Kita dikelilingi banyak bahan alami yang bisa digunakan untuk mengatasi rasa lelah.
Kebanyakan dari mereka adalah bahan makanan. Saat badan terasa sangat lelah setelah bekerja, makan saja tidak lagi cukup.
Anda perlu mencari bahan makanan yang memberikan pola makan seimbang dan bisa menjadi sumber energi.
Tak perlu berlama-lama, berikut rekomendasi bahan alami yang dihimpun Glints dari berbagai sumber terpercaya.
1. Bayam
Bayam adalah bahan makanan yang kaya akan magnesium, potasium, dan vitamin B, menurut Medical News Today.
Nutrisi ini juga berperan penting dalam mengatur metabolisme tubuh atau suplai energi.
Anda bisa mengolahnya menjadi sayuran untuk menemani hidangan utama atau mengolahnya menjadi jus.
Namun perlu diperhatikan juga bahwa bayam mengandung asam oksalat yang terdapat pada beberapa sayuran.
Bila dikonsumsi berlebihan, zat oksalat ini bisa menyebabkan penyakit ginjal.
2. Kunyit
Bahan alami yang bisa digunakan untuk menghilangkan rasa lelah adalah kunyit.
Kunyit mengandung curcumin, senyawa yang telah terbukti membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh berbagai kondisi, menurut Healthline.
Termasuk neuropati diabetik dan linu panggul.
Kunyit umumnya tersedia dalam bentuk suplemen atau diolah menjadi minuman herbal. Anda juga bisa menggunakan kunyit sebagai bumbu.
Untuk mengurangi linu panggul akibat kelelahan dengan lebih efektif, Anda juga bisa memadukan kunyit dan lada hitam.
3. Air kelapa
Tahukah Anda bahwa air kelapa juga efektif untuk mengurangi rasa lelah?
Air adalah komponen utama massa otot dalam tubuh kita.
Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dapat meningkatkan keseimbangan elektrolit dan membantu Anda menghindari kram dan kelemahan otot.
Sebagai nilai tambah, air kelapa juga mengandung potasium dan magnesium.
Minum air kelapa sangat dianjurkan, terutama jika Anda berolahraga sambil bekerja.
4. Pisang
Bahan alami untuk mengatasi kelelahan selanjutnya adalah pisang.
Seperti bayam, pisang juga merupakan sumber potasium.
Selain itu, buah ini juga kaya akan elektrolit dan mineral.
Nah, potasium sendiri merupakan senyawa yang meningkatkan fungsi saraf dan otot.
Jika tubuh tidak mendapatkan cukup potasium, dapat menyebabkan kelemahan otot dan kelelahan.
5. Kopi
Kopi mengandung kafein yang dapat mengurangi rasa lelah untuk sementara.
Menurut laporan Harvard Health Publishing, kafein yang dikonsumsi dalam dosis 30 hingga 300 miligram dapat menyegarkan tubuh dan memperbaiki mood, terutama saat kita sedang lelah.
Minumlah di pagi hari untuk menghindari insomnia di malam hari.
Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan berapa banyak kafein yang Anda konsumsi.
Jangan makan terlalu banyak atau bisa mengganggu tidur.
Alih-alih mengatasi rasa lelah, justru membuat Anda cepat lelah karena kurang tidur.
6. royal jelly
Artikel Healthy yang diulas secara medis oleh Michael Spertus, MD juga menyebutkan hal itu royal jelly itu adalah bahan alami yang dapat membantu Anda mengatasi kelelahan.
Kaya akan vitamin B royal jelly dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan stamina.
Itu disebabkan royal jelly dapat meningkatkan suplai oksigen tubuh.
Biasanya ditemukan royal jelly dalam bentuk suplemen atau madu.
7. Nasi
Selain itu, bahan alami yang tentunya bisa mengembalikan energi adalah makanan yang mengandung karbohidrat.
Perlu diperhatikan bahwa makanan mengandung dua jenis karbohidrat, yaitu karbohidrat kompleks dan sederhana.
Dipercayai bahwa karbohidrat kompleks diserap tubuh lebih lama dan memberi lebih banyak rasa kenyang.
Menurut Healthline, beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks adalah:
- gandum
- beras merah
- nanas dan apel
- wortel
8. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang kaya akan vitamin B.
Vitamin B merupakan salah satu nutrisi penting yang dapat meningkatkan energi dalam tubuh.
Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin B tersebut dengan suplemen vitamin atau langsung dari sumber makanan.
Namun menurut Verywell Fit, energi dari sumber makanan tidak bisa digantikan dengan suplemen.
Berikut beberapa rekomendasi bahan alami untuk membantu mengatasi rasa lelah dan kurang tenaga.
Selain topik tersebut, Glints telah menyiapkan kumpulan artikel tips kesehatan lainnya yang sangat cocok untuk para pekerja.
Tak hanya seputar diet, Anda juga bisa menemukan pembahasan seputar tips olahraga, cara mengatur pola tidur dan tips menarik lainnya seputar kesehatan fisik dan mental di tempat kerja.
Tertarik? Ayo baca kumpulan artikelnya di sini sekarang juga! Gratis.
