlu fokus pada satu hal.
Apa itu? Anda hanya perlu mengonsumsi makanan yang rendah kalori, tetapi pada saat yang sama nutrisinya seimbang.
Memang kebutuhan nutrisi setiap individu berbeda berdasarkan jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya.
Namun, menurut DGA, setiap makanan atau kudapan harus mengandung setidaknya protein, karbohidrat kompleks, dan sedikit lemak.
Nah, mau tahu makanan dan minuman apa saja yang bernutrisi seimbang saat sedang diet?
Yuk simak rekomendasi menu makan sehat Glints berikut ini!
1. Telur rebus
Telur rebus telah menjadi jagoan bagi orang yang ingin berdiet karena bergizi tinggi dan mudah disiapkan.
Seperti yang disebutkan sebelumnya, saat Anda sedang diet, Anda mungkin perlu memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
Menurut Heathline, kita membutuhkan setidaknya 50 gram protein setiap hari. Angka ini tentu saja bisa berbeda pada setiap orang.
Nah, 100 gram telur rebus saja sudah mengandung sekitar 13 gram protein. Jadi, jika Anda makan hanya 2 butir telur, kebutuhan protein harian Anda akan setengah tercukupi.
Tak hanya itu, telur rebus banyak mengandung vitamin yang tentunya bermanfaat bagi tubuh.
2. Sayuran cupcake
Capcay merupakan menu sayuran yang didesain ulang sehingga cocok untuk disantap saat sedang diet.
Biasanya kapkai terdiri dari membayar sayuran di muka. Mulai dari brokoli, wortel, sawi putih, jamur, kembang kol dan lain-lain.
Setiap sayuran ini mengandung nutrisi penting bagi tubuh.
Misalnya, wortel kaya vitamin A, sedangkan kembang kol kaya vitamin C dan K, kata Mayo Clinic.
3. Dada ayam kukus
Sumber protein populer lainnya selama diet adalah dada ayam kukus.
Namun, Anda mungkin bertanya, kenapa harus khusus dada ayam ya?
Nah, menurut Eatingwell, dada ayam tinggi protein dan rendah lemak.
Lebih tepatnya, 85 g dada ayam mengandung 26 g protein dan 3 g lemak. Kandungan kalorinya juga relatif rendah – 128 kal.
4. Kentang rebus atau kentang tumbuk
Alih-alih nasi, yang mengandung lebih banyak kalori, Anda bisa memasak kentang rebus.
Anda juga bisa memakannya dengan rapi atau dihaluskan agar lebih mudah ditelan.
Mengutip Foodstruck, kentang rebus lebih tinggi serat, vitamin B2 dan B6, potasium dan magnesium dibandingkan nasi.
Selain menjadi pengganti makanan pokok, kentang rebus juga enak dijadikan camilan sehari-hari.
5. Tumis jamur
Jamur kaya nutrisi, termasuk potasium, vitamin B dan D, zat besi, dan beberapa protein, menurut Verywell Fit.
Ini juga rendah karbohidrat dan kalori, sehingga cocok untuk menurunkan berat badan.
Selain itu, olahan jamur juga dapat memberikan efek mengenyangkan dalam waktu yang relatif lama.
6. Havermut seketika
Makanan cepat saji bisa dibilang tidak bergizi dan hanya berdampak negatif bagi tubuh.
Namun, ada beberapa makanan cepat saji yang sebenarnya menjadi alternatif diet sehat. havermut seketika.
Seperti namanya, oatmeal instan mengandung oat yang sudah dimasak dan dikeringkan.
Karena memiliki tekstur yang halus dan halus, havermut larut dapat dengan mudah diolah menjadi bubur.
Tak hanya itu, Anda juga bisa mengolahnya menjadi makanan manis atau asin.
Misalnya sebagai manisan, Anda bisa menambahkan buah-buahan dan kacang-kacangan sesuai selera.
Kemudian, sebagai hidangan asin, Anda bisa memasaknya dengan kaldu ayam dan menambahkan ayam parut di atasnya.
7. Sup ayam dan sayuran
Menu makanan kesehatan terakhir yang ada di daftar Glints adalah sup bening dengan ayam dan sayuran.
Kuah bening gurih ini biasanya dibuat saat sedang sakit. Namun, bisa juga menjadi menu diet.
Seperti kapkay, berbagai bahan bisa digunakan untuk sup ini.
Misalnya, Anda bisa menggunakan sayuran seperti wortel, tomat, sawi putih, kol, jagung, dan brokoli.
Kemudian untuk dagingnya bisa menggunakan potongan dada ayam.
Berikut beberapa rekomendasi menu makan sehat Glints yang bisa Anda coba.
Anda bisa mencoba menggabungkan menu sarapan ini dengan makan malam.
Nah, selain rekomendasi menu diet, Glints juga punya banyak artikel terkait kesehatan lainnya.
Mulai dari tips olahraga agar tetap fit hingga topik cara mengatasi masalah kesehatan di kantor.
Jika Anda tertarik, mari kita cari artikelnya dengan mengklik Di Sini!
