Setelah latihan atau duduk sepanjang hari, Anda dianjurkan untuk melakukan peregangan atau peregangan. Sekarang, peregangan yang berguna adalah peregangan statis.
Sebagai pekerja, Anda berisiko mengalami kekakuan otot akibat duduk terlalu lama.
Tentu saja, otot yang tegang dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Nah, pada artikel kali ini Glints akan menjelaskan apa itu static stretching dan apa saja manfaatnya. Baca artikel selanjutnya ya?
Apa itu peregangan statis dan bagaimana melakukannya
Mengutip fisiopedia, peregangan statis adalah sejenis peregangan tanpa banyak bergerak (statis) dan dengan resiko cedera yang minimal.
Untuk ini, Anda hanya perlu ambil posisi untuk peregangan dan tahan posisi selama waktu tertentu.
Peregangan statis sangat aman dan efektif karena tidak terkait dengan risiko cedera yang tinggi.
Tidak hanya itu, jenis peregangan ini juga dapat meningkatkan kelenturan dan mobilitas otot Anda.
Nah, menurut Insider, hal ini menjadikan peregangan statis sebagai aktivitas olahraga yang cocok untuk pemula atau orang yang tidak banyak bergerak.
Seseorang yang jarang bergerak dan duduk terus karena bekerja memiliki otot yang tegang.
Ini dapat menyebabkan nyeri otot, cedera, dan postur tubuh yang buruk.
Manfaat peregangan statis
Seperti yang telah disebutkan, peregangan statis dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda.
Apalagi jika Anda menghabiskan waktu seharian dengan duduk karena harus bekerja.
Nah, mengutip Healthline, berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari peregangan statis.
1. Membuat tubuh Anda lebih lentur
Manfaat pertama yang bisa Anda dapatkan dari peregangan statis adalah tubuh yang lebih lentur.
Apalagi jika Anda sering berolahraga, peregangan statis setelah berolahraga dapat meningkatkan jangkauan gerak sendi Anda.
Rentang internal adalah seberapa jauh sendi Anda, seperti pinggul atau lutut, dapat bergerak dengan nyaman ke arah tertentu.
Tentu saja, tubuh yang fleksibel dan jangkauan gerak yang luas dapat membantu Anda bergerak dengan nyaman dan mudah.
Hal ini dapat memudahkan Anda dalam melakukan aktivitas maupun olahraga.
2. Mengurangi rasa sakit dan kaku
Otot yang kencang, kaku, dan terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Nah, manfaat peregangan statis selanjutnya adalah mengurangi kekakuan otot pada tubuh.
Menurut penelitian tentang USG dengan teknologi gelombang transversal di Jepang pada tahun 2014 ditemukan bahwa ketika kekakuan berkurang maka nyeri tubuh juga akan berkurang bahkan hilang.
Sehingga Anda dapat menyelesaikan tugas sehari-hari dan bekerja dengan lebih mudah.
3. Lebih sedikit stres
Manfaat lain dari peregangan statis adalah Anda merasa kurang stres. Stres yang tinggi dapat menyebabkan otot Anda menjadi tegang dan tegang.
Nah, peregangan statis bisa mengendurkan otot Anda.
Dikombinasikan dengan latihan pernapasan, ini dapat mengurangi stres dan kecemasan.
4. Meningkatkan aliran darah
Peningkatan aliran darah juga merupakan manfaat lain dari peregangan statis.
Meningkatkan aliran darah dapat membantu otot Anda pulih lebih cepat setelah berolahraga.
5. Meningkatkan performa tubuh
Manfaat lain dari peregangan statis adalah meningkatkan kinerja tubuh.
Otot yang lentur dapat meningkatkan kelincahan, kecepatan, dan kekuatan otot.
Ini dapat membantu Anda meningkatkan kinerja tubuh Anda. Apa, itu bisa membuat Anda tidak mudah lelah saat atau setelah bekerja.
Waktu yang tepat untuk peregangan statis
Anda dapat melakukan peregangan statis kapan saja, di mana saja.
Namun, ada kalanya Anda bisa mendapatkan manfaat penuh dari peregangan statis.
Nah, mengutip Kika Stretch Studios, inilah beberapa waktu yang tepat untuk melakukan peregangan statis.
- tepat setelah latihan atau pelatihan/otot masih berkontraksi
- ketika Anda sering terluka karena rentang gerak yang terbatas
- jika Anda ingin meningkatkan kelenturan tubuh Anda
- Otot Anda tegang karena gerakan atau latihan yang berulang
- Apakah Anda sering melakukan olahraga berat?
- ketika Anda mengalami sakit kronis atau ketegangan di tubuh Anda
- Anda sedang stres dan ingin bersantai
Ini adalah presentasi informasi dari Glints tentang peregangan statis yang dapat Anda pelajari.
Padahal, jenis peregangan ini sangat ideal jika Anda jarang bergerak atau berolahraga karena sibuk bekerja.
Selain penjelasan di atas, Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kesehatan di tempat kerja dengan membaca kumpulan artikel Glints.
Ada beragam informasi seperti meringankan atau mengatasi penyakit, tips tidur berkualitas, dan lainnya.
Ingin tahu lebih banyak? Klik Di Sini sekarang untuk mengakses berbagai artikelnya secara gratis!
