Momen puasa dan bulan Ramadan bisa menjadi waktu yang tepat untuk mengonsumsi makanan sehat dan seimbang.
Puasa memiliki berbagai manfaat kesehatan. Tentu saja, seiring dengan diet seimbang, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda.
Karena itulah Glints memberikan beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar diet Ramadhan Anda tetap berjalan dengan aman dan lancar.
Glints juga telah menyiapkan saran nutrisi yang baik untuk Anda saat berdiet saat berpuasa. Yuk, simak informasi berikut ini!
Tips Makan Sehat Selama Prapaskah
1. Tetap terhidrasi
Menurut Klinik Cleveland Abu Dhabi, anjuran cara makan sehat saat puasa tidak menyebabkan dehidrasi.
Jadi, pastikan kebutuhan cairan Anda terpenuhi saat akan berpuasa.
Cobalah minum cairan di malam hari, meski Anda tidak merasa haus. Karena ketika Anda merasa haus, itu artinya Anda mengalami dehidrasi.
Cobalah untuk menghindari cairan yang mengandung kafein, seperti teh, kopi, dan soda.
Minuman jenis ini justru akan membuat Anda sering buang air kecil dan akhirnya mengalami dehidrasi.
Tak hanya itu, kandungan gulanya juga bisa mengganggu pola makan Anda selama berpuasa.
2. Perluas jangkauan makanan
Mengutip Cornell University, Anda juga bisa memperbanyak variasi makanan, terutama saat berbuka dan makan malam, jika ingin menjaga pola makan tetap sehat saat berpuasa.
Saat berpuasa, kebutuhan tubuh akan nutrisi lebih tinggi karena harus mengganti energi yang hilang saat berpuasa.
Beberapa jenis makanan yang dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh antara lain:
- Jagung
- Sayuran
- buah-buahan
- protein tanpa lemak
- lemak nabati yang sehat
3. Perhatikan porsi makanan
Porsi makanan juga perlu diperhatikan jika ingin diet saat berpuasa di bulan Ramadan.
Jika Anda makan terlalu banyak, tubuh Anda harus bekerja keras. Dengan demikian, energi Anda akan terkuras dengan sendirinya.
Tak hanya itu, makan berlebihan terutama saat berbuka puasa juga bisa membuat Anda terjaga di malam hari.
Kemudian makan dalam jumlah banyak saat sahur juga akan membantu Anda menambah berat badan dengan mudah.
Tubuh Anda tidak dapat memproses sejumlah besar energi yang dikonsumsinya pada satu waktu.
Ini karena metabolisme tubuh Anda juga menyesuaikan dengan pola makan selama Ramadan.
4. Sering berolahraga
Saat memilih pola makan saat berpuasa, jangan lupakan aktivitas fisik.
Jika biasanya Anda banyak berolahraga di pagi hari, coba ubah jadwal Anda menjadi sore hari atau setelah berbuka puasa.
Namun, jika Anda merasa lebih nyaman berolahraga di pagi hari, usahakan untuk tidak melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.
Tentunya agar Anda tidak cepat lelah dan terhindar dari resiko dehidrasi.
Olahraga yang bisa Anda lakukan saat diet saat berpuasa antara lain jalan kaki, senam, dan yoga.
Anda tahu bahwa olahraga ringan juga dapat membuat Anda tetap bersemangat sepanjang hari.
5. Buka puasa dengan makanan yang mudah dicerna
Mengutip Herbalife, tips diet puasa lainnya adalah berbuka puasa dengan makanan yang mudah dicerna.
Anda bisa mencoba berbuka puasa dengan terlebih dahulu mengonsumsi buah atau makanan cair seperti sup.
Makanan tersebut dapat memberikan asupan cairan tubuh Anda setelah berpuasa seharian.
Tak hanya itu, hal ini juga bisa mencegah Anda mengonsumsi makanan terlalu banyak saat berbuka puasa.
Dengan cara ini, sistem pencernaan Anda juga akan terbantu dalam pencernaan makanan.
Nasihat nutrisi yang baik untuk diet tanpa lemak
Nah, mengutip British Nutrition Foundation, berikut beberapa rekomendasi makanan enak yang bisa Anda konsumsi saat berdiet saat berpuasa.
1. Sahur
Perbanyak asupan cairan saat sahur untuk mencegah dehidrasi sepanjang hari. Konsumsi juga makanan bertepung sebagai sumber energi.
Selain itu, tambahkan berbagai makanan kaya serat atau gandum ke dalam diet Anda untuk membantu Anda merasa lebih cepat kenyang dan memperbaiki pencernaan.
Berikut beberapa contoh makanan yang bisa dikonsumsi;
- havermut
- sereal berserat tinggi
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- makanan atau minuman kaya protein, seperti susu, yogurt, dan telur
2. Buka
Saat berbuka puasa, tingkatkan asupan makanan rendah lemak, kaya cairan, dan tinggi gula alami untuk mengisi kembali energi Anda.
Tentunya banyak mengkonsumsi air putih pada malam hari hingga subuh.
Berikut beberapa contoh makanan yang bisa dikonsumsi;
- air, susu, jus buah atau smoothie
- Kurma untuk gula alami dan sumber energi
- buah-buahan untuk asupan cairan
- jenis sup
Nah, berikut beberapa tips dari Glints untuk membantu Anda mengonsumsi makanan sehat selama puasa Ramadan.
Bahkan, selalu perhatikan apa yang Anda makan baik saat sahur maupun berbuka puasa.
Ingatlah untuk selalu menjaga kesehatan agar puasa berjalan lancar sepanjang bulan.
Selain tips dan trik di atas, Anda bisa mendapatkan informasi bermanfaat lainnya seputar Ramadhan dari Glintz.
Anda dapat membaca berbagai artikel secara gratis dengan sekali klik Di Sini.
