Pernahkah Anda bangun dalam suasana hati yang buruk, cemas dan… suasana hati buruk? Dalam kesehatan mental, kondisi ini adalah suatu bentuk depresi pagi.
Perasaan ini mungkin muncul karena Anda mengalaminya pada malam sebelum atau sebelum tidur.
Alhasil, di pagi hari, bukannya membaik, kondisi kesehatan malah semakin dalam.
Mari kita lihat depresi pagi tapi bagaimana mengatasinya!
Definisi depresi pagi
Demikian dilansir dari Healthline. depresi pagi gejala yang dialami oleh penderita gangguan depresi mayor atau gangguan depresi mayor.
depresi pagi juga dikenal sebagai variasi gejala depresi harian.
Namun, fenomena ini berbeda dengan depresi musiman berhubungan langsung dengan perubahan musim.
depresi pagi cenderung bervariasi dari waktu ke waktu pada hari yang sama.
Meskipun menurut Web MD istilahnya depresi pagi tidak diakui sebagai diagnosis resmi gangguan jiwa, para ahli sekarang menganggapnya sebagai salah satu gejala depresi yang mungkin terjadi.
Seperti namanya, gejalanya depresi pagi siang dan malam tidak terasa dan tidak terlihat.
Beberapa Gejala depresi pagi pengikut:
- perasaan sedih yang ekstrim
- gundah
- berubah-ubah dan sensitif
- Saya ingin marah
- habis dan tidak ada tenaga
- khawatir
- sulit untuk bangun
Perlu diperhatikan bahwa kesedihan dan depresi di pagi hari juga bisa disebabkan oleh penyakit yang tidak berhubungan dengan depresi.
Penyebab depresi pagi
Berikut adalah beberapa penyebab atau faktor yang menimbulkan gejala depresi pagi:
1. Gangguan tidur/ritme sirkadian
ritme sirkadian terutama bertanggung jawab saat Anda tidur dan saat Anda bangun.
Di samping itu irama sirkadian juga berperan dalam mempengaruhi energi, kecerdasan, kesadaran, dan menjaga kestabilan emosi.
Jika ritme sirkadian terganggu, siklus tidur Anda juga akan terganggu.
Ketika Anda tidak cukup tidur dan istirahat, Anda cenderung merasa kewalahan dan tertekan. perubahan suasana hati.
Medical News Today mengatakan perubahannya suasana hati ini biasanya terjadi beberapa kali sehari, tidak hanya di pagi hari.
Jika ini hanya terjadi di pagi hari, maka ada kemungkinan terjadi kerusakan. ritme sirkadian mempengaruhi depresi pagi.
2. Reaksi terhadap hormon
Tubuh Anda secara alami melepaskan hormon kortisol untuk merespons situasi yang mengancam atau tampak berbahaya bagi Anda.
Hormon kortisol memengaruhi tekanan darah, gula tubuh, dan detak jantung.
Sayangnya, terlalu banyak kortisol dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan kesulitan berkonsentrasi.
Biasanya kadar kortisol yang tinggi sering menjadi penyebabnya depresi pagi dan Anda merasa stres dan sedih di pagi hari.
Cara mengatasi depresi pagi
Ada beberapa perawatan yang bisa dilakukan untuk mengatasinya depresi pagibeberapa dari mereka:
1. Perawatan
Berbeda dengan gejala depresi lainnya, depresi pagi tidak dapat diatasi dengan meminum antidepresan yang biasanya mengurangi gejala depresi besar.
Untuk depresi pagiHealthline mengatakan akan lebih hemat untuk dikonsumsi inhibitor reuptake erotonin-norepinefrin (SNRI) seperti Effexor.
2. Olahraga ringan dan aktif
Salah satu cara yang bisa Anda coba atasi depresi pagi adalah dengan tetap aktif dan melakukan olahraga ringan secara rutin.
Secara umum, menjadi aktif dapat membantu mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang.
Dalam satu minggu, setiap orang dianjurkan untuk berlatih minimal 150 menit.
Misalnya Anda berlatih selama 5 hari, maka Anda harus berlatih selama 30 menit setiap sesinya.
Olahraga luar ruangan lebih direkomendasikan untuk orang yang berpengalaman depresi pagi.
Kegiatan ini dapat mengurangi insomnia dan juga mendapatkan vitamin dari sinar matahari pagi.
3. Terapi bicara
Terapi bicara menyukai terapi perilaku kognitif dan psikoterapi juga merupakan cara untuk mengatasinya depresi pagi efektif.
Untuk hasil terbaik, terapi ini biasanya dikombinasikan dengan pengobatan.
Selain itu untuk lebih memahami mengapa Anda mengalaminya depresi pagiterapi ini membantu Anda mempelajari hal-hal yang memperburuk keadaan dan menjadi pemicu.
Jika pemahaman ini lebih baik, maka Anda dapat mengatasi atau menghindarinya. depresi pagi.
4. terapi cahaya
terapi cahaya juga dikenal sebagai fototerapi adalah terapi yang dilakukan dengan bantuan kotak lampu.
Anda akan diminta untuk duduk di sebelah kotak terapi cahaya yang memancarkan cahaya terang, mengingatkan pada cahaya alami atau cahaya alami di luar ruangan.
Paparan cahaya diduga mempengaruhi zat kimia di otak yang berhubungan dengan suasana hati.
Ini adalah informasi tentang depresi pagi apa yang harus Anda ketahui.
Saat melakukan metode mengatasi depresi pagi di atas, Healthline menyarankan Anda untuk meningkatkan kualitas dan siklus tidur untuk mengurangi gejala.
Untuk menjaga siklus dan pola tidur, Anda bisa menerapkan tips khusus dari Glints.
Apa pun? Klik tombol di bawah untuk membaca artikel selengkapnya!
BACA ARTIKEL
