Banyak orang berpikir bahwa penderita diabetes tidak boleh makan buah karena kandungan gulanya. Padahal, ada buah-buahan yang baik untuk penderita diabetes.
Mengutip Livescience, ada banyak jenis buah yang bisa membantu mengatur gula darah, mengurangi lemak tubuh, menurunkan tekanan darah, dan gejala lain yang berhubungan dengan diabetes.
GoodHousekeeping juga melaporkan bahwa kandungan glukosa atau fruktosa alami buah berbeda dengan gula tambahan yang terdapat pada makanan dan minuman olahan.
Namun, penderita diabetes tetap harus berhati-hati dengan buah-buahan yang tinggi gula dan karbohidrat. Dengan demikian, kadar gula darah tetap terjaga.
Jadi, apakah Anda bertanya-tanya buah apa yang baik untuk penderita diabetes? Yuk, simak informasinya di bawah ini!
Pilihan buah-buahan untuk penderita diabetes
Salah satu cara untuk menentukan buah mana yang terbaik atau tidak untuk penderita diabetes adalah dengan melihat angkanya. indeks glikemik (GI) janin.
Angka GI ini mengklasifikasikan makanan dalam skala 1 sampai 100. Semakin tinggi angka GI, semakin cepat gula darah Anda naik setelah Anda memakannya.
Oleh karena itu, penderita diabetes lebih disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan dengan GI rendah.
Selanjutnya, Glints memberikan pilihan buah-buahan untuk penderita diabetes beserta angkanya. indeks glikemik-miliknya.
1. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang bisa kita temukan dengan mudah di supermarket. Seringkali juga menjadi buah yang populer bagi sebagian orang.
Meski cukup manis, apel memiliki kadar indeks glikemik 39. Sehingga sangat cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Tak hanya itu, apel juga tinggi serat sehingga melancarkan pencernaan. Namun, ternyata sebagian besar seratnya berasal dari kulit.
2. Pir
Menurut EverydayHealth, buah pir bisa menjadi buah yang bisa dijadikan sumber serat harian. Satu buah pir berukuran sedang mengandung 5,5 g serat.
Unik, berbeda dengan buah lainnya. Tekstur dan rasa pir berubah setelah disimpan.
Oleh karena itu, pertama-tama pegang pir di atas meja sebentar hingga cukup empuk saat disentuh.
Pir sendiri memiliki tingkat GI 50 dan dipercaya dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
3. Jeruk
Meski rasanya terkadang manis dan asam, jeruk tetap menjadi buah yang populer untuk dimakan dan mudah ditemui saat ini.
Jadi bagi penderita diabetes, jeruk juga bisa menjadi pilihan buah yang baik, catat HealthifyMe.
Hal ini dikarenakan angka GI jeruk berada pada kisaran 31-51, atau dikategorikan sebagai makanan yang aman.
Selain itu, buah jeruk juga tinggi vitamin C, serat, asam folat, dan zat besi.
Setiap kandungan tersebut tentunya dapat membantu tubuh tetap sehat.
4. Buah Naga
Salah satu buah tropis yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah buah naga.
Buah ini dikenal sebagai makanan super atau makanan padat nutrisi, karena tinggi antioksidan, serat, mineral, dan probiotik.
untuk mengukur indeks glikemikbuah naga termasuk kategori rendah karena memiliki GI 51.
5. Alpukat
Buah lain yang cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah alpukat.
Meskipun buah ini diketahui mengandung lemak, namun lemak ini masuk dalam kategori lemak tak jenuh yang sebenarnya baik untuk tubuh.
Tak hanya itu, alpukat juga banyak mengandung potasium sehingga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah, kesehatan jantung, dan saraf tubuh.
Kemudian, sama seperti buah-buahan pada umumnya, buah ini juga mengandung banyak serat.
Oleh karena itu, alpukat biasanya dikonsumsi oleh orang yang mengurangi jumlah kalori per hari.
6. Persik
Menurut ByramHealthcare, buah persik memiliki tingkat GI 42. Namun, baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Ini juga mengandung vitamin C, serat, karotenoid, dan asam caffeic, yang umumnya membantu menjaga kesehatan tubuh.
Namun buah persik lebih sering ditemukan dalam bentuk kalengan, jadi hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah apakah ditambahkan gula atau tidak.
Tentunya dengan penambahan gula, GI buah ini juga akan naik, mungkin ke tingkat yang berbahaya.
7. Kiwi
Kiwi adalah buah yang tinggi vitamin C, vitamin B6, kalsium, magnesium, dan antioksidan.
Selain itu, buah berwarna hijau ini rendah kalori dan memiliki GI 48,5 hingga 50.
Menariknya, kulit kiwi yang bisa disebut berbulu ini ternyata mengandung banyak serat.
Oleh karena itu, seringkali ada yang memakan kiwi beserta kulitnya.
8. Pepaya
Anda mungkin mengenal buah pepaya sebagai buah yang berserat tinggi, sehingga sangat efektif untuk melancarkan pencernaan.
Nah, tahukah kamu bahwa buah asal Meksiko ini juga memiliki indeks glikemik yang rendah yaitu 60?
Oleh karena itu, buah ini sangat baik untuk dimasukkan ke dalam menu bagi penderita diabetes, catat Healthline.
Demikian rangkuman jenis buah-buahan yang boleh dikonsumsi penderita diabetes.
Pada dasarnya, orang dengan riwayat diabetes harus mencari buah yang rendah gula. indeks glikemik.
Tentunya selain makanan, ia harus terus berolahraga keras dan istirahat yang cukup agar tetap fit dan sehat.
Nah, Glints memiliki banyak artikel terkait kesehatan dan olahraga.
Ada informasi seperti pantangan makanan bagi penderita penyakit lain, informasi tentang gizi dan cara membudayakan pola hidup sehat. Sangat menarik, bukan?
Jika tertarik dengan informasinya, yuk langsung saja baca selengkapnya dengan klik di sini!
