Pernahkah Anda merasa sangat mengantuk di siang hari dan tidak bisa berkonsentrasi pada pekerjaan? Jika ya, maka ini adalah salah satu gejalanya rasa kantuk yang berlebihan.
Kantuk yang berlebihan biasanya terjadi pada jam-jam produktif, yang mengakibatkan terganggunya aktivitas atau pelaksanaan tugas.
Untuk mengatasinya, Anda harus terlebih dahulu memahami segala macam hal. rasa kantuk yang berlebihan.
Yuk, simak resume selengkapnya tentang rasa kantuk yang berlebihan di bawahnya!
Definisi Kantuk Berlebihan
Dikutip dari Yayasan Tidur. rasa kantuk yang berlebihan atau peningkatan rasa kantuk di siang hari ini adalah kondisi di mana Anda sulit berkonsentrasi dan merasa sangat mengantuk di siang hari.
Biasanya, rasa kantuk ini akan semakin parah saat Anda melakukan aktivitas sedentary seperti mengendarai mobil dan bekerja di depan komputer.
dipikirkan dengan sangat baik juga mengatakan itu rasa kantuk yang berlebihan umum pada orang dewasa, remaja dan pekerja pergeseran.
Kantuk yang berlebihan adalah tanda kualitas tidur yang buruk dan bisa menjadi gejala dari sejumlah kondisi lain.
Meskipun ini, rasa kantuk yang berlebihan itu bukan bentuk gangguan tidur.
Mengantuk selama operasi, ini normal atau normal.
Oleh karena itu, kenali kondisi Anda jika rasa kantuk terjadi setiap hari dan berlangsung hingga 3 bulan.
Gejala kantuk berlebihan
Kualitas tidur penting tidak hanya untuk terjaga, tetapi juga mempengaruhi memori dan sistem kekebalan tubuh.
Namun, kualitas tidur yang tidak mencukupi tidak dapat diukur hanya dengan gejala yang berhubungan langsung dengan keinginan untuk tidur.
Hanya karena Anda tidak merasa mengantuk bukan berarti tidak. rasa kantuk yang berlebihan.
Berikut beberapa gejalanya kantuk yang berlebihan:
- kesulitan untuk tetap terjaga dan berkonsentrasi
- perasaan buruk
- sulit diingat atau mudah dilupakan
- Sulit fokus pada satu hal
- Kesulitan memahami konsep/pelajaran baru
- tidak mampu mengambil keputusan
- tidak bisa menjawab dengan cepat
- melakukan hal-hal yang berisiko
Bila gejala tersebut dirasakan pada siang hari saat Anda harus bekerja atau melakukan aktivitas apapun, akan ada akibatnya. rasa kantuk yang berlebihanitu adalah:
- peningkatan kecelakaan kerja
- mengurangi produktivitas tenaga kerja dan kinerja
- memburuknya kualitas hidup
- kesulitan manajemen suasana hati dan perasaan
- Saya tidak bisa berkomunikasi dengan baik
Penyebab ngantuk berlebihan
Ini dilaporkan jalur kesehatanalasan utama rasa kantuk yang berlebihan kualitas tidur yang buruk.
Namun, ada juga beberapa penyebab umum yang perlu Anda pahami, antara lain:
1. apnea tidur
apnea tidur ini adalah kondisi serius di mana Anda berhenti bernapas saat tidur di malam hari.
Beberapa Gejala apnea tidur termasuk mendengkur keras, napas dalam, sakit kepala, dan merasa tidak enak badan.
Ada dua jenis apnea tidur apa alasannya kantuk yang berlebihan, yaitu obstructive sleep apnea (OSA) dan central sleep apnea (CSA).
2. sindrom kaki gelisah
sindrom kaki gelisah atau RLS adalah keadaan tidak nyaman dan keinginan untuk terus menggerakkan kaki.
Anda mungkin tertidur dan tiba-tiba merasa gatal di kaki dan ingin berjalan-jalan.
Ini dapat mengurangi tidur dan juga menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan.
3. Depresi
Perubahan jadwal tidur adalah salah satu gejala awal depresi.
Saat Anda depresi, Anda cenderung tidur lebih banyak atau lebih sedikit.
Jika Anda tidak bisa tidur, maka kondisi ini juga akan membuat Anda tertidur. rasa kantuk yang berlebihan.
4. Penuaan
Sebuah studi yang diterbitkan oleh National Institutes of Health, diterbitkan oleh Healthline, menyatakan bahwa orang tua menghabiskan sebagian waktunya di tempat tidur dan kualitas tidurnya memburuk.
Semakin sulit untuk mendapatkan kualitas tidur seiring bertambahnya usia, inilah mengapa hal itu terjadi rasa kantuk yang berlebihan.
Cara mengatasi rasa kantuk yang berlebihan
Dari kesulitan berkonsentrasi hingga ketidakmampuan untuk berfungsi secara normal di siang hari, rasa kantuk yang berlebihan kondisi yang tidak dapat diabaikan.
Sebelum gejala Anda bertambah parah, Anda bisa mencoba beberapa cara di bawah ini untuk mengatasinya. rasa kantuk yang berlebihan.
Berikut beberapa tips untuk mengatasinya rasa kantuk yang berlebihan:
- Cukup tidur: untuk fungsi normal, orang dewasa perlu tidur dari 7 hingga 9 jam sehari.
- Buat jadwal tidur: Tidur dan bangun pada waktu yang telah ditentukan akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan pola tidur tersebut.
- Tidak ada dampak cahaya biru sebelum waktu tidur: cahaya biru dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur, oleh karena itu, 30 menit sebelum waktu tidur, sebaiknya sediakan tidak lebih dari kontak cahaya biru.
- Jangan minum kafein di malam hari: Kafein adalah stimulan yang membuat Anda tetap terjaga. Jangan minum minuman berkafein setidaknya 3-5 jam sebelum tidur.
- Lakukan rutinitas pagi Anda: bangun pagi, Anda bisa mencoba berjemur atau peregangan kecil agar lebih fokus dan segar sepanjang hari.
itu semua hal-hal kecil tidur berlebihan Apa yang perlu Anda ketahui.
Menjaga kualitas tidur Anda adalah salah satu hal yang paling penting dalam memungkinkan Anda untuk berfungsi secara normal.
Oleh karena itu, penting untuk selalu memahami cara meningkatkan kualitas tidur.
Nah, Glints sudah menyiapkan banyak cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Yuk, klik tombol di bawah untuk membaca artikel selengkapnya!
LIHAT ARTIKEL
