Wajar jika penderita GERD khawatir dengan puasa. Nah, kali ini Glints sudah menyiapkan banyak tips puasa untuk penderita GERD.
Seperti yang dikutip The Health Site, asam lambung, kembung, dan masalah pencernaan lainnya sangat umum terjadi selama Ramadhan karena puasa.
Tidak bisa makan selama minimal 13 jam merupakan masalah utama bagi penderita GERD.
Itu sebabnya Alinear mengatakan bahwa Anda harus menjalani kehidupan yang lebih baik agar bisa berpuasa.
Simak terus tips dari Glints selengkapnya sampai selesai ya!
8 tips puasa bagi penderita GERD
1. Jangan lewatkan sahur
Bagi penderita GERD, melewatkan sahur saat puasa bisa memicu peningkatan asam lambung karena perut terlalu lama kosong.
Maka langkah pertama yang perlu dilakukan penderita GERD untuk memastikan puasa aman adalah dengan memastikan mengonsumsi makanan sehat saat sahur.
Makan saat sahur akan mencegah naiknya asam lambung penyebab GERD.
Perlu diingat bahwa sebaiknya Anda tidak langsung tidur setelah sahur. Berikan sekitar 2 jam setelah sahur sebelum tidur kembali.
2. Jangan tunda buka puasa
Perlu diperhatikan tidak hanya waktu sahur, jika Anda menderita GERD, maka saran selanjutnya adalah jangan menunda waktu berbuka puasa.
Sesibuk apa pun Anda, ketika tiba waktu berbuka puasa, segeralah berbuka, meski hanya minum air putih, kurma, atau kue.
Ini penting untuk mencegah GERD Anda berulang.
Setelah itu usahakan makan makanan yang empuk dan tidak pedas agar perut tidak kaget dan tetap rileks untuk makan.
3. Makan perlahan
Setelah berpuasa seharian, tidak apa-apa jika Anda merasa sangat lapar dan ingin segera makan.
Penderita GERD disarankan untuk tidak makan terburu-buru.
Karena makan terburu-buru hanya akan menyebabkan peningkatan asam lambung.
Makan terburu-buru juga bisa menyebabkan kembung dan membuat Anda ingin makan lebih banyak.
4. Perhatikan asupan makanan dan minuman Anda
Tips aman selanjutnya bagi penderita GERD adalah menghindari makanan dan minuman yang dapat menyebabkan peningkatan asam lambung.
Instinct Life menjelaskan bahwa puasa secara alami meningkatkan kadar asam lambung, sehingga Anda sangat perlu memperhatikan asupan makanan saat berbuka puasa dan sahur.
Protein, karbohidrat baik, vitamin, mineral, dan serat harus diisi ulang agar puasa Anda tetap sehat dan aman.
Beberapa jenis makanan dan minuman dapat memicu gejala GERD, seperti:
- makanan yang digoreng (berlemak).
- makanan pedas dan asam
- minuman berkafein
- makanan cepat saji
- daging gemuk
- minuman kemasan dan non-alkohol
Nah, makanan yang baik untuk penderita GERD adalah pisang, melon, dan sayuran hijau.
Anda juga bisa mendapatkan protein dan karbohidrat dari havermutkacang dan beras merah.
5. Minum air yang cukup
Memastikan kebutuhan air yang cukup selama berpuasa juga sama pentingnya bagi penderita GERD.
Selama sahur dan berbuka puasa, Anda harus memastikan bahwa Anda minum cukup air agar tetap terhidrasi.
Minum air putih yang cukup akan membantu proses pencernaan berjalan lebih lancar dan terhindar dari perut kembung.
6. Makan dengan porsi lebih kecil
Bahkan jika Anda sangat lapar, cobalah untuk makan dalam porsi kecil.
Makan dalam porsi kecil adalah salah satu tips puasa paling aman bagi penderita GERD.
Karena porsi kecil akan lebih mudah diserap tubuh.
Seperti yang disebutkan Glints di atas, terlalu banyak makanan meningkatkan keasaman lambung.
7. Jangan langsung tidur setelah makan
Tunggu 2-3 jam setelah makan.
Ini akan membantu Anda menghindari refluks asam lambung, mual dan mulas.
8. Minum obat dan vitamin
Jika Anda menderita GERD dan sedang minum obat, tetap minum obat dan vitamin yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
Anda juga dapat bertanya dan berkonsultasi dengan dokter mengenai bagaimana sebaiknya berpuasa jika mengalami GERD.
Anda tetap mengonsumsi vitamin dan obat-obatan saat sahur dan buka puasa untuk menghindari GERD berulang saat berpuasa.
Itulah beberapa tips berpuasa bagi Anda yang mengalami GERD.
Agar puasa tetap aman dan tubuh tetap sehat, jangan lupa ikuti tips di atas ya.
Nah, selain tips di atas, Glints sudah menyiapkan tips lain buat kamu seputar puasa dan Ramadhan.
Mulai dari tips bookber hingga rekomendasi makan dan minum sehat untuk sahur dan berbuka puasa.
Lihat kumpulan artikel lainnya dengan mengklik tombol di bawah ini!
LIHAT ARTIKEL
