Salah satu jenis peregangan yang penting adalah peregangan dinamis atau peregangan dinamis.
Biasanya orang melakukan peregangan ini untuk “menghangatkan” otot dan mempersiapkan diri sebelum memulai latihan.
Nah, pada artikel kali ini Glints akan memberikan penjelasan singkat tentang apa itu peregangan dinamis. Yuk, cari tahu selengkapnya di artikel berikutnya!
Arti dan cara melakukan peregangan dinamis
Mengutip Stretch Coach, peregangan dinamis ABaik peregangan aktif, di mana sendi dan otot melakukan berbagai gerakan.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, jenis peregangan ini bisa digunakan untuk pemanasan sebelum berolahraga.
lakukan, Anda dapat mensimulasikan gerakan dari suatu aktivitas atau olahraga yang akan dilakukan.
Misalnya jika ingin berenang, maka peregangan adalah gerakan memutar lengan sebelum masuk ke dalam air.
Peregangan ini juga bisa menjadi rangkaian gerakan untuk membuat tubuh tetap bergerak sebelum melakukan jenis olahraga apa pun.
Meskipun demikian, Sweat memperingatkan Anda untuk tidak melakukan peregangan dinamis untuk cedera kecuali dokter dan terapis fisik Anda merekomendasikannya.
Manfaat peregangan dinamis
Melakukan peregangan dinamis tentu memiliki manfaat penting bagi tubuh Anda, terutama sebelum Anda berolahraga.
Nah, berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan darinya. peregangan dinamis dengan mengacu pada Holland & Barrett dan Medical News Today.
1. Peningkatan kekuatan otot
Melakukan peregangan dinamis Membantu meningkatkan rentang gerak serta kekuatan otot.
Dengan demikian, dapat membantu Anda bergerak bebas saat melakukan aktivitas sehari-hari tanpa khawatir akan kram.
Tidak hanya itu, otot yang kuat juga dapat membantu Anda melakukan pekerjaan dengan baik tanpa cepat lelah.
2. Menghangatkan otot, membantunya berfungsi
Manfaat lain dari peregangan dinamis adalah membantu menghangatkan otot.
Peregangan dinamis akan menaikkan suhu otot sehingga dapat bekerja dengan baik.
Di mana itu akan sepenuhnya meregangkan otot dan meningkatkan fungsinya secara keseluruhan.
3. Bersiaplah untuk latihan intensitas tinggi
Jika Anda rutin berlatih dengan intensitas tinggi, peregangan dinamis dapat membantu Anda bersiap-siap.
Seperti yang dikatakan Glints, peregangan dinamis biasanya dilakukan dengan meniru gerakan-gerakan yang akan dilakukan saat olahraga.
Peregangan ini akan membantu Anda mempersiapkan diri tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara mental.
Peregangan dinamis akan memompa aliran darah di tubuh Anda. Dengan begini, Anda bisa lebih siap secara fisik dan mental untuk beraktivitas.
4. Memulai aliran darah
Manfaat lain dari peregangan dinamis adalah peningkatan aliran darah dalam tubuh.
Aliran darah yang baik akan membantu otot Anda pulih dengan cepat setelah berolahraga, terutama pada intensitas tinggi.
5. Meningkatkan mobilitas tubuh
Manfaat lain dari melakukan peregangan dinamis adalah untuk meningkatkan mobilitas tubuh baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.
Dalam jangka pendek, misalnya sebelum pelatihan, peregangan dinamis dapat meningkatkan jangkauan gerak Anda seperti yang disebutkan sebelumnya.
Nah, dalam jangka panjang bisa meningkatkan kinerja otot. Dengan demikian, risiko cedera selama latihan berkurang.
Waktu yang tepat untuk peregangan dinamis
Peregangan dinamis Anda dapat melakukannya kapan saja dan di mana saja.
Namun, ada kalanya Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari peregangan ini.
Jadi, mengutip Healthline, inilah beberapa poin bagus untuk peregangan dinamis.
- Sebelum olahraga atau atletikA: Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa peregangan dinamis dapat bermanfaat bagi atlet yang sering berlari atau melompat, seperti pemain bola basket, pemain sepak bola. pelari cepat.
- Sebelum mengangkat beban: Peregangan dinamis juga dapat membantu meningkatkan kekuatan ekstensi kaki serta performa tubuh dibandingkan dengan berlari peregangan statis atau tidak meregang sama sekali.
- Sebelum kardio: Jika Anda ingin berlari atau berenang, peregangan dinamis penting untuk membuat otot Anda lebih siap. Hal ini dapat meningkatkan performa Anda selama berolahraga dan menghindari risiko cedera.
Ini adalah presentasi informasi dari Glints tentang peregangan dinamis atau peregangan dinamis.
Intinya, peregangan ini penting untuk meningkatkan jangkauan gerak otot Anda agar tidak mudah kram atau cedera.
Apalagi jika Anda seorang pekerja yang rutin berolahraga, jangan sampai melewatkan peregangan ini.
Nah, selain penjelasan di atas, Anda bisa mendapatkan informasi, tips, dan saran praktis lainnya seputar kesehatan dengan membaca kumpulan artikel yang disiapkan oleh Glints.
Ada berbagai macam pembahasan kesehatan yang menarik, mulai dari cara menyembuhkan diare hingga tips olahraga.
Menarik kan? Ayo, tekan Di Sini sekarang untuk mengakses artikel secara gratis!
