Saat Anda bepergian ke negara dengan zona waktu berbeda, selalu ada risiko terkena penat terbang. Nah, ada beberapa cara untuk mengatasi hal tersebut. penat terbang Ini.
Ada beberapa gejala yang biasanya timbul akibat penat terbang menurut Bangkit;
- gangguan tidur
- kehilangan konsentrasi
- kehilangan nafsu makan atau merasa lapar pada waktu yang salah
- masalah pencernaan
Untuk membantu Anda mengatasi beberapa gejala yang disebutkan di atas, Glints memiliki beberapa pilihan.
Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!
1. Cobalah beradaptasi sedini mungkin
Mengutip Healthline, ini berarti Anda berusaha melakukan sesuatu sesuai dengan waktu di tempat tujuan.
Misalnya, perbedaan waktu antara negara asal dan tujuan Anda mencapai 12 jam.
Ketika Anda tiba di tempat tujuan, masih siang hari, tetapi di negara Anda sudah malam.
Dengan demikian, tubuh Anda secara otomatis akan merasa lelah atau mengantuk. Nah, Anda sebaiknya aktif selama ini juga.
Ini agar Anda dapat menyesuaikan diri dengan lokasi baru dan mengatasinya penat terbang lebih cepat.
2. Atur waktu tidur Anda
Cara lain untuk berurusan penat terbang adalah mengatur waktu tidur Anda dan menyesuaikannya dengan jadwal baru Anda.
Anda bisa tidur selama perjalanan agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.
Agar nanti sesampainya di tempat tujuan, tubuh sudah beristirahat dan langsung siap beraktivitas.
Ada beberapa hal yang dapat membantu Anda bersantai saat bepergian, seperti:
Tidak hanya itu, Anda juga perlu menghindari tidur siang singkat saat tiba di tempat tujuan pada siang hari.
Alasannya adalah Anda mungkin merasa sulit untuk tidur di malam hari.
3. Perhatikan pencahayaan
Memperhatikan efek cahaya pada tubuh adalah cara lain untuk mengatasinya. penat terbang menurut Yayasan Tidur.
Misalnya, jika Anda tiba di hotel pada siang hari, cobalah keluar dan berjemur.
Hal ini dapat membantu mengurangi pelepasan hormon melatonin dalam tubuh yang menyebabkan kantuk.
Di sisi lain, jika Anda tiba di tempat tujuan pada malam hari, hindari paparan sebanyak mungkin. cahaya biru dari smartphone atau TV yang mengganggu tidur.
4. Minumlah air dan tetap terhidrasi
The Washington Post menekankan bahwa Anda perlu minum banyak air dan tetap terhidrasi untuk menghadapinya. penat terbang.
Ini karena perjalanan jauh dapat menyebabkan dehidrasi, memperburuk gejala Anda. penat terbang dirasakan.
Tak hanya itu, minum air putih juga membantu mengatasi rasa lelah akibat perjalanan jauh.
5. Minum minuman berkafein
Jika Anda tiba di zona waktu baru pada siang hari setelah perjalanan semalam dari lokasi asal Anda, meminum minuman berkafein mungkin merupakan salah satu cara untuk menghadapinya. penat terbang dirasakan.
Konsumsi kafein dapat membantu Anda tetap terjaga dan fokus, terutama di siang hari. Anda bisa mendapatkannya dari kopi, teh, soda, dan minuman berenergi.
Namun, pastikan Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein, terutama jika Anda tiba di tempat tujuan pada sore atau malam hari.
Ini karena kafein yang dikonsumsi bisa membuat sulit tidur.
Penting juga untuk memperhatikan kandungan gula dari berbagai jenis minuman tersebut.
Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menurunkan kualitas tidur Anda.
6. Buat tempat tidur Anda senyaman mungkin
Cara lain untuk berurusan penat terbang buat tempat tidur senyaman mungkin, terutama jika Anda tiba di hotel pada malam hari.
Ada beberapa tips bagaimana membuat kamar tidur Anda senyaman mungkin, diantaranya;
- atur suhu yang nyaman di kamar tidur, tidak terlalu panas atau dingin
- nonaktifkan notifikasi dari telepon selular agar tidur anda tidak terganggu
- matikan lampu agar gelap di kamar tidur
- Gunakan penyumbat telinga untuk menghindari kebisingan
7. Makan ringan
Medical News Today juga merekomendasikan makan makanan ringan, terutama jika Anda mencoba untuk tidur setelah tiba di tempat tujuan pada malam hari.
Ini karena makanan yang berat atau dimakan dalam jumlah banyak membuatnya sulit dicerna.
Sehingga, dapat mengganggu tidur Anda di malam hari.
Ini beberapa cara untuk mengatasinya penat terbang payet yang dapat Anda lakukan untuk bangkit kembali dengan lebih baik darinya.
Selain penjelasan di atas, Anda bisa menemukan lebih banyak informasi kesehatan, tips dan saran dengan membaca kumpulan artikel Glints.
Berbagai informasi, tips dan saran yang Anda terima tentunya dapat diterapkan agar Anda dapat menjaga kesehatan sebagai karyawan.
Apa yang ingin kamu ketahui? Ayo, tekan Di Sini sekarang untuk mengakses berbagai artikelnya secara gratis!