Pekerjaan saat berpuasa dan kekurangan makanan membuat seseorang mudah terkena angina. Nah, kali ini saya ada 8 tips puasa untuk sakit tenggorokan.
Apalagi saat berbuka puasa, Anda makan gorengan dan minuman yang terlalu manis. Mulas dan sakit tenggorokan sulit dihindari.
So, yuk simak tips di bawah ini agar puasa lancar.
1. Minum air yang cukup
Minum banyak air hangat dapat membantu meringankan gejala sakit tenggorokan, menurut Healthline.
Biasanya air hangat ini membantu mengobati sakit tenggorokan dengan dua cara, yaitu:
- menjaga kelembapan tenggorokan
- meredakan sakit tenggorokan
Galodok mengatakan, kebutuhan air selama puasa diatur sesuai skema 2-4-2, yaitu:
- dua gelas air saat istirahat
- empat gelas air saat makan malam
- dua gelas air saat fajar
Jika Anda mengalami sakit tenggorokan saat berpuasa, pastikan untuk mengikuti tips ini untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanannya.
2. Istirahat yang cukup
MedicineNewsToday menjelaskan bahwa Anda perlu banyak istirahat ketika sistem kekebalan tubuh Anda turun.
Jika Anda kurang tidur saat berpuasa, tubuh Anda akan lebih rentan terhadap infeksi dan perlahan tubuh Anda akan memproduksi antibodi.
Begadang dan jangan bekerja lembur saat Anda sakit tenggorokan.
Jika Anda kesulitan menetapkan jam tidur normal, biasakan untuk pergi. smartphone dan bekerja beberapa jam sebelum tidur.
Dengan mengikuti tips istirahat yang cukup, Anda bisa tetap kuat saat perut kosong saat tenggorokan sakit.
3. Hindari ruangan kering
Udara kering akan mengurangi produksi air liur dan lendir di tenggorokan.
Akibatnya, rasa sakit di tenggorokan akan meningkat.
Karena itu, saat berpuasa dan sakit tenggorokan, sebaiknya jangan terlalu sering keluar rumah ke tempat terbuka yang udaranya kering.
Peluncuran Berita Kesehatan Saat ini, banyak orang yang mengalami sakit tenggorokan saat udara di sekitarnya terlalu kering.
Jika di dalam ruangan, ganti kipas dengan pelembab udara untuk menjaga kelembaban.
4. Kurangi makanan yang digoreng
Salah satu kebiasaan yang paling sering dilakukan orang Indonesia saat berbuka puasa adalah makan gorengan.
Meski terlihat seperti menu Prapaskah yang wajib dimiliki, namun faktanya gorengan ini justru akan membuat sakit tenggorokan Anda semakin parah, lho.
Tips selanjutnya untuk membantu Anda berpuasa saat sakit tenggorokan adalah dengan mengurangi asupan gorengan.
Hindari tidak hanya gorengan, tapi juga makanan yang banyak mengandung minyak dan terlalu kering.
5. Bilas air garam
Air garam dapat mengurangi iritasi dan peradangan pada tenggorokan.
Anda bisa berkumur dengan air garam saat sahur, saat berbuka puasa, dan sebelum tidur untuk membantu meredakan sakit tenggorokan.
Yang harus Anda lakukan adalah melarutkan satu sendok teh garam ke dalam segelas air hangat.
Saat berkumur, pastikan air garam masuk ke tenggorokan, tapi jangan sampai tertelan.
Jika rasanya terlalu keras, Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu ke dalamnya.
6. Makan makanan yang mudah ditelan
Tips puasa sakit tenggorokan : Makanlah makanan yang mudah ditelan.
Seperti dijelaskan di atas, gorengan tidak membantu peradangan.
Salah satu gejala sakit tenggorokan biasanya adalah nyeri saat ingin menelan makanan dan minuman.
Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mudah ditelan dan bertekstur lembut, seperti sup ayam dan sereal.
Dengan demikian, rasa sakit dan ketidaknyamanan saat makan juga akan berkurang.
7. Kenakan masker dan kurangi bicara
Tidak hanya ruangan yang kering, Anda tahu bahwa percakapan panjang akan membuat tenggorokan Anda semakin kering.
Apalagi saat berpuasa saat tidak boleh minum hingga buka, terlalu banyak bicara hanya akan memperparah radang tenggorokan.
Hellosehat mengutip anjuran puasa saat sakit tenggorokan selanjutnya adalah kurangi bicara dan pakai masker.
Saat berbicara, partikel seperti debu mudah masuk melalui mulut.
Karena itu, batasi waktu berbicara saat sakit tenggorokan sebisa mungkin.
Untuk menghindari debu, bakteri dan kotoran dari udara sekitar, pastikan juga memakai masker.
8. Hirup uap panas
Saat Anda berpuasa dan tidak bisa minum di siang hari, Anda bisa meredakan sakit tenggorokan dengan menghirup uap panasnya.
Caranya adalah Anda bisa merebus air lalu menuangkannya ke dalam mangkuk yang cukup besar.
Setelah itu, posisikan wajah Anda di atas mangkuk dan hirup uapnya melalui hidung.
Agar tahan lebih lama, Anda bisa membungkus kepala dengan handuk agar air panas tidak keluar.
Ulangi cara ini hingga tenggorokan Anda terasa lebih nyaman.
Berikut beberapa tips puasa saat sakit tenggorokan yang bisa Anda ikuti.
Namun, ingatlah untuk meminum obat Anda atau hubungi dokter Anda jika Anda merasa gejala Anda semakin parah.
Nah, selain tips di atas, Glints sudah merangkum banyak informasi dan trik lainnya agar kamu bisa berpuasa dengan cepat.
Ayo, klik disini temukan dan baca berbagai artikel!
