Saat ini, semakin banyak gaya hidup sehat dan metode diet yang bermanfaat bagi tubuh. Salah satu metode yang banyak dibicarakan adalah makan intuitif.
Istilah ini populer karena konsepnya makan intuitif yang biasanya bertentangan dengan pola makan tradisional pada umumnya.
Nah apa itu makan intuitif bagaimana dengan keuntungan bagi Anda? Yuk, simak ulasan Glints selengkapnya di bawah ini!
Pentingnya Makan Intuitif
Demikian dilansir dari Healthline. makan intuitif praktik yang mengajarkan kebiasaan atau sikap positif terhadap makanan dan citra tubuh (tubuh gambar).
Hanya makan intuitif itu adalah cara untuk menikmati makanan tanpa merasa malu atau bersalah. Cara ini dinilai efektif untuk menurunkan berat badan.
Ketentuan makan intuitif juga menelepon diet tanpa diet. Artinya, diet yang dilakukan seseorang, namun tidak terlihat seperti diet pada umumnya.
Misalnya, tidak ada pantangan atau larangan konsumsi makanan tertentu.
Ketentuan makan intuitif pertama kali muncul pada tahun 1995 dalam sebuah buku karya Evelyn Tribol dan Elise Resch berjudul Intuitive Eating.
Namun, praktik yang sama dengan nama berbeda sudah muncul sejak tahun 1970.
Banyak praktisi kesehatan profesional sekarang menggunakan pendekatan ini. makan intuitif untuk membantu seseorang mengembangkan cara berpikir yang sehat tentang makanan dan olahraga.
Tujuan penggunaan pendekatan makan intuitif Hal ini dilakukan agar lebih banyak orang bisa lebih realistis dalam menurunkan berat badan dan lebih menikmati prosesnya.
10 Prinsip Makan Intuitif Teratas
Kutipan dari Intuitive Eating: 10 Essentials yang asli makan intuitif penting:
1. Lepaskan pola pikir diet
Lupakan diet iseng yang menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat.
Sebagian besar metode diet yang mempromosikan penurunan berat badan dengan mudah tidak dapat menjamin bahwa berat badan Anda akan stabil dan tidak akan bertambah lagi.
Jika Anda mempercayai metode diet ini, Anda tidak akan bisa menerapkannya. makan intuitif.
2. Hormati rasa lapar
DI DALAM makan intuitifrasa lapar itu untuk dihargai, bukan dibenci dan disesali.
Anda harus terus memberi makan tubuh Anda dengan makanan sehat. Jangan biarkan diri Anda kelaparan karena diet penurunan berat badan.
3. Bangun dunia dengan makanan
Berhentilah berdebat tentang makanan dan berhentilah mengklasifikasikan makanan yang boleh dan tidak boleh Anda makan.
Jika Anda membatasi diri untuk tidak mengonsumsi makanan tertentu, hal itu justru menimbulkan keinginan untuk melanggarnya.
Tidak membuat pantangan tertentu dan menciptakan rasa damai untuk menyantap makanan apapun.
4. Jangan ikuti polisi makanan
polisi makanan adalah kondisi di mana Anda merasa tidak enak atau enak setelah makan makanan tertentu.
Anda hanya akan terus merasa bersalah dan berpikir negatif jika Anda polisi makanan ketika Anda ingin sesuatu untuk dimakan
DI DALAM makan intuitiftidak ada istilah makanan buruk dan makanan enak.
5. Hargai rasa kenyang
Sama seperti rasa lapar, dalam makan intuitif imbalan kenyang itu penting.
Artinya, Anda harus bisa mengenali kapan Anda merasa kenyang dan kenyang saat makan.
6. Temukan Faktor Kepuasan
Saat Anda diet, Anda sering melupakan faktor kepuasan makanan.
Apalagi dalam aturan diet juga memaksa Anda untuk tidak makan apa yang Anda inginkan.
DI DALAM makan intuitif menikmati makanan yang Anda inginkan itu penting karena memberi Anda rasa puas.
7. Hormati Perasaan Anda Tanpa Makanan
Anda harus menemukan cara untuk menangkap perasaan dan emosi tanpa makanan.
Anda dapat bermeditasi atau penebangan daripada mengandalkan makanan.
8. Hargai tubuh Anda
Daripada terus-menerus mengkritik penampilan dan perasaan tubuh Anda, cobalah untuk lebih menghargainya dengan mempraktikkan afirmasi positif untuk diri sendiri.
9. Latih dan Rasakan Perbedaannya
Temukan olahraga yang paling Anda sukai dan nikmati.
Ubah pola pikir Anda dari berolahraga untuk menurunkan berat badan menjadi berolahraga untuk menjaga energi dan menjaga kesehatan.
10. Hargai kesehatan Anda
Makanan yang Anda makan harus enak dan membuat Anda merasa lebih baik.
Penting untuk diingat bahwa apa yang Anda makan mempengaruhi kesehatan Anda.
Manfaat Makan Intuitif
Dijalankan dari Web Md, berikut adalah beberapa manfaatnya makan intuitif:
- penurunan indeks massa tubuh
- kesehatan mental yang lebih baik
- perbarui pada harga diri, citra tubuh, dan kualitas hidup secara keseluruhan
- mengurangi gejala depresi dan kecemasan
- lebih konsisten dalam diet
Jika Anda tidak tahu cara mempraktekkannya, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk rencana yang lebih jelas.
Itulah yang dia semua tentang makan intuitif Apa yang perlu Anda ketahui.
Memulai dan mempertahankan gaya hidup sehat memang tidak mudah, namun tidak ada kata terlambat untuk memulainya.
Tidak hanya makan intuitif, Glints punya banyak artikel kesehatan lainnya untuk kamu lho.
Anda dapat mengklik tombol di bawah untuk menemukan dan membaca artikel kesehatan kerja lainnya!
LIHAT ARTIKEL LAINNYA
