Sedikit pusing atau lemas bahkan setelah Anda makan dan istirahat? Jika demikian, Anda mungkin memiliki kadar darah rendah. Nah, Glints memiliki beragam makanan dan minuman untuk membantu mengatasi tekanan darah rendah.
Mengetahui variasi makanan dan minuman juga akan membantu Anda mengawasi rekan kerja yang memiliki tekanan darah rendah.
Nah, pada artikel kali ini Glints akan memberikan beberapa jenis makanan dan minuman yang penting bagi penderita tekanan darah rendah. Simak artikel berikut ini, yuk!
1. Makanan asin
Bukan berarti Anda langsung makan sesendok garam. Glints menyarankan makan makanan yang dibumbui dengan garam.
Mengutip Medical News Today, makanan yang berasa asin bisa memengaruhi hormon yang mengontrol keseimbangan air dalam tubuh.
Tak hanya itu, asupan garam yang tinggi juga bisa meningkatkan tekanan darah.
Dengan demikian, penderita tekanan darah rendah akan mendapat manfaat jika memperbanyak asupan garam.
Ada beberapa cara untuk menambahkan garam ke dalam kebiasaan makan dan minum Anda, seperti:
- tambahkan sejumput garam ke dalam segelas air untuk diminum
- makan makanan asin seperti ikan teri
- makan kacang asin sebagai camilan
2. Daging merah
Makanan selanjutnya yang bermanfaat untuk menaikkan tekanan darah pada penderita tekanan darah rendah adalah daging merah.
Angka tersebut mengatakan bahwa daging merah kaya akan zat besi dan protein. Kedua zat ini penting untuk meningkatkan tekanan darah dalam tubuh.
Satu porsi daging merah matang mengandung 28 hingga 36 gram protein per 100 gram.
Apalagi satu porsi daging merah sebanyak 100 gram mengandung 2,7 miligram zat besi.
3. Air
Jaringan Medis melaporkan bahwa air juga merupakan minuman penting bagi orang dengan tekanan darah rendah.
Dehidrasi adalah salah satu penyebab rendahnya tekanan darah manusia.
Kekurangan cairan dapat mengurangi volume darah dalam tubuh. Terjadinya penurunan ini menyebabkan penurunan tingkat tekanan darah.
Jadi, penderita tekanan darah rendah dianjurkan untuk minum air putih 8 gelas sehari.
4. Kopi
Mengutip Manhattan Cardiology, minum kopi atau minuman berkafein lainnya juga bisa menjadi obat cepat untuk mengatasi tekanan darah tinggi pada orang dengan tekanan darah rendah.
Kopi dapat meningkatkan detak jantung seseorang dan menaikkan tekanan darah seseorang.
Namun, perlu diingat bahwa peningkatan tekanan darah akibat minum kopi bersifat jangka pendek.
Tidak hanya itu, tidak semua orang akan mengalami efek tekanan darah yang sama setelah minum kopi atau minuman berkafein lainnya.
Semakin sering Anda minum kopi, semakin banyak toleransi kafein Anda akan mempengaruhi sirkulasi Anda.
5. Makanan kaya asam folat atau vitamin B9.
Mengutip Healthline, makanan kaya asam folat atau vitamin B9 juga sangat penting bagi penderita tekanan darah rendah.
Asam folat dapat membantu pembelahan sel dalam tubuh. Dengan cara ini, tubuh Anda dapat membuat lebih banyak sel darah merah dan terhindar dari anemia akut.
Salah satu contoh makanan yang tinggi vitamin B9 adalah brokoli.
Sayuran ini mengandung asam folat sebanyak 78 mikrogram per 240 gram.
Selain brokoli, beberapa makanan kaya asam folat antara lain:
- bayam
- oranye
- kacang
- asparagus
- kubis
6. Telur
Telur adalah makanan penting berikutnya bagi penderita tekanan darah rendah menurut NDTV. Ini karena telur kaya akan asam folat, vitamin B12, protein, dan zat besi.
Jika Anda tidak bisa makan daging merah, telur adalah alternatif yang bagus.
Satu butir telur mengandung 6,3 g protein, 22 mikrogram asam folat, dan 1,2 mg zat besi.
Selain itu, putih telur dalam sebutir telur mengandung 87 gram air.
Nilai gizi telur membuatnya ideal untuk penderita tekanan darah rendah.
7. Ikan
Makanan lain yang baik untuk penderita tekanan darah rendah adalah ikan, terutama jenis berlemak seperti salmon dan tuna.
Ikan berminyak kaya akan lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Lemak omega-3 juga dapat meningkatkan penyerapan vitamin B12 dalam tubuh.
Jenis vitamin ini merupakan nutrisi penting untuk produksi sel darah merah.
100 gram salmon mengandung 22 miligram protein dan 61 miligram sodium.
8. Hati sapi
Makanan yang baik untuk penderita darah rendah selanjutnya adalah hati sapi.
Jeroan sapi ini kaya akan vitamin B12 dan protein yang penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
Satu porsi 100 gram hati sapi mengandung 20,35 g protein, 4,78 mg zat besi, dan 18,7 mcg vitamin B12.
Nilai gizinya membuatnya sangat baik untuk penderita tekanan darah rendah agar kondisinya tidak semakin parah.
Itulah beberapa makanan dan minuman yang penting bagi penderita tekanan darah rendah.
Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki batasan tertentu.
Masing-masing produk ini dapat diganti dengan yang lain.
Selain penjelasan di atas, Glints masih punya banyak informasi dan tips menarik seputar kesehatan menyeluruh yang bisa Anda terapkan di kantor.
Apa yang ingin kamu ketahui? Klik Di Sini sekarang untuk mendapatkan akses gratis ke sana!
