15 Makanan yang Mengandung Zinc dan Batas Konsumsinya

Seng adalah nutrisi penting yang tidak diproduksi secara alami oleh tubuh. Jadi, untuk memenuhi kebutuhan Anda, Anda harus makan berbagai makanan yang mengandungnya. seng.

Kutipan dari dr. kapakmeskipun dibutuhkan hanya dalam jumlah kecil setiap hari, seng berguna untuk menjaga kesehatan dan menjalankan fungsi-fungsi penting dalam tubuh.

Meskipun Anda juga dapat melengkapi diet Anda dengan suplemen, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi makanan kaya. seng.

Disini Glints memberikan informasi lengkap tentang seng. Simak informasinya di bawah ini!

Manfaat Utama Seng

Inilah manfaatnya seng Menurut MedicineNewsToday

• meningkatkan stamina
• mengobati diare
• mempercepat penyembuhan luka
• mengurangi risiko penyakit kronis
• mencegah osteoporosis
• menjaga kesehatan seksual
• mengurangi risiko penyakit terkait usia tertentu
• membantu penyembuhan jerawat
• menyembuhkan flu
• meningkatkan daya ingat

15 makanan yang mengandung seng

1. Tiram

Kutipan dari tupai sayatiram adalah produk yang mengandung seng terbesar.

Tiga ons tiram mengandung hingga 74 mg seng per porsi, lebih dari batas maksimum yang dibutuhkan per hari.

Tiram juga kaya protein, omega-3 dan B12, menjadikannya sumber nutrisi yang bagus.

2. Daging sapi

Daging sapi adalah sumbernya seng yang biasa dikonsumsi mengandung 7 mg seng per tiga ons daging sapi.

Selain itu, daging sapi juga kaya akan protein hewani, vitamin B12, dan nutrisi penting lainnya.

3. Kepiting

Kepiting, seperti halnya tiram, mengandung seng dalam jumlah yang cukup besar, yaitu 6,5 mg per porsi.

Selain itu, kepiting merupakan sumber protein tanpa lemak yang biasa dikonsumsi oleh para vegetarian.

4 Lobster

Lobster, seperti tiram dan kepiting, memiliki kandungan seng yang tinggi.

Dengan 3,4 mg per porsi, lobster adalah hidangan populer yang dapat membantu memenuhi kebutuhan. seng harian Anda.

5. Sereal

Jika Anda sering sarapan dan bosan dengan roti atau makanan berat, cobalah beralih ke sereal.

Kutipan dari CrediHealthbanyak sereal yang diperkaya seng untuk membantu memenuhi asupan harian.

Secangkir sereal mengandung 25% dari Nilai Harian, atau sekitar 2,8 mg. seng.

6. Dada ayam

Meskipun isinya tidak banyak makanan lautayam masih bisa dijadikan alternatif yang bisa dipadukan dengan sumber seng lain.

Dada ayam mengandung 1 mg seng per porsi.

7. Yoghurt

Selain tinggi kalsium dan protein, yogurt juga mengandung 1,7 mg seng.

Yoghurt juga bisa Anda tambahkan pada berbagai cemilan, salah satunya adalah smoothie.

8. Keju

Keju mengandung hampir 1mg per porsi, yang dapat memenuhi kebutuhan diet. seng harian Anda.

Meski tinggi lemak jenuh, keju juga merupakan sumber penting kalsium dan protein dalam makanan Anda.

9. gandum

gandum atau gandum mengandung sekitar 1 mg seng per porsi. Selain itu, oat juga kaya akan serat dan vitamin B.

Anda bisa mengkonsumsinya langsung atau dicampur dengan smoothie atau makanan malam sebagai alternatif.

10. Biji labu

Menurut CNET, biji labu adalah makanan dengan bahan. seng lebih banyak dari biji-bijian dan kacang-kacangan lainnya.

Sebanyak 100 gram atau sekitar 300 biji labu kuning mengandung 10,3 mg seng.

11. Kepiting

Meski tidak setinggi itu seng di tiram, kepiting tetap menjadi sumbernya seng baik antara makanan laut.

Rata-rata, kepiting mengandung sekitar 6,4 mg seng per 100 gram dagingnya.

12. Jambu mete

Kacang mete tidak hanya kaya sengtetapi juga mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Untuk penyajiannya, Anda bisa mencampurkan kacang mete dengan aneka buah kering.

Dalam satu porsi per 100 gram kacang mete, terdapat sekitar 6 mg. seng.

13. Muesli

Muesli itu campuran gandum, biji-bijian dan kacang-kacangan. Makanan ini biasanya menjadi sarapan sehat dan sumber konsumsi. seng.

Muesli mungkin menjadi alternatif yang lebih ringan untuk muesli. Satu porsi muesli 100 gram mengandung sekitar 1,8 mg seng.

14. Buncis

Buncis adalah kacang-kacangan yang menjadi bagian dari menu sayuran sehari-hari karena kandungan protein dan seratnya yang tinggi.

100 gram buncis mengandung sekitar 1,3 mg. seng.

15. Nasi merah

Beras merah kaya akan mangan, yang membantu penyerapan nutrisi dan produksi enzim pencernaan.

Mangan juga memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, beras merah bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah dan mengobati diabetes.

Asupan harian seng

Seperti yang disebutkan Glints di atas, seng dibutuhkan hanya dalam dosis kecil. Batas konsumsi harian seng untuk orang dewasa adalah 40 mg.

Menurut BPO, konsumsi seng kelebihan dapat menyebabkan mual, pusing, sakit kepala, gangguan pencernaan, muntah, dan kehilangan nafsu makan.

Dosis yang terlalu tinggi juga dapat mengurangi penyerapan magnesium oleh tubuh.

Selain itu, ada akibat buruk lainnya jika Anda mengonsumsinya terlalu banyak. seng adalah:

• infeksi kulit seperti eksim dan jerawat
• keterbelakangan pertumbuhan
• penurunan berat badan
• kelesuan mental dan fisik
• diare

Demikian informasi dari Glints tentang produk yang mengandung zinc. Semoga bermanfaat, ya.

Pastikan Anda memperhatikan asupan makanan sehari-hari dan tidak mengonsumsinya seng terlalu banyak, ya.

Anda juga bisa mendapatkan banyak nasihat praktis tentang cara mengobati berbagai macam penyakit, mulai dari flu hingga sakit gigi.

Menarik bukan? Yuk, dapatkan akses kumpulan artikel gratis dengan klik Di Sini!