Apakah Anda sering merasa lapar di tengah malam? Tahukah Anda, ada beberapa makanan ringan yang bisa Anda makan bahkan di tengah malam.
Makan tengah malam tidak dianjurkan karena dapat meningkatkan rasa lapar dan risiko obesitas.
Namun, menurut Healthline, ada beberapa daftar makanan ringan yang ternyata mengandung zat yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Cemilan apa? Berikut ringkasan lengkap Glints.
1. Pisang
Satu studi yang diterbitkan oleh Healthline menunjukkan bahwa kadar melatonin pembuluh darah meningkat 4 kali lipat dalam 2 jam setelah makan 2 buah pisang.
Melatonin sendiri merupakan hormon yang dapat membantu Anda tertidur.
Jika ingin mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda bisa menambahkan bahan pendamping pisang seperti selai kacang.
Jenis selai kacang yang direkomendasikan adalah mentega almond rendah gula, karena merupakan sumber lemak sehat, vitamin E, dan magnesium.
2. Kiwi
Buah lain yang juga menjadi cemilan di tengah malam adalah kiwi.
Kiwi adalah buah yang cukup rendah kalori. Dengan begitu, tidak akan terlalu mengganggu jika Anda meminumnya di tengah malam.
Namun, tetap konsumsi dalam jumlah yang wajar dan jangan berlebihan.
Kiwi juga mengandung serotonin dalam jumlah tinggi. Tubuh Anda akan memproses sebagian serotonin yang masuk menjadi melatonin.
Itu sebabnya kiwi dianggap sebagai buah yang membantu Anda tertidur lebih cepat.
3. Sereal
Serpihan bisa dimakan tidak hanya untuk sarapan, tapi juga sebagai camilan di malam hari.
Terutama sereal gandum karena kaya akan karbohidrat kompleks dan serat.
Anda juga dapat terus berkreasi havermut dalam berbagai hidangan, misalnya untuk sarapan.
Dimulai dengan mencampurnya dengan susu atau yogurt untuk mengubahnya menjadi pancake.
Ingin rasa yang lebih bervariasi? Jangan lupa untuk menambahkan tambalan sesehat pisang dan kiwi di atasnya, ha!
4. campuran jejak
Camilan berikutnya untuk dimakan di tengah malam adalah campuran lagu.
Nyatanya, campuran jejak merupakan makanan ringan yang terdiri dari kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan biji-bijian.
Anda dapat menemukan makanan ringan campuran jejak V supermarket atau toko On line.
Karena mengandung bahan makanan yang berkalori tinggi, Anda tetap harus memperhatikan penyajiannya ya.
Mengutip dari Health Line, campuran jejak Ini adalah sumber lemak sehat, vitamin B, dan mineral yang baik.
5. Yoghurt
Yogurt dapat digunakan tidak hanya sebagai tambahan sereal, tetapi juga secara terpisah.
Menurut Verywell Fit, yogurt termasuk dalam makanan ringan yang aman dikonsumsi di malam hari.
Yogurt juga merupakan sumber kalsium yang cukup tinggi, yang sering dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur.
Agar tetap sehat, sangat disarankan untuk memilih yogurt rendah gula. Anda bisa mengecek kemasannya terlebih dahulu untuk melihat kandungan gulanya.
Tidak terlalu suka yogurt? Anda bisa menggantinya dengan produk susu fermentasi lainnya yaitu segelas susu segar yang juga cocok untuk menopang perut di tengah malam.
6. Jagung meletus
Ternyata, Jagung meletus juga termasuk cemilan yang bisa dikonsumsi di tengah malam lho.
Ini karena kandungan kalori per porsinya cukup rendah. Jagung meletus.
Namun, ada beberapa produk Jagung meletus dengan berbagai pilihan yang biasanya mengandung gula yang cukup banyak.
Nah, Anda harus menghindari opsi ini atau melakukannya Jagung meletus sendirian di rumah. Jadi Anda bisa mengontrol jumlahnya sendiri. minyak atau campuran karamel Jagung meletus.
7. Nacho
Nacho adalah keripik tortilla yang cocok sebagai pendamping hidangan utama atau sebagai hidangan pembuka.
Anda dapat dengan mudah menemukannya bahkan di beberapa restoran. toko terdekat.
Paling sering dimakan dengan keju atau saus. Tapi saus dan kejunya butuh perhatian, jangan terlalu banyak menambahkannya.
Karena nacho sendiri mengandung kalori, karbohidrat, dan lemak, ingatlah untuk memakannya secukupnya, oke?
8. Kacang edamame
Edamame juga bisa menjadi camilan pilihan Anda untuk dikonsumsi saat lapar di tengah malam.
Anda dapat membelinya di supermarket atau toko terdekat. Mereka biasanya menyediakan beberapa jenis makanan mulai dari segar sejenis kacang-kacangan dari Jepang, beku, bahkan matang.
Anda bisa memasaknya sendiri di rumah dengan merebusnya. Cukup tambahkan sedikit garam dan merica untuk membuat hidangan pembuka edamame yang lezat.
Menurut Healthline, edamame merupakan sumber protein yang dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan kesehatan otot.
9. Telur dadar
Sebagian besar dari kita mungkin tidak pernah menganggap telur sebagai makanan ringan, melainkan sebagai salah satu bahan makanan utama.
Namun, jika Anda tidak memiliki makanan ringan di rumah, Anda juga bisa memasak telur untuk menjaga perut tetap terjaga semalaman.
Telur tidak hanya mengandung protein, tetapi juga sangat mudah untuk diolah. Anda dapat membuat telur orak-arik, telur dadar, telur orak-arik, dan lainnya.
Jika Anda memiliki sisa sayuran segar di lemari es, Anda dapat mencampurnya dan membuat salad yang sehat.
Berikut beberapa rekomendasi cemilan untuk disantap di tengah malam untuk menemani Anda lembur atau saat susah tidur mengganggu Anda.
Ingat, hati-hati dan kendalikan porsi makan Anda agar bisa mengonsumsi camilan yang sehat dan aman.
Mau tahu tips kesehatan menarik lainnya? Lanjutkan dan baca artikel lain yang tersedia secara gratis di Blog Glints!
Ada kategori khusus di mana kesehatan dibahas, terutama untuk pekerja.
Tidak hanya topik terkait rekomendasi makanan bergizi, Anda juga bisa menemukan tips menjaga kesehatan fisik dan mental lainnya.
Tertarik? Klik koneksi sekarang untuk menemukan artikel yang tepat!
