Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E, Anda dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dengan baik.
Netmed Seperti yang telah disebutkan, vitamin E sebagai antioksidan dapat meningkatkan daya tahan fisik, energi, dan mengurangi kelelahan otot.
Vitamin E juga melindungi dari stres oksidatif, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan risiko penyakit serius seperti penyakit jantung dan kanker.
Meskipun vitamin E biasa digunakan dalam produk perawatan kulit, vitamin E dapat dengan mudah diperoleh dari berbagai makanan seperti minyak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Kutipan dari DraxBerikut Glints merangkum 12 makanan yang mengandung vitamin E, simak yuk!
1. Almond
Satu ons almond mengandung 7,3 mg (37% DV) vitamin E.
Selain itu, kacang ini juga mengandung lemak sehat, protein, dan nutrisi lain yang baik untuk jantung, otak, kulit, dan menjaga berat badan.
2. Kemiri
Hazelnut mengandung sekitar 4,2 mg (21% DV) vitamin E per ons.
Nilai gizinya membantu menjaga kesehatan jantung, membantu diabetes, dan meningkatkan kesehatan kuku dan kulit.
3. Biji bunga matahari
Seperempat paket biji bunga matahari mengandung sekitar 11,6 mg (58% DV) vitamin E, vitamin B, dan mineral lainnya.
Biji ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, melawan kanker, melindungi tulang dan otot, menjaga keseimbangan gula darah, dan meningkatkan kesehatan kulit.
4. Bayam
Satu porsi bayam, dimasak sebagai lauk atau sup, mengandung sekitar 3,7 mg (19% DV) vitamin E.
Selain itu, sayuran ini juga tinggi vitamin K dan nutrisi lain yang mendukung imunitas dan menjaga kesehatan mata, tulang, kulit, dan otak.
5. Alpukat
Satu buah alpukat mengandung sekitar 3,1 mg (16% DV) vitamin E.
Alpukat mengandung lemak sehat, mikronutrien esensial dan baik untuk jantung, usus, kulit, mata, rambut, otak, dan sistem kekebalan tubuh.
6. Kacang pinus
Setiap ons kacang pinus mengandung sekitar 2,6 mg (13% DV) vitamin E.
Kacang pinus membantu menurunkan kolesterol jahat, menjaga berat badan, dan mendukung kesehatan tulang dan mata.
7. Kacang
Satu ons kacang mengandung 1,9 mg (10% DV) vitamin E.
Kacang dapat mendukung metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak saat dimakan dengan makanan yang mengandung omega-3.
8. Minyak zaitun
Satu sendok makan minyak zaitun mengandung sekitar 1,9 mg (10% DV) vitamin E.
Minyak ini memberikan berbagai manfaat untuk jantung, otak, sistem kekebalan tubuh, dan dapat membantu melawan kanker, penuaan, dan diabetes.
9. Minyak kelapa sawit
Minyak sawit merah mengandung 2,2 mg (11% DV) vitamin E per sendok makan.
Meskipun paling baik digunakan dalam jumlah sedang, minyak ini dapat memberikan manfaat bagi kolesterol, kesehatan otak, kesehatan jantung, kulit, dan rambut.
10. Mangga
Mangga mengandung sekitar 1,8 mg (9% DV) vitamin E, serta serat dan vitamin C, A, B6, dan K.
Mangga membantu menurunkan kadar gula darah, mengatur tekanan darah, meningkatkan kesehatan otak, dan melindungi mata, tulang, dan jantung.
11. Ubi Jalar
Satu potong ubi jalar yang dimasak sebagai lauk mengandung 1,4 mg (7% AKG) vitamin E.
Ubi jalar mengandung antioksidan tinggi dan meningkatkan kekebalan tubuh.
12. Tomat
Satu tomat mengandung sekitar 1,3 mg (7% DV) vitamin E.
Tomat juga kaya akan vitamin A, C, dan K yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan mata.
Selain makanan, Anda juga bisa mendapatkan vitamin E dari suplemen.
Tapi kutipan dari Kesehatan yang sangat baikAsupan suplemen nutrisi yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping negatif dan berpotensi membahayakan kesehatan Anda.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan dosis yang dianjurkan agar tidak berlebihan.
Nah, itu dia 12 rekomendasi nutrisi yang mengandung vitamin E untuk dikonsumsi sehari-hari.
Anda secara alami dapat memenuhi kebutuhan vitamin E tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan ini.
Tahukah Anda, selain baik untuk tubuh, mengonsumsi makanan sehat juga baik untuk produktivitas.
Jika Anda mencari beberapa tip dan informasi kesehatan yang bagus, lihat artikel Glints lainnya tentang kesehatan di tempat kerja.
Ada berbagai macam pertolongan pertama yang bisa Anda berikan jika sakit di kantor, seperti gigitan, bintit, dan pilek.
Ayo, temukan dan baca berbagai artikel sekarang!
