Meski penting bagi tubuh, menurut Healthline, tubuh manusia tidak bisa memproduksi potasium atau potasium secara alami. Itu sebabnya Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung potasium setiap hari.
Kalium atau potasium merupakan nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang dan jantung.
Nah, berikut beberapa daftar Healthline and Medical News Today tentang makanan sehat kalium yang baik untuk tubuh Anda.
Simak daftarnya di bawah ini, yuk!
1. Alpukat
Makanan sehat pertama yang mengandung potasium adalah buah alpukat.
Satu cangkir alpukat tumbuk 150 gram mengandung 1.120 miligram potasium.
Tak hanya itu, alpukat juga merupakan buah yang menyehatkan karena mengandung antioksidan, lemak sehat, dan serat.
Hal ini membuat alpukat sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung, menjaga berat badan, dan meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Kentang
Kentang adalah makanan kaya potasium selanjutnya. Kentang rebus mengandung 1600 miligram potasium.
Kandungan potasium pada kentang membuatnya baik untuk kesehatan jantung, otot, dan saraf.
Selain kaya akan potasium, kentang juga kaya akan vitamin C yang merupakan antioksidan alami bagi tubuh.
Kentang juga tinggi serat, sehingga baik untuk kesehatan pencernaan.
3. Bayam
Bayam adalah makanan sehat tinggi kalium lainnya. Satu cangkir bayam matang mengandung 839 miligram potasium.
Bayam merupakan makanan yang memiliki banyak manfaat karena dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain itu, bayam juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin K, kalsium, dan mangan.
Berbagai nutrisi tersebut penting untuk metabolisme tubuh untuk kesehatan mata dan tulang.
4. Tomat
Tomat juga merupakan salah satu makanan tinggi kalium. Satu buah tomat mengandung 292 miligram potasium.
Padahal, olahan tomat seperti saus juga sangat tinggi potasiumnya, yakni 728 miligram per sajian.
Kandungan potasium yang tinggi juga membuat tomat sangat penting untuk kesehatan jantung.
Tomat juga kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, dan E.
5. Jeruk
Makanan lain yang tinggi potasium adalah jeruk. Satu buah jeruk mengandung 173 mg potasium.
Bahkan jika diolah menjadi satu gelas jus, kandungan potasium jeruk menjadi 496 miligram.
Jeruk yang diolah menjadi jus juga tinggi kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.
Tentunya jeruk juga tinggi vitamin C sehingga baik untuk meningkatkan imunitas tubuh.
6. Pisang
Pisang juga merupakan salah satu makanan kaya potasium. Satu buah pisang mengandung 451 miligram potasium.
Selain potasium, pisang juga kaya akan vitamin C, vitamin B6, magnesium, serat, dan antioksidan yang tentunya baik untuk tubuh Anda.
Pisang yang masih muda dan berwarna hijau memiliki kandungan gula yang lebih rendah.
Dengan mengkonsumsinya, Anda dapat mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan usus.
Tidak hanya itu, pisang juga mengandung bahan yang mengenyangkan. Dengan demikian, ini dapat membantu Anda mengontrol pola makan dan berat badan.
7. Kacang merah
Makanan lain yang tinggi potasium adalah kacang-kacangan. Padahal, satu porsi kacang merah yang biasa ditambahkan ke dalam sup, mengandung 607 miligram potasium.
Selain potasium, kacang-kacangan juga tinggi kalsium dan zat besi. Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein nabati yang baik.
Tak hanya itu, kandungan serat dan antioksidan pada kacang-kacangan juga dapat mengurangi peradangan serta mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
8. Yoghurt
Yogurt juga merupakan makanan potasium tinggi yang sehat. Satu gelas yogurt mengandung 380 miligram potasium.
Selain itu, karena yogurt melalui proses fermentasi, mengandung bakteri baik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Jurnal tahun 2018 tentang yogurt dan makanan fermentasi lainnya menyatakan bahwa yogurt dapat membantu Anda menjaga berat badan dan nafsu makan.
Namun, pastikan untuk mengonsumsi yogurt dengan rasa yang berbeda. sederhana.
Ini karena yogurt rasa buah cenderung tinggi gula.
9. Kerang
Kerang adalah makanan potasium tinggi lainnya. Satu porsi (85 gram) kerang mengandung 534 miligram potasium.
Kerang juga kaya akan zat besi dan vitamin B12. Dengan demikian, dapat membantu Anda terhindar dari penyakit seperti anemia.
Tak hanya itu, kerang juga merupakan sumber protein yang tinggi dan kaya akan lemak omega-3.
Keduanya sangat membantu dalam mengurangi peradangan dalam tubuh.
10. Salmon
Salmon juga merupakan makanan potasium tinggi. Setengah fillet salmon (178 gram) mengandung 684 miligram potasium.
Tentu saja, salmon juga mengandung nutrisi ramah tubuh lainnya seperti lemak omega-3 dan protein.
Nutrisi ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Tak hanya itu, ikan salmon juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi otak dan sistem saraf tubuh.
Itulah beberapa jenis makanan yang mengandung potasium atau kalium dan manfaatnya.
Potassium atau potasium juga bisa menjadi sumber asupan penting pasca latihan.
Nah, selain potasium, Anda bisa mempelajari makanan padat nutrisi lainnya dari artikel yang telah disusun oleh Glints.
Ada banyak makanan yang mengandung vitamin A, B, C dan E, serta zat seperti magnesium dan karbohidrat.
Yuk, dapatkan informasi dari mengakses dan membaca berbagai artikel Glints sekarang! Semuanya gratis!
