Kue, biskuit dan coklat mengisi perut dan membawa kepuasan di sore hari. Namun, makanannya tidak selalu enak, lho. Jadi bagaimana Anda berhenti mengidam makanan manis?
Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan oleh Appetite dan diterbitkan oleh Everyday Health menemukan bahwa 86% orang mendambakan makanan berkalori tinggi, terutama yang mengandung cokelat, setelah makan.
Makanan manis dan manis akan menimbulkan bahaya kesehatan jika dikonsumsi melebihi batas asupan yang diperbolehkan.
Jadi bagaimana Anda berhenti mengidam makanan manis? Baca selengkapnya di bawah oke!
1. Minum air
Menurut Healthline, salah satu alasan Anda selalu mendambakan makanan manis adalah karena Anda kurang minum.
Anda biasanya salah mengira keinginan ini sebagai rasa lapar dan mengidam gula.
Oleh karena itu, cara pertama yang paling praktis adalah dengan minum air putih yang cukup.
Saat Anda tiba-tiba merasa mengidam sesuatu yang manis, cobalah minum segelas air dan tunggu beberapa menit.
Keinginan itu lambat laun akan hilang.
2. Makan makanan yang mengandung protein
Mengonsumsi makanan yang tinggi protein juga merupakan cara yang baik untuk menghilangkan keinginan mengidam gula.
Makanan berprotein tidak hanya mengurangi keinginan akan gula, tetapi juga memperpanjang rasa kenyang.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh National Institutes of Health, yang masih dikutip dari Healthline, meningkatkan asupan protein akan membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan, bahkan di malam hari, hingga 50%.
3. Makan permen karet
Dave Grotto, seorang ahli gizi yang dikutip Web MD, mengatakan bahwa jika Anda ingin menghilangkan keinginan mengidam gula, cobalah mengunyah permen karet.
Groth mengatakan mengunyah permen karet akan mengurangi keinginan Anda untuk makan makanan manis dan menambah porsi makanan.
4. Makan buah
Jika Anda sudah memiliki kebiasaan mengonsumsi makanan manis, coba ubah sumbernya menjadi buah-buahan.
Buah mengandung serat dan nutrisi, memberi Anda rasa manis yang lebih alami.
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, Leci dan kurma mengandung cukup gula untuk memuaskan rasa manis Anda.
Tawarkan buah di dekat Anda dan coba ganti makanan manis dengan buah.
5. Makan pada jam biasa
Terlalu banyak waktu antara sarapan, makan siang, dan makan malam dapat meningkatkan keinginan akan makanan manis.
Makan secara teratur adalah cara ampuh untuk menghentikan keinginan makan gula.
Jika Anda makan secara teratur, Anda akan terhindar dari rasa lapar yang berlebihan.
Rasa lapar yang berlebihan akan menyebabkan Anda memakan berbagai jenis makanan tanpa memikirkan akibatnya.
Web MD menyarankan makan dengan interval 3-5 jam untuk menjaga gula darah tetap stabil dan menghindari kebiasaan buruk. makan yang tidak rasional.
6. Lengkapi menu dengan sayuran
Pastikan Anda memasukkan sayuran berserat tinggi dalam diet Anda, seperti brokoli, kembang kol, kol, dan labu.
Pilihan sayuran ini akan membantu Anda merasa kenyang dan menahan rasa lapar lebih lama.
Alhasil, tubuh akan mencegah peningkatan kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis.
Mengkonsumsi buah dan sayur juga akan menyehatkan tubuh Anda secara keseluruhan.
7. Ganti makanan manis dengan coklat hitam
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, studi Appetite menunjukkan bahwa rasa manis yang sering diidamkan orang setelah makan adalah coklat.
Jika Anda mengidam cokelat setelah makan, cobalah alternatif seperti coklat hitam.
Kandungan antioksidan pada coklat hitam dapat mengurangi keinginan Anda untuk mengkonsumsi gula.
Coklat hitam dianggap lebih sehat jika dikonsumsi dalam batas tertentu, karena mengandung lebih sedikit susu dan gula.
Konsekuensi makan makanan manis, seperti meningkat serotonin DAN dopamin masih bisa dirasakan, namun tidak membahayakan gula darah.
8. Kereta makan dengan penuh perhatian
Makan dengan penuh perhatian itu adalah metode makan yang mengharuskan Anda untuk fokus sepenuhnya pada makanan yang Anda konsumsi.
Dengan metode ini, Anda diajarkan untuk lebih menikmati proses makan dan makan.
Cara ini berguna untuk membuat Anda lebih memperhatikan kebiasaan makan, rasa lapar, dan cara menikmati makanan dengan benar.
Praktik makan dengan penuh perhatian bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan keinginan mengidam gula.
Anda juga diajari untuk merasa cukup dan mampu membedakan antara keinginan langsung dan kebutuhan nyata akan makanan.
Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang makan dengan penuh perhatian? Baca artikel selengkapnya dengan mengklik tombol di bawah ini!
BACA ARTIKEL
Ada beberapa cara menghilangkan ngidam gula yang bisa Anda terapkan.
Kebiasaan makan yang sehat akan membantu Anda menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan.
Tahukah Anda, untuk membantu Anda menjadi lebih sehat secara fisik dan mental, Glints juga telah menyiapkan berbagai artikel tentang kesehatan kerja.
Klik disini untuk mendapatkan dan membaca berbagai artikel kesehatan lainnya sekarang juga.
