Kesehatan otak dan tubuh dapat membuat Anda tetap produktif dan produktif di kantor. Itu sebabnya Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3.
Dikutip dari berita medis Saat ini, lemak omega-3 berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular (peredaran darah dan jantung) serta meningkatkan imunitas tubuh.
Manfaat ini tentunya baik untuk Anda yang aktif di lapangan atau sering bepergian.
Ada tiga jenis asam lemak omega-3 diantaranya;
- ALA (asam alfa linolenat)
- EPA (asam eikosapentaenoat)
- DHA (asam docosahexaenoic)
Lalu makanan apa saja yang mengandung omega-3? Baca selengkapnya di artikel Glints berikutnya!
1. Makarel
Makanan kaya lemak omega-3 pertama adalah ikan kembung. Jenis ikan ini biasanya ditemukan dalam bentuk kalengan.
Selain lemak omega-3, ikan tenggiri banyak mengandung nutrisi penting lainnya bagi tubuh, seperti vitamin B12 dan selenium.
Kandungan asam lemak omega-3 dalam 100 gram ikan kembung adalah 4580 miligram yang merupakan gabungan dari EPA dan DHA.
2. Salmon
Jenis ikan lain yang tinggi asam lemak omega-3 adalah salmon. Seperti makarel, salmon adalah ikan yang tinggi lemak.
100 gram salmon mengandung 2.150 miligram asam lemak omega-3 EPA dan DHA.
Selain asam lemak omega-3, salmon mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin D, selenium, dan berbagai vitamin B.
Mengonsumsi ikan berminyak seperti salmon juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Tiram
Anda juga bisa makan tiram untuk mendapatkan asam lemak omega-3.
Tiram mengandung 329 miligram asam lemak omega-3 EPA dan DHA per 100 gramnya.
Tiram juga merupakan salah satu makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti sengvitamin B12, selenium, zat besi.
Padahal, makan 85 gram tiram saja sudah bisa mencukupi kebutuhan tubuh. seng 289 persen dan vitamin B12 567 persen dari kebutuhan harian Anda.
4. Sarden
Mengutip Healthline, makanan lain yang tinggi asam lemak omega-3 adalah ikan sarden. Sama seperti makarel, Anda juga bisa menemukan ikan sarden kalengan.
Ikan sarden memiliki asam lemak omega-3 EPA dan DHA sebanyak 1.463 miligram per 100 gram sajian.
Selain omega-3, ikan sarden kaya akan vitamin B12, vitamin D, dan selenium yang penting bagi tubuh.
5. Kedelai
Anda juga bisa menemukan asam lemak omega-3 dalam kedelai.
Sekitar 100 gram kacang kedelai mengandung 1.440 miligram omega-3 ALA.
Kedelai adalah sumber serat dan protein nabati yang baik untuk Anda.
Tak hanya itu, kacang kedelai juga mengandung banyak nutrisi lain yang penting bagi tubuh, seperti asam folat, vitamin K, magnesium, potasium, dan vitamin B2.
Namun, Anda harus bisa mengontrol asupan kedelai agar tidak berlebihan.
Hal ini karena kedelai juga kaya akan asam lemak omega-6 yang dapat menyebabkan peradangan pada tubuh.
6. Minyak ikan
Dr Ax mengatakan Anda juga bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari minyak ikan.
Anda mungkin sudah familiar dengan suplemen minyak ikan cod.
Minyak ikan cod mengandung asam lemak omega-3 EPA dan DHA sebesar 2.438 miligram per sendok makan.
Minyak ikan cod banyak mengandung vitamin D dan vitamin A yang penting bagi tubuh.
Satu sendok makan minyak ikan cod dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin D sebesar 170 persen dan vitamin A sebesar 453 persen.
Namun, jangan mengonsumsi lebih dari satu sendok makan minyak ikan cod.
Terlalu banyak vitamin A bisa berbahaya bagi tubuh Anda.
7. Udang
Makanan lain yang kaya asam lemak omega-3 adalah udang. Satu porsi udang 100 gram mengandung 540 miligram asam lemak omega-3 DHA dan EPA.
Udang merupakan sumber protein rendah kalori dan karbohidrat. Dengan demikian, udang bisa menjadi pilihan Anda saat diet atau menurunkan berat badan.
Udang juga mengandung zat yang disebut antiradang dan antioksidan. astaxanthin yang dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
8. Alga
Rumput laut adalah makanan lain yang bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan jumlah asam lemak omega-3 yang dibutuhkan.
Bagi Anda yang vegetarian, rumput laut bisa menjadi sumber lemak omega-3 DHA dan EPA.
Rumput laut juga tinggi protein, sehingga bisa menggantikan daging.
Itulah beberapa jenis makanan yang mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk tubuh Anda.
Yang terpenting adalah mengolah makanan tersebut dengan baik agar nutrisinya bisa didapatkan secara ideal.
Selain penjelasan di atas, Glints memiliki bahan bacaan lain seperti saran nutrisi untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan.
Periksa di bawah untuk informasi:
