Selain sakit pinggang karena duduk seharian, kamu juga pasti pernah merasakan sakit di pergelangan tangan akibat meletakkan tangan di pinggir laptop saat mengetik, bukan?
Anda mungkin tidak langsung merasakan sakit atau iritasi ini. Lambat laun rasa sakit itu akan muncul.
Apalagi jika Anda memusatkan tangan secara keseluruhan pada posisi ini.
Nah, agar Anda bisa mempelajari cara mengatasi dan mencegah nyeri pergelangan tangan, baca pembahasan Glints berikut ini!
Cara mengobati sakit pergelangan tangan
Mengutip dari Very Well Health dan NHS, berikut beberapa cara mengatasi nyeri pergelangan tangan.
1. Istirahatkan pergelangan tangan
Salah satu perawatan terbaik adalah mengistirahatkan sendi pergelangan tangan Anda untuk mengurangi peradangan.
Misalnya, Anda mungkin berhenti mengetik sejenak jika merasakan sakit di pergelangan tangan.
Namun, jangan biarkan pergelangan tangan Anda terlalu lama beristirahat, karena ini akan memberi tekanan pada persendian Anda.
Hal ini dapat memperlambat proses penyembuhan.
2. Paket es
Kompresi es adalah salah satu cara paling efektif untuk mengobati nyeri pergelangan tangan.
Hal ini karena kompres es dapat mengurangi peradangan yang terjadi pada pergelangan tangan. Dengan demikian, rasa sakitnya akan berkurang.
Tak hanya itu, kompres es juga memperlambat impuls sistem saraf tubuh. Dengan demikian, sinyal rasa sakit yang dikirim ke otak berkurang.
Anda bisa memencet pergelangan tangan yang sakit selama 20 menit setiap 3 atau 4 jam sehari.
Jangan memencet pergelangan tangan dengan es terlalu lama, karena dapat merusak jaringan kulit.
3. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit
Cara lain untuk mengobati nyeri pergelangan tangan adalah dengan minum obat.
Obat-obatan yang mungkin Anda konsumsi, seperti ibuprofen atau acetaminophen, untuk meredakan nyeri sementara.
Tak hanya itu, Anda juga bisa mengoleskan salep pada bagian yang nyeri agar nyerinya mereda.
4. Gunakan penyangga pergelangan tangan
Menggunakan penyangga pergelangan tangan juga dapat membantu mengurangi nyeri pergelangan tangan.
Mengenakan brace ini juga dapat mencegah nyeri bertambah parah dengan memastikan pergelangan tangan Anda tetap pada posisi normal.
Anda dapat menggunakan penyangga pergelangan tangan, terutama di malam hari, agar tidak menghalangi Anda saat bekerja.
Tak hanya itu, bantalan empuk juga bisa digunakan untuk menopang pergelangan tangan saat mengetik.
5. Temui dokter
Anda juga dapat mengunjungi dokter untuk mengobati nyeri pergelangan tangan.
Anda biasanya tidak perlu ke dokter jika kondisi Anda membaik dalam waktu 2 minggu.
Namun, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter jika Anda mengalami hal-hal berikut;
- Nyeri pergelangan tangan mengganggu aktivitas sehari-hari
- sakitnya semakin parah
- kesemutan atau mati rasa di pergelangan tangan yang tidak hilang setelah beberapa saat
- merasa pusing atau bingung akibat nyeri yang dialami
- warna tangan menjadi kebiruan atau pucat
Cara Mencegah Nyeri Pergelangan Tangan
Nah, menurut Bahri Orthopaedics and Healthline, berikut beberapa cara mencegah nyeri pergelangan tangan.
1. Postur tubuh yang baik saat mengetik
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, nyeri pada bagian tubuh ini cenderung menyerang pekerja yang mengetik setiap hari. keyboard komputer atau laptop.
Nah, menjaga postur tubuh yang baik, terutama saat mengetik, bisa mencegah nyeri pergelangan tangan.
Berikut beberapa hal yang memperbaiki postur tubuh Anda, menurut Bahri Orthopaedics.
- memberikan tinggi siku dan keyboard selaras
- meletakkan keyboard tepat di depan tubuh Anda
- posisi keyboard sehingga siku Anda bisa berada pada sudut 90 derajat dan dekat dengan tubuh Anda
- posisikan lengan bawah Anda sejajar dengan lantai
- meletakkan mouse di tempat yang tepat agar bahu Anda rileks dan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral
- duduk tegak dan letakkan kaki Anda di lantai
2. Hindari cedera akibat pengulangan dan pengetikan yang berlebihan
Saat Anda mengetik, pastikan untuk beristirahat sejenak. Keluarlah dari kursi Anda dan bergeraklah setidaknya sekali dalam satu jam.
Ini dapat memberi waktu bagi tubuh dan pergelangan tangan Anda untuk beristirahat. Tidak hanya itu, sirkulasi dalam tubuh Anda juga menjadi lebih baik.
Selain itu juga dapat meningkatkan produktivitas Anda karena Anda akan kembali ke desktop Anda dengan tubuh dan pikiran yang lebih segar.
Saat bekerja, usahakan juga untuk melakukan hal lain, seperti peregangan, agar lengan Anda tidak selalu melakukan gerakan yang sama dalam waktu yang lama.
3. Latih jari dan pergelangan tangan Anda
Anda juga bisa mencegah nyeri pergelangan tangan dengan melakukan senam jari dan pergelangan tangan.
Ini dapat membantu jari dan pergelangan tangan Anda menjadi lebih elastis dan fleksibel.
Anda dapat menggerakkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah secara perlahan. Kemudian untuk jari, coba remas tangan dan lepaskan.
Ulangi latihan ini sepanjang hari atau dari waktu ke waktu selama bekerja.
Itulah beberapa cara mengatasi sakit atau nyeri pada pergelangan tangan.
Selain penjelasan di atas, Anda bisa mendapatkan lebih banyak informasi, tips dan saran seputar kesehatan dengan membaca artikel yang disiapkan oleh Glints.
Tentunya terdapat berbagai informasi dan cara mengatasi masalah kesehatan akibat kerja yang umum terjadi seperti sakit punggung, tumbuh gigi, sakit punggung, mimisan, dan alergi dingin.
Menarik kan? Yuk akses kumpulan artikelnya Di Sini Sekarang!
