Untuk hasil yang lebih sehat dan optimal, ada beberapa tips penambah berat badan atau weight gain yang bisa Anda ikuti.
Beberapa jenis pekerjaan di dunia kerja mungkin mengharuskan Anda menjaga berat badan ideal.
Namun, penambahan berat badan ini tidak hanya penting untuk menjaga penampilan, tetapi juga dapat menunjang kesehatan tubuh.
Salah satunya adalah pencegahan obesitas. Obesitas dapat menyebabkan komplikasi seperti diabetes dan penyakit jantung jika tidak ditangani dengan baik, lapor Healthline.
Sebelum membahas tips, berikut adalah beberapa hal penting yang harus Anda ketahui.
Alasan kurus
Dikutip dari NHS UK, kondisi kurus atau kurang berat badan bisa disebabkan oleh beberapa hal.
Dengan memahami alasannya, Anda akan dapat memilih solusi yang lebih cocok dan efektif untuk menambah berat badan.
1. Diet
Alasan pertama adalah kurangnya nutrisi.
Kemungkinan diet Anda selama ini tidak seimbang. Dengan demikian, tubuh tidak menerima jumlah kalori yang dibutuhkan.
2. Masalah kesehatan
Sudahkah Anda mencoba mengubah pola makan dan berbagai tip penambahan berat badan tetapi tidak berhasil? Jadi itu mungkin alasannya kurus pengalaman bukan karena kurang gizi.
Berbagai gangguan fisik dan mental juga bisa menjadi sumber masalah.
Dimulai dengan stres gangguan Makan, ke hipertiroidisme.
Tips Sehat untuk Menambah Berat Badan
Berdasarkan penjelasan sebelumnya, berikut adalah beberapa tips penting untuk menambah berat badan.
1. Konsultasikan dengan profesional
Untuk mengetahui apa penyebab utama dari kondisi tersebut kurus, Tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis terlebih dahulu.
Apalagi jika Anda sudah mencoba mengubah pola makan, namun berat badan tidak kunjung bertambah.
Selain kondisi kesehatan Anda teratasi, target berat badan Anda akhirnya bisa tercapai dengan mendengarkan data yang lebih terpercaya secara medis.
2. Tingkatkan asupan kalori Anda
Tips selanjutnya untuk menambah berat badan adalah dengan menambah asupan kalori setiap kali makan.
Sebelum memutuskan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi, Anda harus menggunakannya. kalkulator kalori ketahui terlebih dahulu berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda.
Beberapa aplikasi yang bisa digunakan antara lain MyFitnessPal, Lose It! dan FatSecret.
Saat Anda mendapat nomor, buat pengingat untuk makan makanan yang memiliki lebih banyak kalori daripada kalori yang dibakar.
Makanan berkalori tinggi meliputi:
- daging merah
- minyak
- es krim
- Pizza
- donat
- cokelat
3. Makan makanan tinggi karbohidrat dan lemak.
Selain kalori, karbohidrat dan lemak juga berperan penting dalam program penambahan berat badan.
Menurut Healthline, contoh makanan dan minuman yang direkomendasikan antara lain:
- gandum
- ubi
- pisang
- alpukat
- keju
- ikan
- gila
Cobalah penuhi piring Anda dengan makanan yang kaya akan karbohidrat, lemak, protein, dan sedikit kurangi porsi serat.
Sebaiknya gunakan piring yang lebih besar daripada piring kecil agar Anda lebih terdorong untuk mengambil porsi yang sedikit lebih besar.
Makanan berlemak biasanya diasosiasikan dengan gorengan dan makanan tidak sehat Berhati-hatilah untuk tidak makan berlebihan karena masih ada efek negatif yang harus diwaspadai.
4. Jangan minum sebelum makan
Tips menambah berat badan selanjutnya adalah jangan minum air putih sebelum makan karena bisa membuat Anda merasa kenyang.
Oleh karena itu, orang yang ingin menurunkan berat badan biasanya disarankan untuk minum air putih sebelum makan.
Hal ini dapat membuat Anda sedikit kesulitan untuk menambah porsi makan untuk mencapai kebutuhan kalori harian.
Jadwalkan ulang jadwal minum Anda agar tetap bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
5. Tingkatkan frekuensi makan
Menurut Health Essentials, sangat dianjurkan untuk makan setiap 3-5 jam sehari sekali.
The Mayo Clinic juga merekomendasikan untuk menambah jadwal makan Anda menjadi 5-6 kali sehari dengan penyesuaian porsi.
Di antara interval waktu tersebut, Anda juga harus mengganti penggunaan camilan sehat.
Cara ini tentunya memakan waktu karena tubuh harus beradaptasi dengan perubahan jadwal makan.
6. Mengonsumsi snack ekstra
Ngomong-ngomong soal jajanan, jajanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi oleh orang yang ingin menambah berat badan?
Berikut beberapa produk yang direkomendasikan, seperti dilansir dari Health Essentials:
- roti
- puding
- cokelat
- wafel
- sandwich
Jika Anda menyukai kopi, coba tambahkan krim untuk menambah jumlah kalori. Suka makan sereal? Gunakan susu krim padat dibanding susu skim.
Anda juga dapat menambahkan berbagai tambalan makanan ringan lainnya seperti buah-buahan di yogurt, atau irisan sosis di atas roti panggang.
Selain itu, mulailah minum minuman berkalori tinggi seperti jus dan smoothie daripada minuman non-kalori seperti air dan teh.
7. Berolahraga Secara Teratur
Tips terakhir untuk menambah berat badan adalah dengan rutin berolahraga.
Siapa bilang olahraga hanya baik untuk menurunkan berat badan?
Dengan teknik dan jenis olahraga yang tepat, olahraga dapat membantu Anda membentuk otot dan meningkatkan nafsu makan.
Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih pribadi tentang jenis pelatihan yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda.
Sebagai gambaran, Healthline menyebutkan bahwa angkat berat merupakan salah satu contoh olahraga yang biasa dilakukan sebagai bagian dari program penambahan berat badan.
Itulah beberapa tips penting yang bisa Anda coba jika ingin menambah berat badan. Jangan lupa, perhatikan pola makan yang sehat dan porsi yang wajar ya.
Tertarik dengan tips kesehatan menarik lainnya? Blog Glints masih memiliki banyak koleksi artikel tentang kesehatan pekerja.
Mulai dari tips olahraga, pola makan sehat, hingga pertanyaan kualitas tidur, semuanya ada di ujung jari Anda.
Topik terkait kesehatan mental di tempat kerja juga tak kalah menarik.
Jadi tunggu apa lagi? Ayo, tekan koneksi Sekarang untuk membaca artikel lain!
