Jika Anda sering merasa lengan Anda sakit setelah seharian mengetik di laptop atau mengangkat beban tertentu, ada berbagai cara untuk mengatasi cedera tersebut.
Nyeri tangan dapat diakibatkan oleh aktivitas sehari-hari seperti membersihkan rumah atau berolahraga, yang dapat menyebabkan ketegangan, kelelahan otot, atau cedera pada tangan.
Tentu saja, nyeri lengan akan menurunkan produktivitas Anda. Terutama bagi kamu yang banyak menghabiskan waktu di depan laptop selama WFH.
Posisi tubuh yang salah saat bekerja dapat menyebabkan nyeri pada tangan.
Di bawah ini, Glints sudah menyiapkan berbagai cara untuk mengatasi nyeri lengan. Dengar, ayolah!
Gejala sakit tangan
Nyeri lengan disertai dengan gejala yang bervariasi tergantung penyebabnya. Beberapa gejala umum yang terkait dengan nyeri lengan meliputi:
- menyakitkan
- kekakuan
- pembengkakan
- perasaan kesemutan, mati rasa, atau mati rasa
- kemerahan atau perubahan warna pada kulit
- otot melemah
- kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari
Lamanya nyeri lengan bisa berbeda-beda pada setiap orang dan juga tergantung dari penyebabnya.
Nah, mengutip Everyday Health, pastikan Anda tidak terlalu lama mengabaikan gejala nyeri lengan ya?
Jika semakin parah, tentu akan mempersulit dan memperpanjang masa penyembuhan serta menurunkan produktivitas Anda.
Cara mengatasi nyeri lengan
Berikut 8 cara mengatasi nyeri lengan yang bisa Anda ikuti:
1. Hindari aktivitas berat
Cara mengatasi nyeri lengan yang pertama adalah dengan mengistirahatkan lengan dengan cukup.
Hindari aktivitas yang menambah rasa sakit Anda dan berikan tangan Anda kesempatan untuk sembuh.
2. Kompres dingin atau panas
Menggunakan kompres dingin atau panas pada tangan dapat meredakan nyeri.
Kompres dingin membantu mengurangi peradangan, sedangkan kompres panas membantu mengendurkan otot yang tegang.
Anda dapat menggunakan kompres es atau kompres es yang dibungkus handuk sebagai kompres dingin, dan kompres panas dapat berupa kain hangat atau mandi air hangat.
3. Peregangan dan olahraga
Melakukan peregangan lembut pada lengan yang sakit dapat membantu meredakan kekakuan dan meningkatkan sirkulasi ke area tersebut.
Olahraga ringan, seperti gerakan pergelangan tangan yang lembut atau gerakan memutar bahu, juga dapat membantu memperkuat otot lengan dan mempercepat pemulihan.
4. Pijat
Memijat lengan yang sakit dengan lembut dapat mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
Pastikan untuk menggunakan teknik pemijatan yang benar atau mencari bantuan dari terapis pijat terlatih.
5. Pengobatan topikal
Menggunakan salep atau krim pereda nyeri yang mengandung bahan seperti mentol, kapur barus, atau capsaicin dapat membantu mengurangi nyeri tangan.
Terapkan dengan hati-hati dan ikuti instruksi paket.
6. Minum Obat Penghilang Rasa Sakit
Obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen atau parasetamol dapat membantu meredakan nyeri lengan.
Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis yang dianjurkan dan tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.
7. Hindari aktivitas yang menimbulkan rasa sakit
Identifikasi aktivitas yang menyebabkan atau memperburuk nyeri lengan dan hindari jika memungkinkan.
Sesuaikan tindakan Anda untuk menghindari gerakan berlebihan atau tekanan pada lengan yang sakit.
8. Konsultasikan dengan dokter Anda
Jika nyeri lengan Anda berlanjut, memburuk, atau tidak membaik dengan pengobatan, segera temui dokter Anda.
The Mayo Clinic mengatakan dokter akan melakukan pemeriksaan lebih lanjut, menentukan penyebab yang mendasari dan meresepkan pengobatan yang sesuai.
Nah, berikut adalah berbagai cara dan pertolongan pertama untuk mengatasi nyeri lengan.
Hentikan segera jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang parah dan biarkan lengan Anda beristirahat.
Selain sakit di tangan, pekerja kantoran dan lapangan bisa saja mengalami berbagai penyakit dalam kesehariannya.
Mulai dari mata merah, sakit tenggorokan, hingga sulit tidur. Nah, sebenarnya Glint punya banyak artikel untuk mengatasinya!
Tertarik? Silakan, temukan dan baca artikel lengkapnya Di Sini!
