Untuk pekerja pergeseran atau mereka yang tidak memiliki jadwal kerja yang teratur, menjaga kesehatan adalah suatu keharusan. Jika Anda salah satunya, simak beberapa tips tidur untuk pekerja yang tidak memiliki jadwal teratur.
Beberapa profesi rentan memiliki jam kerja yang tidak teratur dan berisiko mengalami gangguan tidur, seperti perawat, pemadam kebakaran, dll. perwakilan layanan pelanggan.
Tentu saja, kurang tidur tidak hanya berdampak pada produktivitas, tetapi juga dapat merugikan kesehatan Anda jika dibiarkan.
Nah, yuk, dapatkan tips untuk membantumu tidur lebih nyenyak dari Glints berikut ini!
1. Jernihkan pikiran Anda terlebih dahulu
Tips pertama bagi karyawan yang tidak memiliki jadwal teratur untuk bisa tidur adalah menjernihkan pikiran terlebih dahulu sebelum tidur.
Namun, saat Anda sedang banyak pikiran, jangan memaksakan diri untuk tidur karena akan sulit bagi Anda untuk melakukannya.
Sebenarnya, Anda dapat mencoba melakukan penebangan atau menulis daftar tugas untuk besok sebagai upaya menjernihkan pikiran sebelum tidur.
Dengan demikian, keadaan pikiran Anda menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur.
2. Pastikan kamar tidur dalam keadaan gelap
Mengutip Sleep Foundation, tip tidur lainnya bagi pekerja yang tidak memiliki jadwal kerja teratur adalah memastikan kamar tidurnya gelap.
Ini karena paparan cahaya, baik itu matahari atau cahaya biru dari smartphone dan TV, dapat menghambat produksi hormon melatonin dalam tubuh.
Hormon melatonin bekerja membuat Anda merasa mengantuk dan kemudian tertidur.
Jadi jika jam Anda pulang kerja di pagi hari kemudian baru tidur sampai siang hari, tutuplah kamar tidur dengan gorden agar cahaya seminimal mungkin.
Anda juga dapat mencoba mengenakan penutup mata untuk membantu Anda tertidur di siang hari.
3. Cobalah untuk membuat rutinitas
Menurut Sleep Station, tips tidur selanjutnya bagi pekerja tidak teratur adalah membuat rutinitas.
Anda bisa melakukan rutinitas ini dengan melakukan hal-hal sederhana yang membantu Anda lebih rileks dan lebih cepat tertidur.
Beberapa tata cara tersebut seperti mandi, membaca buku, meditasi.
4. Tidurlah secara konsisten di hari libur
Tips tidur lainnya bagi pekerja yang tidak memiliki jadwal kerja tetap adalah tetap pada rutinitas tidur, bahkan di hari libur.
Misalnya, Anda memiliki jadwal untuk bulan lalu. pergeseran Di malam hari.
Pada hari Sabtu atau Minggu, Anda mungkin tergoda untuk memiliki waktu “normal” seperti orang yang bekerja dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore.
Namun, hal ini justru akan menyebabkan tubuh Anda mengembangkan pola tidur yang tidak teratur. Tentu saja, ini bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
Tak hanya itu, memaksakan diri untuk tetap terjaga saat biasanya tidur juga bisa membuat Anda merasa lelah.
5. Cari bantuan dari teman sebaya
Healthline juga menyarankan Anda untuk mencari bantuan dari rekan kerja Anda jika Anda tidak dapat mengatur jadwal tidur saat hari kerja Anda tidak teratur.
Walaupun jam kerja dan jam tidur Anda berbeda dengan “orang normal”, Anda bisa mencoba untuk mengobrol dan mendiskusikan masalah Anda dengan teman yang juga bekerja sama. pergeseran.
Ini dapat membantu Anda menghilangkan rasa frustrasi yang membuat Anda tidak bisa tidur setelah bekerja.
Tidak hanya itu, Anda juga bisa mendapatkan masukan dan ilmu yang praktis dan aplikatif.
6. Batasi asupan kafein Anda
Tip tidur lainnya untuk pekerja tidak teratur adalah membatasi asupan kafein Anda.
Memang, kafein bisa memberi Anda energi saat Anda bekerja.
Namun, sebagai karyawan yang tidak memiliki jadwal kerja yang teratur, sebaiknya perhatikan waktu terbaik untuk mengonsumsi kafein dan berapa banyak yang harus dikonsumsi.
Tip Glint: Hindari kafein 4-6 jam sebelum tidur.
Nicole Avena, asisten profesor ilmu saraf di Fakultas Kedokteran Gunung Sinai, mengatakan kepada Healthline bahwa batas asupan kafein maksimum adalah 400 mg, yang setara dengan empat cangkir kopi atau 2 botol minuman berenergi.
Nicole menambahkan, jika pekerja mulai sulit tidur, mereka harus mengurangi asupan kafein setidaknya setengah dari yang biasa mereka konsumsi.
7. Coba Aromaterapi
Penggunaan aromaterapi juga dapat membantu pekerja yang tidak memiliki jadwal kerja teratur untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Ini karena mengandung aromaterapi yang memiliki efek relaksasi dan membantu relaksasi.
Dengan demikian, kualitas tidur Anda dapat meningkat meski Anda tidur di siang hari.
Berikut adalah beberapa tips tidur untuk pekerja tidak teratur.
Selain penjelasan di atas, informasi, tips, dan saran kesehatan kerja lainnya bisa Anda dapatkan dengan membaca berbagai artikel Glints.
Mulai dari tips menjaga kesehatan fisik dan mental hingga rekomendasi makanan dan minuman bergizi, bisa Anda dapatkan di sini.
Ayo, tekan Di Sini sekarang untuk mengakses koleksi artikel secara gratis!
