Tidur adalah sesuatu yang kita lakukan setiap hari. Sebenarnya, kapan waktu terbaik untuk tidur dan bangun bagi tubuh kita?
Jika Anda tidak cukup tidur, otak Anda tidak akan dapat berfungsi secara optimal sehingga membuat Anda kurang fokus dan lelah di pagi hari.
Selain itu, banyak penelitian yang menunjukkan bahwa banyak penyakit yang bisa kambuh jika kita terus-menerus kurang tidur.
Oleh karena itu, kita perlu mengetahui waktu terbaik untuk tidur dan bangun. Dalam hal ini Glints akan membahasnya untuk Anda.
Yuk, simak ulasannya di bawah ini, ya.
Berapa durasi tidur yang ideal?
Sebelum membahas waktu terbaik untuk tidur dan bangun, terlebih dahulu kita harus mengetahui durasi tidur yang ideal bagi seseorang.
Biasanya orang merasa lelah di malam hari saat matahari terbenam. Ketika matahari terbit, itu adalah tanda bagi manusia untuk melakukan tindakan.
Siklus ini diatur oleh jam biologis dalam tubuh manusia yang disebut ritme sirkadian atau ritme sirkadian. ritme sirkadian.
Nah, sebenarnya kita sering mendengar bahwa jumlah tidur yang ideal adalah 7 jam. Menurut Healthline, sebagian besar peneliti setuju dengan pandangan ini.
Namun, ada yang berpendapat bahwa waktu tidur yang ideal juga bergantung pada usia orang tersebut, menurut PubMed Central.
Mengacu pada penelitian ini, berikut adalah waktu tidur yang ideal untuk setiap kelompok umur:
- 0–3 bulan (14–17 jam)
- 4 bulan–2 tahun (11–16 jam)
- 3–5 tahun (10–13 jam)
- Usia 6–13 tahun (9–12 jam)
- Usia 14–17 tahun (8–10 jam)
- 18–64 tahun (7–9 jam)
- 65 tahun ke atas (7-8 jam)
Data ini menunjukkan bahwa semakin tua seseorang, semakin sedikit tidur yang mereka butuhkan.
Namun menurut Woman and Home, angka ini bisa berubah tergantung masing-masing orang.
Ada juga yang berpendapat bahwa waktu tidur yang ideal adalah saat kita bisa melewati semua tahapan siklus tidur REM dan non-REM.
Apa itu siklus REM dan non-REM, Anda mungkin bertanya?
Singkatnya, siklus REM dan non-REM ini adalah kriteria yang harus dipenuhi agar tidur kita dianggap ideal.
Saat kita tidur, kita mengulangi siklus tidur REM dan NREM hingga 5-6 kali, menurut Klinik Cleveland.
Menurut Medical News Today, siklus tidur ini biasanya berulang setiap 90 menit.
Oleh karena itu, menurut data di atas, orang dewasa membutuhkan 7 jam lebih banyak tidur untuk menyelesaikan siklus ini.
8 Tips Menjaga Jadwal Tidur yang Baik dan Efisien
waktu tidur terbaik
Mengetahui berapa lama kita harus tidur, kita dapat menentukan jam terbaik untuk tidur.
Bagi orang dewasa (18-64 tahun), diyakini bahwa durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam.
Jadi, Waktu terbaik untuk tidur adalah menentukan kapan Anda bangun dan menghitung mundur dari 7 sampai 9..
Misalnya, Anda memutuskan bangun jam 7 pagi. Jadi, waktu tidur ideal Anda berada di kisaran tersebut 10-12 jam.
Hal ini sejalan dengan Healthwire yang mengatakan waktu terbaik untuk tidur adalah dari jam 8 pagi sampai jam 12 siang.
Namun, semuanya akan berbalik lagi sebelum Anda tidur.
Waktu terbaik untuk bangun
Jadi, Anda juga bisa menentukan waktu terbaik untuk bangun tidur menggunakan perhitungan yang sama.
Waktu terbaik untuk bangun adalah 7-9 jam setelah tidur.
Jadi, misalnya, Anda tidur jam 23:30. Lalu, waktu bangun yang terbaik adalah paling lambat pukul 06.30 dan paling lambat pukul 08.30.
Dengan cara ini Anda memastikan bahwa tubuh Anda mampu menyelesaikan semua siklus tidur sehingga dapat berfungsi dengan baik pada hari itu.
Namun, waktu tidur dan bangun sangat bervariasi tergantung pada masing-masing orang.
Mengutip Klinik Cleveland, Anda mungkin hanya membutuhkan 6 jam tidur, tetapi rekan Anda membutuhkan hingga 9 jam tidur untuk merasa cukup.
Pada dasarnya, Anda harus menemukan jadwal tidur dan waktu bangun sendiri yang sesuai untuk Anda.
Demikian informasi dari Glintz mengenai jam tidur terbaik.
Pada dasarnya, tidak ada standar waktu tidur yang cocok untuk setiap orang karena setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda.
Namun, telah dibuktikan secara ilmiah bahwa waktu tidur 7-9 jam merupakan jumlah tidur yang ideal bagi orang dewasa.
Jadi usahakan lakukan jam-jam tersebut agar tetap sehat dan produktif setiap harinya ya.
Nah, selain informasi waktu tidur dan bangun, blog Glints juga memiliki berbagai artikel kesehatan kerja.
Mulai dari tips dan trik cara mudah tertidur, kebiasaan tidur yang baik, pertolongan pertama di kantor, dan lainnya.
Menarik kan? Yuk, segera ambil dan baca semua artikelnya Di Sini!
