Apakah Anda tahu betapa mudahnya untuk tetap terjaga di malam hari bekerja?
Shift malam biasanya berlangsung dari pukul 20:00 hingga 03:00 atau dari pukul 23:00 hingga 07:00.
Karena ini adalah waktu tidur dan istirahat, sulit untuk menghindari rasa kantuk.
Agar tetap produktif bekerja, yuk, pelajari cara mengalahkan rasa kantuk di malam hari!
Cara mengatasi ngantuk
Menjadi perawat, dokter, pramugari, polisi, petugas pusat panggilanpetugas pemadam kebakaran dan lainnya umumnya memperkenalkan sistem kerja pergeseran Malam.
Pasalnya, profesi tersebut harus bekerja 24 jam sehari untuk melayani masyarakat.
Menjalankan Memang, jika Anda adalah salah satu pekerja pergeseran Di malam hari, Anda dapat melakukan ini untuk tetap terjaga di malam hari:
1. Ciptakan lingkungan yang tenang untuk tidur
Meyakinkan tubuh untuk tidur di siang hari memang tidak mudah.
Pasalnya, tubuh kita bisa mengartikan tidur siang sebagai tidur siang yang durasinya lebih singkat.
Menciptakan kamar tidur yang nyaman, gelap, tenang dan sejuk akan membantu Anda mendapatkan istirahat yang baik.
Dengan lingkungan tidur yang bijaksana ini, tubuh Anda akan mengetahui waktunya untuk tidur yang lama.
2. Buat jadwal tidur
Rutinitas kerja yang melibatkan tidur di siang hari dan bangun di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian.
Ritme sirkadian adalah jam internal yang mengatur proses dan fungsi tubuh yang penting.
Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang memberi tahu tubuh kita kapan harus tidur, bangun, dan makan. PsikologiHari ini.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh Anda dapat beradaptasi lebih cepat.
3. Olahraga setelah bangun tidur
Jangan berhenti berolahraga, meski Anda banyak berolahraga di malam hari.
Olahraga dapat mendukung kesehatan jantung, sirkulasi, dan metabolisme, yang akan membantu Anda tetap berenergi.
Sisihkan waktu untuk berolahraga 15-20 menit sebelum bekerja.
Sehingga Anda bisa lebih energik saat bekerja.
Tak hanya itu, dengan berolahraga, Anda juga bisa tidur lebih nyenyak setelah bekerja.
4. Mengkonsumsi makanan bergizi
Jika Anda banyak bekerja di meja, makanan berprotein tinggi dapat membantu Anda lebih fokus.
Karbohidrat dapat memberikan energi dan membantu Anda tetap aktif jika pekerjaan Anda membutuhkan banyak gerak.
Mengonsumsi makanan sehat dapat mengisi kembali nutrisi dalam tubuh sehingga dapat berfungsi dengan baik dan otak dapat berpikir lebih jernih.
5. Jaga agar ruangan tetap terang
Bekerja di ruangan gelap dapat dengan mudah menyebabkan kantuk.
Cahaya terang meniru sinar matahari di siang hari, membantu tubuh tetap terjaga.
Jadi nyalakan lampu di kamar untuk mengusir kantuk.
6. Mengobrol dengan Rekan kerja
Komunikasi dengan rekan kerja adalah cara alternatif untuk tetap terjaga.
Komunikasi dapat memakan banyak waktu dan menciptakan pergeseran malam yang lebih menyenangkan.
Membahas topik seru seperti rekomendasi film terbaru, rekomendasi wisata kuliner hingga berbagi berita.
Selain mencegah kantuk, Anda juga bisa lebih dekat dengan rekan kerja dan lebih semangat.
7. Perhatikan Asupan Kafein Anda
Kopi atau teh selama bekerja akan membantu Anda menjadi lebih waspada dan fokus.
Namun, hindari minuman berkafein atau bersoda di penghujung hari kerja.
Hal ini dapat mempersulit Anda untuk tertidur saat tiba di rumah dan mengganggu siklus tidur Anda.
Ingatlah untuk menyeimbangkannya dengan asupan air yang cukup!
8. Dengarkan musik
Mendengarkan musik dapat memengaruhi suasana hati Anda!
Musik dengan tempo optimis atau ceria dapat membantu Anda menyelesaikan tugas dengan penuh semangat.
Kebisingan putih musik yang menenangkan akan membantu Anda rileks dan fokus pada tugas-tugas penting.
Jika pekerjaan Anda memungkinkan Anda mendengarkan musik, Anda dapat mencoba metode ini.
9. Ambil merusak Untuk sesaat
Bahkan istirahat sejenak dapat membantu pikiran Anda beristirahat.
Duduk terlalu lama atau melakukan tugas berulang dapat dengan mudah menyebabkan kantuk.
Melakukan peregangan atau berjalan di sekitar gedung selama 10 menit, itu akan membantu Anda menyegarkan diri.
Saat pikiran sudah segar, kamu bisa lebih fokus menyelesaikan tugas pekerjaan!
Sulit untuk bekerja di malam hari. Alasannya adalah ada juga risiko kesehatan yang terkait dengan melanggar rejimen istirahat.
Jaga kesehatan tubuh dengan tidur yang cukup dan makanan bergizi.
Temukan semuanya di blog Glints! Ada berbagai artikel yang memberikan informasi tentang cara menjaga kesehatan saat bekerja.
Klik Di Sini lihat artikel tentang topik kesehatan kerja lainnya.
