Kenali Chronotype untuk Produktivitas: Cara Kerja dan Tipenya

Pernahkah Anda di tengah panasnya pekerjaan, tiba-tiba Anda lelah dan ingin tidur? Jika demikian, ini bisa menjadi tanda kerja produktif yang mendalam. chronotype kamu terlambat.

Anda mungkin membaca banyak tip produktivitas dengan tajuk utama. lakukan di pagi hari agar produktif“, mungkin penting bagi seseorang.

Namun, dalam praktiknya, kinerja tergantung pada jenisnya chronotype setiap orang.

Nah apa itu chronotype dan bagaimana pengaruhnya terhadap kinerja Anda? Yuk, simak rangkuman dari Glints di bawah ini!

Nilai kronotipe

chronotype adalah istilah ilmiah untuk jam dalam. Dikutip oleh Zapier, chronotype itu adalah kecenderungan alami tubuh Anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Namun, ini bukan hanya tentang siklus tidur, chronotype juga dapat mempengaruhi waktu produktif, tergantung jenisnya kronotipe-punya kamu.

Tak hanya itu, lapor jenis Sleep Foundation. chronotype Anda juga mempengaruhi nafsu makan, kondisi fisik, waktu olahraga, dan suhu tubuh.

chronotype Inilah salah satu alasan mengapa Anda bisa merasa bersemangat di satu waktu dan merasa lelah di lain waktu.

tipe pribadi chronotype apa yang Anda miliki akan berpengaruh ketika Anda lebih fokus, kreatif, rawan kesalahan dan bersyarat. suasana hati-punya kamu.

REKOMENDASI  6 Penyebab Bau Kaki yang Harus Kamu Ketahui

Cara kerja kronotipe

Jika Anda masih tidak dapat menentukan chronotype dan pengaruhnya, Anda bisa mengambil contoh yang terjadi di kantor.

Anda mungkin menemukan bahwa beberapa rekan kerja Anda mulai terlihat terganggu dan mudah terganggu saat Anda memulai hari.

Atau ada juga yang sedang tidak mood setelah makan malam, tapi apapun alasannya, pasti ada saat-saat di siang hari ketika Anda merasa seperti itu.

Ini salah satu ilustrasi caranya chronotype bekerja dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Berdasarkan buku Daniel H. Pink berjudul “When: The Scientific Secrets of Perfect Timing” yang diterbitkan oleh Zapier, ia mengatakan bahwa secara ilmiah, setiap orang akan mengalami 3 fase produktivitas per hari, yaitu:

  • puncak (biasanya dari pagi hingga sore hari)
  • melalui (setelah makan siang sampai selesai bekerja)
  • rebound (Waktu setelah pulang kerja untuk istirahat)

Titik rendah produktivitas adalah titik palung dan bangun.

Jadi, saat Anda tiba-tiba kehilangan semangat dan energi, hal ini wajar dan wajar.

Eva Cohen dari Kansas-Sleep, dilaporkan oleh Healthline, menjelaskan jenis pengetahuan itu chronotype akan membantu Anda memahami caranya jam dalam Pekerjaan.

4 jenis kronotipe

Setelah mengetahui jenisnya chronotype-mu, akan lebih mudah untuk beradaptasi dengan aktivitas harian Anda dan memanfaatkan waktu Anda dengan lebih baik.

Nah berikut adalah jenis-jenisnya chronotype:

1. Kronotipe beruang

Jenis chronotype mereka adalah yang paling umum. Pada tipe ini, orang tersebut akan tidur dan bangun sesuai dengan waktu terbit dan tenggelamnya matahari.

REKOMENDASI  7 Kesalahan saat Menghangatkan Makanan yang Harus Dihindari

Biasanya orang dengan tipe chronotype dia tidak memiliki masalah dengan siklus tidur dan tidak sulit untuk tertidur.

Jenis ini akan terasa paling produktif menjelang tengah hari dan biasanya paling rentan pada sore hari, dari jam 2 siang sampai jam 4 sore.

2. Kronotipe serigala

Jenis kronotipe serigala biasanya sulit untuk bangun pagi.

Waktu paling produktif mereka dimulai pada siang hari, jadi mereka juga akan lebih produktif jika tidak bangun terlalu pagi.

Masukkan orang kronotipe serigala dapatkan tenaga ekstra sekitar pukul 18.00, saat semua orang sudah selesai beraktivitas.

3. Kronotipe Singa

Berbeda dengan tipe serigalaA kronotipe singa biasanya lebih mudah untuk bangun sebelum matahari terbit dan waktu yang lebih produktif dari pagi hingga siang hari.

Kronotipe Singa tidurlah lebih awal, jam 9-10 malam, karena tenaga dan waktu produktif semakin habis.

4. Kronotipe Lumba-lumba.

Jika Anda tidak termasuk salah satu dari ketiga tipe di atas dan Anda merasa sulit untuk mengontrol waktu tidur Anda, maka Anda kronotipe lumba-lumba.

Masukkan orang chronotype sulit untuk tertidur dan mudah terganggu oleh faktor eksternal seperti cahaya dan kebisingan.

Namun, kelebihannya adalah mereka memiliki waktu paling produktif – mulai pukul 10:00 hingga 14:00.

Manfaat mengetahui kronotipe

Berikut adalah beberapa manfaat dari pemahaman jenis kronotipe-punya kamu:

  • Membantu Anda mengatur waktu tidur: orang dengan kronotipe serigala biasanya tidur 2-3 jam lebih lambat dari singa chronotypes.
  • Membantu melacak kebiasaan makan: chronotype berkaitan dengan gizi dan kesehatan kardiometabolik (tekanan darah dan masalah berat badan. Jadi pahami jenisnya kronotipe-Anda akan lebih mudah memahami asupan apa yang tepat untuk mendapatkan energi ekstra.
  • Memahami hubungan antara siklus tidur dan kesehatan mental: orang dengan tipe serigala dan kronotipe lumba-lumba lebih rentan terhadap gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.

Ini semua adalah tipe chronotype Apa yang perlu Anda ketahui.

REKOMENDASI  18 Cara Top Up OVO BNI yang Mudah dan Cepat

Jenis chronotype apa yang kamu suka?

Selain pengenalan jenis kronotipe, Kamu tahu, Glints punya tips lain untuk membantumu jadi lebih produktif!

Ada berbagai tips, trik, dan trik yang bisa Anda gunakan di berbagai artikel Glints.

Apa pun? Silahkan temukan kumpulan artikel lainnya dari Klik disini!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *