Agar tubuh tetap sehat, penting untuk memulai kebiasaan berbuka puasa yang sehat, salah satu cara memulainya adalah dengan mengikuti tips yang telah disiapkan oleh Glints.
Entah itu sahur atau berbuka puasa, makanan yang kamu makan pasti menimbulkan rasa cemas ya?
Kekhawatiran yang ada di benak Glints adalah asupan makanan harus cukup dan memenuhi kebutuhan sehari-hari.
Berbuka puasa dengan cara yang sehat akan memberi Anda energi dan terhindar dari masalah kesehatan seperti kenaikan berat badan, menurut The Healthy Muslim.
Yuk, simak 8 tips berbuka puasa berikut ini!
8 tips buka puasa sehat
1. Makan perlahan
Tips berbuka puasa yang pertama adalah jangan makan terlalu cepat.
Jika Anda makan terlalu cepat dan terburu-buru, keinginan makan Anda akan semakin tinggi.
Apalagi setelah seharian tanpa makan atau minum, pasti ada perasaan ingin makan banyak.
Jika Anda makan terlalu banyak terlalu cepat, itu akan menyebabkan gangguan pencernaan atau masalah perut.
Mengontrol apa yang Anda konsumsi sesuai ukuran porsi dan meluangkan waktu adalah cara sehat untuk berbuka puasa.
2. Hindari makanan yang digoreng
Selama berpuasa, usahakan untuk tidak mengganggu puasa Anda dengan makanan berlemak atau gorengan.
Makanan yang digoreng mengandung lemak dan kalori yang buruk bagi tubuh, apalagi jika dimakan saat berbuka puasa.
Jika Anda terbiasa berbuka puasa dengan gorengan, maka Glints menyarankan untuk menguranginya secara bertahap.
Misalnya, mengurangi jumlah makan per hari, hanya satu kali setiap istirahat.
Seiring berjalannya waktu, Anda akan terbiasa untuk tidak mengandalkan gorengan saat berpuasa.
3. Minum Sebelum Makan
Salah satu tip bermanfaat untuk berbuka puasa adalah memastikan Anda minum sebelum makan, menurut Alarabia.
Beberapa minuman sehat untuk berbuka puasa, seperti air putih, jus buah, dan susu, bisa menjadi pilihan.
Minum 1-2 gelas air akan membantu mencegah dehidrasi.
Hindari minuman kemasan atau terlalu manis untuk berbuka puasa.
4. Buka puasa dengan kurma
Kurma memang menjadi menu dasar yang wajib ada saat berbuka puasa. Selain dianjurkan dalam Islam, berbuka puasa dengan kurma juga baik untuk kesehatan.
Kurma mengandung nutrisi seperti kadar gula yang sangat cocok untuk kebutuhan energi Anda.
Pasalnya, saat berpuasa, ada yang merasa pusing. Ini mungkin disebabkan oleh kadar gula darah yang rendah.
Jadi makan 2 buah kurma saat berbuka puasa akan membantu Anda mendapatkan kadar gula yang dibutuhkan tubuh.
5. Jangan Lupa Makan Sayur
Sayuran dikenal dengan kandungan vitamin, mineral, dan seratnya yang baik untuk nutrisi pasca puasa.
Pakar nutrisi sehat merekomendasikan makan 2-3 porsi sayuran saat istirahat untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Sepiring makanan harus mengandung setidaknya setengah porsi sayuran. Anda juga bisa menggantinya dengan jus buah dan sayuran.
6. Perhatikan asupan protein Anda
Tip bermanfaat berikutnya untuk berbuka puasa adalah memastikan asupan protein Anda sesuai jadwal.
Protein mudah dicerna dan mengandung asam amino yang berguna bagi tubuh.
Makanan tinggi protein akan membantu tubuh Anda membangun dan mempertahankan massa otot.
Beberapa sumber protein yang bisa Anda konsumsi saat berbuka puasa adalah:
- daging
- telur
- ikan
- keju
- yogurt
- susu
- gila
7. Hindari Makanan Tinggi Gula
Makanan dan minuman manis tidak boleh dihindari selama Ramadan.
Namun, perhatian lebih harus tetap diberikan pada penyajian dan kandungan gula di dalamnya.
Untuk menjaga berat badan dan kesehatan selama berpuasa, usahakan untuk mengontrol porsi makanan dan minuman manis saat berbuka puasa.
8. Pilih Karbohidrat Baik
Selain protein dan nutrisi lain yang dikonsumsi, buka puasa yang sehat juga membutuhkan karbohidrat.
Beberapa contoh karbohidrat kompleks yang sehat adalah nasi merah, pasta, atau roti gandum.
Karbohidrat kompleks memberikan sumber energi yang lebih lama dan stabil, sehingga paling baik dikonsumsi saat berbuka puasa.
Demikian informasi mengenai tips berbuka puasa yang sehat untuk Anda.
Puasa adalah ibadah, dan Anda harus hidup benar. Kontrol asupan Anda agar tidak sakit.
Selain buka puasa yang sehat, Glints juga punya banyak tips buka puasa bersama rekan-rekan untuk kamu yang sedang berpuasa di saat-saat sulit.
Yuk, klik di sini untuk berbagai informasinya.
