Selain minum air putih, Anda bisa menambah asupan cairan dengan mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan airnya.
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, tekanan darah rendah, dan kejang otot.
Tentu hal ini akan mengganggu Anda ketika harus menyelesaikan tugas atau tanggung jawab.
Lihat beberapa opsi nutrisi dalam artikel Glints berikut seperti adaptasi Healthline, WebMd, dan UT Southwestern Medical Center!
1. Semangka
Salah satu makanan yang banyak mengandung air adalah semangka. Kandungan air semangka adalah 92 persen.
Selain enak dan menyehatkan, buah ini juga mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin A, dan magnesium.
Tidak hanya mengandung banyak air, semangka juga rendah kalori.
Jadi, makan buah ini bisa membantu menurunkan berat badan karena membuat Anda kenyang dan mengurangi nafsu makan.
2. Stroberi
Makanan sehat lain yang banyak mengandung air adalah stroberi. Kandungan air buah ini mencapai 91 persen.
Selain mengandung air yang dapat mencegah dehidrasi, strawberry juga kaya akan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
Mengutip sebuah majalah yang membahas tentang manfaat stroberi, konsumsi rutin buah ini bisa mengurangi peradangan pada tubuh.
Itu juga dapat melindungi Anda dari penyakit jantung, diabetes, penyakit Alzheimerdan berbagai jenis kanker.
3. Mentimun
Salah satu makanan kaya cairan yang dapat membantu Anda mencegah dehidrasi adalah mentimun.
Mentimun hampir seluruhnya air, karena mengandung 95 persen air.
Selain air, mentimun juga mengandung vitamin K, potasium, dan magnesium.
Tak hanya itu, kandungan kalorinya yang rendah juga menjadikan timun sebagai bagian penting dari diet Anda. Apalagi jika ingin menjaga berat badan.
4. Jeruk
Makanan lain yang mengandung air dan sering Anda jumpai adalah jeruk. Kandungan air pada buah ini mencapai 88 persen.
Tentunya selain air yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi, jeruk juga mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan Anda.
Jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan potasium, yang memperkuat sistem imun tubuh dan mencegahnya mudah sakit.
Tak hanya itu, air dan serat yang terdapat pada jeruk juga bisa mempercepat rasa kenyang.
Dengan cara ini Anda dapat mengontrol nafsu makan dengan lebih baik.
5. Seledri
Seledri merupakan makanan sehat yang juga tinggi air, hingga 95 persen.
Kandungan airnya yang tinggi membuat seledri cukup rendah, hanya 16 kalori per porsi.
Jadi, seperti sayuran tinggi air lainnya, seledri baik dikonsumsi jika ingin menurunkan berat badan.
Tentu saja seledri juga mengandung nutrisi tubuh yang penting seperti vitamin K dan potasium yang dapat melindungi Anda dari penyakit tulang seperti osteoporosis.
6. Salad
Makanan lain yang banyak mengandung air adalah selada. Kandungan air selada mencapai 96 persen.
Selada adalah sayuran yang sehat karena tinggi vitamin K dan vitamin A.
Keduanya sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem imun dan tulang.
Tak hanya itu, jika Anda atau pasangan sedang hamil, selada juga dapat memenuhi kebutuhan asam folatnya.
7. Apel
Apel juga bisa menjadi makanan pilihan Anda jika ingin tetap terhidrasi. Ini karena apel mengandung 86 persen air.
Tentunya selain kandungan air pada buah apel, terdapat banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
Salah satu nutrisinya adalah serat yang penting untuk kesehatan sistem pencernaan Anda.
Tak hanya itu, Everyday Health juga mengklaim bahwa apel dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Dengan cara ini Anda tidak akan mudah sakit.
8. Tomat
Makanan lain yang banyak mengandung air adalah tomat. Kandungan air pada tomat mencapai 94 persen.
Jadi, saat Anda makan 1 buah tomat ukuran sedang, itu akan setara dengan setengah gelas air.
Tomat juga mengandung vitamin dan mineral, terutama vitamin A dan vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tak hanya itu, tomat juga tinggi serat dan antioksidan. Dengan cara ini Anda dapat terhindar dari kanker.
9. Kol
Kubis merupakan salah satu sayuran yang dapat membantu Anda tetap terhidrasi karena memiliki kandungan air hingga 92 persen.
Sayuran ini rendah kalori namun tetap kaya serat dan nutrisi lainnya, terutama vitamin C, vitamin K, dan asam folat.
Dengan demikian, kandungan dalam kol dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh.
Tak hanya itu, kol juga mengandung glukosinolat, sejenis antioksidan yang dapat melindungi Anda dari berbagai jenis kanker.
10. Lada
Makanan lain yang banyak mengandung air adalah paprika. Kandungan air yang terkandung dalam paprika mencapai 92 persen.
Paprika merupakan buah yang kaya akan serat, vitamin dan mineral seperti vitamin B dan potasium.
Tak hanya itu, paprika juga mengandung antioksidan karotenoid yang dapat mengurangi risiko penyakit mata dan kanker.
Karena kandungan airnya yang tinggi, paprika juga rendah kalori. Jadi, buatlah itu cocok untuk dimasukkan dalam diet Anda.
Itulah beberapa jenis makanan yang mengandung banyak air, sehingga dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
Selain penjelasan di atas, Anda bisa mendapatkan informasi terkait kesehatan kerja lainnya dengan membaca kumpulan artikel Glint.
Ada berbagai macam informasi tentang makanan sehat, cara menjaga kesehatan, atau cara mengatasi penyakit yang umum di kalangan pekerja, seperti diare.
Menarik bukan? Klik di sini untuk mengakses berbagai artikel secara gratis!
